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Bridal Boot Camp Workout Plan

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  • Candace Meyer
    Wie es funktioniert

    Vergessen Sie den Toaster: Registrieren Sie sich hier für Ihre eigene Hochzeit Form-up. Diese Sechs-Wochen-Bridal Boot Camp Plan wurde von Trainer Tommy Europe, Fitness-Trainer auf FLN der entworfen Pralle Brides
    , die die Dutzende von Frauen trimmen sich für die Reise durch den Gang.

    Sie hat dazu beigetragen, Bridal Boot Camp Training zweimal pro Woche Tonen - alles, was Sie brauchen, ist ein Satz von 5- bis 15-Pfund-Hanteln - plus drei (oder mehr) wöchentlich Cardio-Sessions von Europas Abnehmen Sessions. Plus, erhalten zusätzliche essen-Licht-Tipps von Pralle Brides
    Ernährungscoach Nadeen Boman die Cocktail-Partys und andere Diät-Fallen auf dem Weg zu navigieren Sie zu "ich tue."

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  • Candace Meyer
    Bent-Over Row und Kickback

    Ziele: Back, Trizeps, Bauch und Beine

  • Halten Sie eine Hantel in der rechten Hand, Longe vorwärts mit dem linken Bein, so dass das linke Knie gebogen 90 Grad und das rechte Bein ist gerade hinter Ihnen.
  • Scharnier leicht nach vorne an den Hüften und legen Sie die linke Hand auf dem linken Oberschenkel für die Unterstützung, den Rücken gerade zu halten und sich rechts Arm in Richtung Boden.
  • Halten abs fest wie Sie Hantel in Richtung Brustkorb bringen, den rechten Ellbogen direkt hinter Ihnen zu biegen.
  • Keeping Ellenbogen stetig erweitern rechten Arm hinter sich, so dass es parallel ist zu Boden .
  • Biegen rechten Ellbogen wieder und unteren Hantel in Richtung Boden 1 rep zu vervollständigen.
  • 15 Wiederholungen. Seiten wechseln; wiederholen.
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  • Candace Meyer
    Hantel-Hieb

    Ziele: Schultern, abs, schrägen, Po und Beine


  • Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt, eine einzelne Hantel mit beiden Händen (Fäuste gestapelt auf Griff) zu halten.
  • um in Startposition bringen, Pivot auf der linken Zehe Rumpf nach rechts zu drehen, und Hantel diagonal bringen Overhead, halten die Arme gerade.
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  • Candace Meyer
    Hantel-Hieb: Nach

  • Bringen Sie Hantel schräg nach unten nach außen von der linken Hüfte, wie Sie Torso nach links drehen, auf der rechten Zehen Schwenken und Knie beugen .
  • Sie 15 Wiederholungen. Seiten wechseln; wiederholen.
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  • Candace Meyer
    gewichteten Seite Hahn

    Ziele: Schultern, abs und obliques

  • sitzen auf dem Boden mit gebeugten Knien und Füßen flach, eine einzelne Hantel mit beiden Händen (Fäuste gestapelt) vor der Brust halten, mit Ellenbogen von Seiten gebogen.
  • Ziehen Sie abs als Sie 45 Grad zurücklehnen und gebogenen Beine Boden heben.
  • Pflege Beinposition angehoben und Unterkörper noch halten, drehen Rumpf langsam nach rechts und berühren Hantel zu Boden. Dann drehen Rumpf und berühren Hantel zu Boden nach links 1 rep zu vervollständigen.
  • 10 Wiederholungen.
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  • Candace Meyer
    Gleichgewicht Ellbogenbeuge

    Ziele: Bizeps, Bauch, Po und Beine

  • in jeder Hand eine Hantel, Arme von Seiten und Handflächen nach vorne, mit dem linken Bein auf dem rechten Bein stehen angehoben, gebogen Knie um 90 Grad, so dass Oberschenkel parallel zum Boden ist.
  • um in Startposition bringen, biegen links Winkel 90 Grad, so dass Unterarm parallel zum Boden, Handfläche nach oben.
  • halten Sie das linke Knie angehoben und den linken Arm immer noch, curl rechte Hand an Schulter. Untere rechte Hand rep zu vervollständigen.
  • 15 Wiederholungen. Seiten wechseln; wiederholen.

