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Wasser mit Zitrone
Viele Menschen überspringen nippen an Wasser, wenn sie aufgebläht sind, wenn sie in Wirklichkeit sollten sie das Gegenteil tun. "Die Leute neigen dazu zu glauben, dass, wenn sie halten, um Wasser auf sie sollte es zurück geschnitten zu trinken, aber das ist nicht der Fall", sagt David Grotto, RD, ein Fitness-Beiratsmitglied und Autor von 101 Lebensmittel, die retten könnte Ihr Leben
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. Wasser zu binden, ist tatsächlich Weg, um Ihren Körper zu halten, um Flüssigkeit auf, so dass Sie entwässern nicht. Wenn Sie ein Problem Blähungen sind mit, das ist die Zeit, die Sie wollen Flüssigkeiten zu drücken, so dass sie nicht einschränken, so Grotte. Da Zitronen sind eine natürliche Diuretikum und eine sanfte Abführmittel bei zugesetztem Wasser zu erwärmen, um die Flüssigkeit verbrauch kann die Menge von Salz im Körper zurückgehalten zu reduzieren. So stellen Sie sicher, dass Sie aus dem Glas trinken und nicht durch einen Strohhalm, so dass Sie nehmen Sie nicht in jede zusätzliche Luft.
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Sellerie
Im Laufe der Jahre diese grüne knackigen Stiel hat als Verdauungshilfe verwendet worden, um Stuhlgang zu regulieren und zu Blähungen kontrollieren, weil seine Chemikalien bekannt sind, zu verringern Flüssigkeitsretention. "Sellerie einen hohen Wassergehalt mit einem Entgiftungssystem, die Ihren Körper von Giftstoffen zu reinigen helfen kann", sagt Grotto. Weitere Top-Picks für Gemüse, die Flüssigkeitsretention umfassen Gurke, Sommer Kürbissen, Petersilie, und jede andere Art von Blattgemüse reduzieren helfen. Wenn es um Essen Gemüse im Allgemeinen geht, neigen zu über roh gekocht. "Die Faserstruktur wird abgebaut, wenn sie gekocht sind, so dass sie leichter zu verdauen," so Grotte. "Auch wenn die rohes Gemüse mit einem hohen Wassergehalt haben, kann es in mehr Blähungen für einige Menschen zur Folge haben." TÜV-Tag einen Preis gewinnen! Trete jetzt ein!
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Watermelon
Alle Arten von Melonen sind von Vorteil für Ihre Gesundheit, aber Wassermelone ist als eine der saftigsten Früchte auf dem Stand bekannt. Das ist wahrscheinlich, weil es von 92 Prozent aus Wasser besteht. Nach Grotte, es hat auch eine natürliche Diuretikum Eigenschaft und ist eine große Quelle von Kalium. "Das Gleichgewicht zwischen Natrium und Kalium ist wichtig, wenn es aufblasen zur Kontrolle kommt", sagt er. Für DIY Thermalwasser, versuchen Zitrone mischen, Gurke, Wassermelone, und Rosmarin für eine ultimative Bauch-Deflationierung fix. (Ein Wort der Vorsicht: Unter Umständen müssen Sie die Toilette zu benutzen mehr als üblich, wenn sie auf diese nippen.) TÜV-Tag einen Preis gewinnen! Trete jetzt ein!
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Rosmarin und Kurkuma
Rosmarin verwendet wurde alles von Sodbrennen und Kopfschmerzen Zahnschmerzen und Bluthochdruck zu behandeln. Aber es hilft auch bei Blähungen und hilft der Verdauung, sagt Jackie Newgent, RD, kulinarische Ernährungswissenschaftler, Beiratsmitglied FITNESS, und Koch. Sie schlägt vor, es in Ihrem Tee Einweichen oder es mit Sellerie oder Petersilie kombinieren, um Ihre eigenen Kochbrühe machen. Bewunderte in Asien für seine Fähigkeit, Schmerzen und Entzündungen zu bekämpfen, Kurkuma Magenverstimmung und aufblasen Reduktion bei der Unterstützung auch der Schlüssel, sagt Newgent. Verwenden Sie die leuchtend gelben Gewürz in einem Curry-Gericht oder zum Würzen Sie Ihre Lieblingsspeisen.
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Bohnen und Linsen
Die Mehrheit der Grotto-Patienten mit aufgeblähten Bäuchen in zu viel Natrium und nicht genug Kalium und Ballaststoffe einnehmen. "Ramping Ihre Natrium nach unten und erhöhen Ihre Kalium eine fast sofortige Wirkung der Verringerung aufblasen haben wird", sagt er. Linsen, mit ihrem hohen Anteil an Ballaststoffen, sind eine gute Wahl bei der Verdauung zu unterstützen. Kalium-reiche Lebensmittel sind weiße Bohnen, Sojabohnen und Limabohnen - und sie sind auch die höchste Faser Gemüse, die Sie bekommen können. Newgent fügt hinzu, dass Bohnen sowohl Östrogen und Protein natürlich hoch sind und Zeit-induzierte aufblasen entlasten.
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Yogurt
Da viele Menschen empfindlich auf Laktose sind, ist es besser, für Joghurt zu entscheiden statt Milch in Ihrem nächsten Smoothie, vor allem die Art mit Live-aktiv Kulturen darin. "Joghurt ist bereits vorverdaute und der Milchzucker abgebaut wird, wo, wie in der Milch ist es nicht, das Gas und Blähungen schaffen kann", sagt Newgent. Die Art der aktiven Kulturen Lactobazillus acidophilus und in Joghurt können Symptome von Blähungen zu verbessern. Stir in einigen Melone für eine ultimative aufblähen-Zerschlagung Snack
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Aaron Goodman
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Um Ihren Bauch flach den ganzen Tag halten, Grotte und Newgent sagen diese Richtlinien im Auge zu behalten:
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