Karen Pearson
aufblasen
Verbannen
Entweder Ihre Jeans schrumpfte oder Ihr Bauch wuchs zu bekommen, und die Chancen sind, es ist die letztere. Sie trainieren und richtig essen, so was ist mit den Blähungen? Manchmal ist der Täter offensichtlich ist (Hallo, Tante Flo und der letzten Nacht Burrito!), Aber auch andere Zeiten Ihre gesunde Gewohnheiten sind die Ursache. Lesen Sie weiter für fünf überraschende Gründe Bauch Ballon kann - und Ratschläge, wie man es schnell abzulassen
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Laura Doss
Tummy Puffer: Downing Flüssigkeiten vor dem Training
Es ist wichtig, viel Flüssigkeit zu trinken, wenn es heiß draußen ist eine Austrocknung zu verhindern, vor allem, wenn Sie trainieren. Auch stetig nippen Wasser eine gesunde Verdauung fördert durch Nahrung zu halten durch Ihr System zu bewegen, sagt Christie Achenbach, RD, eine Diätassistentin in Destin, Florida, die für die Ausübung in der Ernährung spezialisiert. Aber tuckern zu viel Wasser vor dem Training Ihren Bauch anschwellen macht
Deflate-fix it. Diese gooey, zähe Nagen Sie geben einen dringend benötigten Schub, wenn Sie Ihre Energie während des Trainings oder Rennen markieren. Das Problem ist, dass die meisten von ihnen in Form von Fructose und /oder Maltodextrin, zwei Formen der konzentrierten Frucht eine schnelle Dosis Kohlenhydrate liefern, dass viele Menschen Schwierigkeiten haben, zu verdauen. "Einige Studien zeigen, dass bis zu 50 Prozent der Menschen in den Vereinigten Staaten keine Fructose ohne GI Beschwerden verdauen kann", sagt Kristi König, RD, eine Sprecherin der Akademie der Ernährung und Diätetik. Auch wenn Sie nicht einer von ihnen bist, verschlang Gele und Gummibärchen können Sie immer noch aufgebläht und Blähungen machen. "Die meisten Trainierende diese Produkte verbrauchen so schnell, wie sie können, was bedeutet, dass der Zucker aus dem Magen in den Dünndarm schnell verlassen wird, und dass kann dazu führen, Krämpfe, Blähungen und Durchfall", sagt König. < b> Deflate-fix it: Melissa Schlags "Viele Frauen drastische Änderungen an ihrer Ernährung machen, wenn es Bikini-Saison", sagt Tamara Duker Freuman, RD, ein Ernährungswissenschaftler in New York City, die in Verdauungsstörungen spezialisiert hat. "Wenn Sie zu den Unter Faser Mahlzeiten gewöhnt sind und Sie beginnen plötzlich viel Obst, Salate und Kleie Getreide zu essen, Sie gehen deutlich aufgebläht zu sein." Das ist, weil Sie nicht die richtigen Bakterien im Darm haben, um die erhöhte Menge an Ballaststoffen zu verdauen. Wir alle Billionen von Bakterien in unserem Darm haben, die uns das Essen verarbeiten helfen, die unser Magen und Darm haben eine harte Zeit brechen, sagt Dr. Quigley. "Wenn unverdaute Nahrung Ihren Darm erreicht, füttern Bakterien auf sie und produzieren Gas", erklärt er. Die Art der Bakterien, die im Darm ist in einem Teil bestimmt durch das, was Sie essen, und einige Sorten produzieren mehr Gas als andere. Ohne die richtige Art, faserige Lebensmittel, die in der Regel langsamer zu verdauen, Verweilen im Darm noch länger, Bakterien genügend Zeit, um weg zu knabbern und Gas erzeugen. Nicht nur das, sondern "alles von Energieriegeln zu Joghurt ist in diesen Tagen mit Faser angereichert ", sagt Joy Bauer, RD, der Autor von The Joy Fit Club: Kochbuch, Diät-Plan und Inspiration Deflate-fix it: Claire Benoist Viele Ergänzungen enthalten Additive und Füllstoffe, sagt King. Häufigsten sind Laktose oder Weizen - ein Problem für diejenigen, die Laktose- oder Gluten-Intoleranz - und Zuckeralkohole wie Mannit oder Xylit, die Schuldigen berüchtigt aufblasen sind, weil sie als andere Kohlenhydrate langsamer zu verdauen neigen, so dass Darmbakterien viel Zeit auf sie zu Fest und Gas produzieren Deflate-fix it. Claire Benoist "Diese Stäbe enthalten oft Molkeproteinkonzentrat oder Milchproteinkonzentrat, das Blähungen bei Menschen verursacht, die Schwierigkeiten haben Laktose zu verdauen ", sagt Freuman. Andere sind mit Soja-Protein-Konzentrat hergestellt, das Gas zu induzieren sein kann, weil es sich um eine Bohne Produkt ist und enthält unverdaulich, vergärbaren Kohlenhydraten neben Protein Deflate-fix it. Aaron Goodman Drei einfache Möglichkeiten, um Ihren Bauch schnell zu glätten. jeden Tag eine Banane essen. Löffel mehr Joghurt., Katalog Überprüfen Sie Etiketten zu finden, die Bifidobakterien enthält. "Einige Studien zeigen, dass diese Bakterien Blähungen und Blähungen reduzieren können", sagt Eamonn Quigley, MD. Fage Gesamt griechischen Joghurt und Activia enthalten beide Bifidobakterien. Sie können auch eine probiotische Ergänzung, wie Align Pop, die es enthält Contract Ihre abs
Um diese sloshy, übervoll Gefühl zu vermeiden, trinken etwa 16 bis 24 Liter Wasser ein bis zwei Stunden vor dem Training. Das sollte genügend Zeit für Ihren Körper erlauben die benötigte Flüssigkeit zu absorbieren und den Rest zu beseitigen, sagt Eamonn Quigley, MD, Gastroenterologe am Methodist Hospital in Houston. Dann krönen Sie Ihren Tank mit weiteren 8 Unzen etwa 15 Minuten, bevor Sie den Kopf aus, und genießen Sie regelmäßig während des Trainings um sicherzustellen, dass Sie vollständig hydratisiert sind.