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  • Candace Meyer
    Hip Raise

    Ziele: Hüften und Po

  • Starten Sie auf dem Boden auf allen Vieren, die Hände unter den Schultern, die Knie unter den Hüften out auf der rechten Seite.
  • direkt rechtes Bein verlängern (wie ein Ständer), gebogen Fuß.
  • anheben rechten Fuß Boden bis zur Hüfte oder so nahe Hüfthöhe wie möglich.
  • Lower rechten Fuß in Richtung Boden, ohne dass es Aufzug berühren und zu wiederholen.
  • 15 Wiederholungen. Wechseln Sie die Beine, zu wiederholen.

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  • Candace Meyer
    einbeinigen Kreuzheben

    Ziele: Rücken, Po und Beinbeuger

  • Stand auf dem linken Bein, Knie leicht gebeugt, mit den Zehen des rechten Fußes auf dem Boden hinter Ihnen leicht, eine Hantel in jeder Hand, Palmen Fronten der Oberschenkel gegenüber.
  • halten Rücken flach, nach vorne beugen an den Hüften, bis wieder parallel zum Boden und Hanteln hängen direkt unter den Schultern rechtes Bein hinter sich bis zur Hüfte, erstreckt.
  • Sie 15 Wiederholungen. Wechseln Sie die Beine, zu wiederholen.
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  • Candace Meyer
    Longe Schulterpresse

    Ziele: Schultern, Po und Beine

  • Die Füße stehen hüftbreit auseinander und hält eine Hantel in jeder Hand, biegen Ellenbogen Hanteln direkt vor und schwebt etwas höher als die Schultern, die Handflächen zu bringen einander gegenüber.
  • Longe vorwärts mit dem linken Bein, beide Knie 90 Grad Biegen (linkes Knie hinten rechts halten wie Sie Zehen), Hanteln drücken Kopf bis Arme vollständig gestreckt sind.
  • Lower Hanteln zu den Schultern, wie Sie wieder den rechten Fuß Schritt Position zum Stehen zurückkehren zu starten.
  • Sie 15 Wiederholungen pro Bein, Seiten abwechseln.
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  • Candace Meyer
    Squat Thrust

    Ziele: Schultern, Brust, Bauch, Po und Beine


  • Stand mit Füßen auseinander hüftbreit, kauern dann Platz Handflächen flach auf dem Boden nach unten vor Ihnen, die Hände schulterbreit auseinander.
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  • Candace Meyer
    Squat Schub: Nach

  • Palmen gepflanzt zu halten, springen Füße zurück, so dass die Beine hinter sich direkt erweitert werden, auf den Zehen balancieren: Das ist voll pushup Position.
  • Führen Sie eine pushup, Ellbogen an den Seiten Biege Brust zu Boden zu senken, dann Füße nach vorne zu ducken Position zurückzukehren springen.
  • Hocke, drücken Sie durch Fersen hoch aufstehen .
  • Sie 15 Wiederholungen.
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  • Shut
    Abnehmen Cardio-Sessions: 22-Minuten-Fat-Melting Mini

