Schneiden Sie Kalorien, Gewicht zu verlieren - 41 Kalorien-Cutting Tricks

Cut 100 Kalorien pro Tag - Lose 10 Pfund pro Jahr

Das letzte, was Sie gerade jetzt tun möchte, ist eine Diät machen. (Okay, es ist so ziemlich das letzte, was Sie jemals tun wollen.) Zum Glück Sie die Beule, ohne auf Kaninchenfutter zappen kann. Der Trick: Essen Sie nur ein bisschen weniger. Wissenschaftler an der Harvard und der Louisiana State University in Baton Rouge fanden heraus, dass Menschen, die ihre Kalorienzufuhr gesenkt egal durchschnittlich 13 Pfund in sechs Monaten verloren, welche Art von Diät waren sie auf. "Dies ist die beste Gewichtsverlust Nachrichten in einer langen Zeit", sagt Frank Sacks, MD, Professor für Ernährung an der Harvard School of Public Health und führen Autor der Studie. "Wenn Sie nicht mögen, was Sie essen, Sie gehen nicht mit ihm zu haften. Diese Ergebnisse geben Ihnen Flexibilität, ein bisschen hier und da zu trimmen und noch Ihren Favoriten genießen."

In der Tat von nur 100 Kalorien pro Tag nixing, werden Sie mehr als 10 Pfund pro Jahr verlieren. Bis Ihre Schnitte bis 250 und sind Sie um 26 Pfund. Wollen Sie schneller zu verlieren? Graben 500 Kalorien täglich und Sie werden die Pfunde in der Hälfte der Zeit fallen. Wir fanden 50 so einfache Möglichkeiten für Sie ein wenig zu trimmen, sondern eine Menge sparen.

Cut 100 Kalorien am Frühstück

Verwenden Sie Magermilch anstelle von aromatisierten Kaffee-mate in Ihrem zwei Morgen Tassen.

Essen eine Schüssel mit ballaststoffreiche Getreide und Sie werden weniger Kalorien den ganzen Tag verbrauchen.

bestellen Speck, nicht Wurst, mit Eiern.

wählen Sie eine Hefe-Donut anstelle eines dichteren Kuchen ein.

Cut 100 Kalorien beim Essen

Verwenden Sie 1 Esslöffel mayo und 1 Esslöffel fettarmer Hüttenkäse zu machen Thunfischsalat.

Setzen Sie Barbecue-Sauce, nicht Honig-Senf, auf dem chicken-Sandwich an Wendy.

Top Ihre Burger mit Zwiebeln, Salat, Tomaten und überspringen den Käse.

Fragen Sie nach dem 12-Unzen-Kind-Größe Soda anstelle des Mediums 21-Unzen an der Drive-through.

Abspecken Ihr Sandwich von Arnold Select 100% Vollkorn-Sandwich mit verdünnt anstelle von Vollkornbrot.

Werfen Sie Ihren Salat mit 1 Esslöffel Dressing, bis jedes Salatblatt beschichtet ist. Sie werden bei der Verwendung die Hälfte der üblichen Portionsgröße weg. Versuchen Sie diesen Trick auch beim Abendessen.

Überspringen Sie die Cracker und geriebenem Käse auf dem Chili.

Cut 100 Kalorien bei Abendessen

Handels Butter für eine würzige Brotaufstrich mit Knoblauch, frischem Rosmarin gemacht, und Licht, frei von trans~~POS=TRUNC Margarine.

Erstellen Frikadellen? Mischen Sie die Hälfte der Menge Hackfleisch das Rezept verlangt mit halb so viel brauner Reis gekocht.

Anstelle von zwei Scheiben mittlerer pepperoni Pan Pizza, wählen Sie mit dünner Kruste.

Wenn kaute auf Huhn Flügel, die Knochen nicht auf halbem Wege durch werfen. die Beweise für Ihr Fest Sehen können Sie weniger essen helfen, zeigen Studien.

Cut 100 Kalorien aus einem Snack

Handel 1/2 Tasse Premium-Vanille-Eis für 1/2 Tasse Breyers Chocolate Chip Cookie Dough Eis.

Bestellen eines Kegel? Machen Sie es der Zucker, nicht die Waffel, Art.

Munch auf Piraten-Beute. In einer Studie, die Umstellung auf eine luft paffte käsigen Snack zweimal täglich etwa 70 Kalorien ein Pop gespeichert

Schnappen Sie sich ein Dannon Light & amp. Fit Joghurt, kein fettarmen Fruchtmischung.

Ersetzen Hälfte der Butter in Kuchen, Muffins und Kuchenrezepte mit einer gleichen Menge von Apfelmus oder zerdrückte Bananen. Sie werden etwa 100 Kalorien für jeden Esslöffel Sie sparen tauschen.