    Drei Sitzungen pro Woche von kalorienStrahl Cardio Ihr Ganzkörper-Toning-Training die perfekte Ergänzung macht . Wählen Sie Ihre Lieblings-Aerobic-Übungen - Wandern, Laufen, Radfahren, elliptische, Treppensteiger - und wählen Sie aus den Trainer Tommy Europas anfängerfreundliche Intervall-Sessions unten. "Die Geschwindigkeit platzt Ihnen helfen, mehr Kalorien und erhöhen Sie Ihre Cardio-Fitness-Level schneller zu verbrennen, als wenn Sie zu einem stetigen Tempo stecken", sagt Europa, die diese Routinen verwendet hat Dutzende von Pralle Brides zu helfen, sie zum Altar mit einer Größe machen (oder zwei) kleiner. Die Intensität für jedes Intervall basiert auf einer Skala von 1 bis 10, wobei 1 auf der Couch liegend und 10 ist ein all-out Sprint. Sie können wählen, zusammen mit Ihrem Bridal Boot Camp Tonen Routine oder an einem anderen Tag ein Abnehmen Session zu tun.
    22-Minuten-Fat-Melting MiniTimeIntensity (Skala von 1 bis 10) 5 minutesWarm im gemütlichem Tempo auf, eine Intensität 3 oder 4,5 minutesIncrease Tempo auf Stufe 5, etwa die Hälfte der Top-Aufwand und bleiben dort für fünf Minuten. (Wenn auf einem Laufband funktioniert, stellen Sie die Steigung auf 1 Prozent.) 1 Minuten Drücken Sie die Geschwindigkeit bis zum Level 7, wo Sie Ihre Sätze abgehackt werden und es fühlt sich an wie Sie ziemlich hart arbeiten. (Auf einem Laufband, können Sie die Neigung erhöhen die Intensität oder erhöhen Sie den Widerstand auf andere Cardio-Geräten. Zu erhöhen) 5 minutesDecrease Geschwindigkeit (oder die Neigung, Widerstand), um Ihre Level 5 pace.1 Minute Schieben Sie Ihre Geschwindigkeit auf eine andere Kerbe auf Ebene 8. Sie sollten in einem herausfordernden Tempo gehen, nur in der Lage in abgehackt sentences.5 minutesCool nach unten an den einfachen 3- oder 4-Level-Tempo zu sprechen. Gewinnen Sie ein Tag einen Preis! Trete jetzt ein!

  • Shut
    Abnehmen Cardio-Sessions: 25-Minuten-Calorie Explosion


    25-Minuten-Calorie Explosion TimeIntensity (Skala von 1 bis 10) 5 minutesWarm bei einer einfachen up Tempo, eine Intensität von 3 oder 4,5 minutesIncrease Tempo auf Stufe 5, etwa die Hälfte der Top-Aufwand und bleiben dort für fünf Minuten. (Wenn auf einem Laufband funktioniert, stellen Sie die Steigung auf 1 Prozent.) 5 Minuten Drücken Sie Ihre Geschwindigkeit bis Stufe 6 oder 7, wo Sie Ihre Sätze erhalten abgehackt und es fühlt sich an wie Sie bei einem harten, aber tragbar Geschwindigkeit arbeiten. (Auf einem Laufband, können Sie die Neigung erhöhen die Intensität oder erhöhen Sie den Widerstand auf andere Cardio-Geräten. Zu erhöhen) 5 minutesDecrease Geschwindigkeit (oder die Neigung, Widerstand) zu Ihrem Level 5 pace.5 Minuten abkühlen, auf Ihre einfache 3- oder 4-Level-Tempo. Gewinnen Sie ein Tag einen Preis! Trete jetzt ein!

  • Shut
    Abnehmen Cardio-Sessions: 29-Minuten-Mix-It-Up Session
    29-Minuten-Mix-It-Up SessionTimeIntensity (Skala von 1 bis 10) 5 minutesWarm auf eine nach oben leicht Tempo, eine Intensität von 3 oder 4,5 minutesIncrease Tempo zum Level 5, etwa die Hälfte der Top-Aufwand und bleiben dort für fünf Minuten. (Bei der Arbeit auf einem Laufband, stellen Sie die Steigung auf 1 Prozent.) 2 Minuten Nehmen Sie Ihre Geschwindigkeit eine Kerbe zum Level 6, wo Sie Ihre Sätze beginnen gerade abgehackt zu bekommen. (Auf einem Laufband, können Sie die Neigung erhöhen die Intensität oder erhöhen Sie den Widerstand auf andere Cardio-Geräten. Zu erhöhen) 5 minutesDecrease Geschwindigkeit (oder die Neigung, Widerstand), um Ihre Level 5 pace.2 Minuten Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit (und Neigung, Widerstand ), es zu nehmen eine andere Kerbe zum Level 7, wo es fühlt sich an wie Sie ziemlich hard.5 minutesDecrease Geschwindigkeit (und Neigung, Widerstand), um Ihre Level 5 pace.5 minutesCool nach unten auf eine einfache, Ebene 3 Tempo arbeiten. Gewinnen Sie ein Tag einen Preis! Trete jetzt ein!



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