Tauchen Sie ein in ein Stück vom Kuchen Engel Essen beträufelt mit Schokoladensirup anstelle von drei Cookies.

Cut 250 Kalorien

Cut 250 Kalorien am Frühstück

eine fettreduzierte Blaubeeremuffin Handel für Instant-Haferflocken mit 1/4 Tasse frischen Heidelbeeren gekrönt. Bonus: Sie erhalten bleiben den ganzen Vormittag zufrieden

Messen Sie Ihr Frühstück Getreide;. von nur 1/3 Tasse überzubewerten kann 100 Kalorien hinzufügen.

Genießen Sie es mit einem 16-Unzen-chai latte mit Magermilch statt einem grünen Tee Latte mit 2 Prozent.

Cut 250 Kalorien beim Essen

Pick Truthahn über Thunfisch in Ihrem 6-Zoll-sub.

an der Salatbar, erreichen für geschreddert Parmesan anstelle von Cheddar und überspringen das Brot.

Nuke ein Lean Cuisine chicken Parm anstelle eines geliefert zu haben.

Cut 250 Kalorien bei Dinner

Machen Sie Ihren eigenen Salatdressing mit natriumarme, fett- freie Brühe anstelle von 2 Esslöffel Öl.

mit Fajitas? Füllen Sie eine Tortilla statt drei, dann essen Sie den Rest Ihrer Befestigungen mit einer Gabel.

Sub schwarze Bohnen für refried und halten Sie die Seite des mexikanischen Reis.

bestellen Filet Mignon statt eines

New York Strip Steak.
Entscheiden Sie sich für Brokkoli Huhn über süß-sauer, und für gedämpfte brauner Reis, nicht gebraten.

Cut 250 Kalorien aus einem Snack

Bite in eine mit Schokolade überzogene Erdbeeren eher als ein Schokoladenkeks.

das kleine Film-Theater Popcorn überspringen und Ihre eigenen 1-Unzen Tüte Lays bringen.

Schalter von Saft zu Crystal Light zweimal am Tag.

im Einkaufszentrum, ein Verlangen nach einer weichen Brezel zügeln mit einer 100-Kalorien-Brezel-Pack.

Cut 500 Kalorien

Essen Sie Obst vor jeder Mahlzeit. In einer Studie, Pennsylvania State University, Menschen, die kaute Äpfel 15 Minuten vor dem Mittagessen etwa 187 weniger Kalorien aßen.

Bestellen Sie ein Brunch Vorspeise zu teilen. Wer kann das Riesen-Omelett fertig sind, sowieso?

Bei der Herstellung von Mac und Käse, Versuchung zu widerstehen und prep nur die halbe Feld. Speichern Sie die Ruhe in einer Zip-Top-Tasche für das nächste Mal.

Verwenden Sie Ihre Großmutter Joy of Cooking
und Sie werden durchschnittlich 506 Kalorien mehr als drei Mahlzeiten zu speichern, die nach einer Cornell Studie der Universität. Das Geheimnis: Kleinere Portionsgrößen und niedriger Kalorien Bestandteile wurden damals genannt

Statt eines Peppermint White Chocolate Mocha für Ihren Nachmittag Pick-me-up, um Kaffee mit etwas Milch und einem Hauch von Schokolade. .

in der Happy Hour, trinken zwei Rum und Diät Cola-Getränke und zurück aus der Schale von abgestandenem Snack Mix weg.

den Brennen
Turn Up

Je aktiver Sie sind, desto weniger Kalorien, die Sie abschneiden müssen zu. Versuchen Sie, diese Lebensmittel-Fitness-Combos, um Ihre Zielnummer zu erreichen

. Ziel: 100 Kalorien

50 Burn:
von Ihrem Schreibtisch holen und nehmen Sie einen 20-minütigen Spaziergang an . Mittagessen Cut 50:
die Austern-Cracker in der Suppe überspringen

. Ziel: 250 Kalorien

Burn 125:
Schaufel die Einfahrt für 20 Minuten Cut 125:.
die Zimtschnecke halten. Essen Sie zwei Scheiben Zimttoast

. Ziel: 500 Kalorien

Burn 250:.
Zwei Stunden damit verbringen, für die ganze Woche das Abendessen Cut 250 :
Mist mit dem Kochen eine Pfanne sprühen statt in Öl Gießen

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<. p> Wie viele Kalorien Sie wirklich brauchen

Quellen: Sari Greaves, RD, Sprecher der American Dietetic Association; Jayne Hurley, RD, Senior Ernährungswissenschaftler für das Zentrum für Wissenschaft im öffentlichen Interesse; Barbara Rolls, PhD, Autor von
Die Volumetrics Essenplan ; Brian Wansink, PhD, FITNESS Beiratsmitglied und Autor von
Mindless Eating ; and Hope Warshaw, RD, Autor von
essen, essen nach rechts , dritte Auflage, und
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