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Start mit einer halben Packung während des Trainings und waschen sie es mit ein paar Schlucke Wasser hinunter die Kohlenhydrate zu verdünnen und helfen sie Ihren Körper, um sie zu absorbieren. Wenn Sie immer noch Probleme haben, versuchen, eine Banane oder ein paar Orangenscheiben essen statt; sie sind beide in Fructose ziemlich niedrig, so dass sie leichter zu verdauen.
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Tummy Puffer: Zu viel Faser
Essen
. "Es ist ein Problem, weil sie in der Regel große Mengen an Inulin enthalten, eine vergärbare Faser, wenn verbrauchte Gas und Blähungen in großen Mengen verursachen kann."
Machen Sie Ihren Bauch Faserfreundlich durch eine Toleranz allmählich aufzubauen, das Hinzufügen fünf Gramm oder weniger von Obst und Gemüse jede Woche, bis Sie die empfohlene tägliche 25 bis 35 Gramm erreichen. "Einige Leute eine wirklich harte Zeit mit Bohnen haben, während andere eher ein Problem mit Brokkoli und andere Kreuzblütler haben", sagt Freuman. "Beginnen Sie Ihr Obst und Gemüsekonsum bei nur einer Mahlzeit Upping, so dass Sie verfolgen, was bewirkt, dass die meisten Probleme halten können. Im Laufe der Zeit Bevölkerung Ihre Darmbakterien wird eine neue" normale "Ausgangs erreichen, und Ihr Körper an das Gasvolumen anpassen sie produzieren, ohne Beschwerden zu erleben. " Scan-Etiketten für Inulin, die auch Chicorée-Wurzel-Extrakt oder Chicorée-Wurzel Faser genannt wird. "Wenn es die erste Zutat aufgeführt ist, das Essen enthält ziemlich viel davon", sagt Freuman. Vermeiden Sie es.
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Tummy Puffer: Popping Vitamine
für ein Mehr Schauen sie mit einem kurzen Zutatenliste, die enthält einige schwer zu Worte auszusprechen (sie sind oft ein Anzeichen von Additiven und Füllstoffen) und vermeiden sie, dass die Liste Zuckeralkohole, Lactose oder Gluten, das auch Weizenkeime, Lebensmittelglasur, Speisestärke, oder hydrolisiertes pflanzliches Eiweiß genannt werden kann - wenn sie überhaupt aufgeführt sind. "Zuschläge sind nicht von der FDA reguliert, so dass alle ihre Zutaten auf dem Etikett nicht festgestellt werden kann," König erklärt. Eine sicherere Wette: Erhalten Sie Ihre tägliche Dosis von Vitaminen und Mineralien, die durch eine Vielzahl von ganzen Lebensmittel zu essen
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Tummy Puffer: Naschen auf Protein Riegel
Für Bars suchen mit Proteinen, die gewöhnlich leichter zu tolerieren, wie Mutter oder Reisproteine oder Molke-Protein-Isolat (im Gegensatz zu konzentrieren) sind, die einen höheren Anteil an reinem Protein enthält und weniger Lactose als andere Formen. "Sie können ein wenig mehr bezahlen, aber es lohnt sich", sagt Freuman.
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Sie Ihre Blase
Burst
Das Kalium enthält es hilft aufblasen verhindern. "Wenn Kalium niedrig ist, behält der Körper zusätzliche Natrium und hält Wasser auf", sagt Joy Bauer, RD. Andere Kalium-reiche Lebensmittel sind Tomaten; Pilze; dunkle Blattgemüse, wie Spinat und Mangold; und Fisch wie Lachs und Heilbutt.
"Viele Menschen sind eigentlich gar nicht aufgebläht;.. Haben sie entwickelt nur eine Gewohnheit, entspannend ihre Bauchmuskeln und ihre Membran Contracting, die sie aussehen und fühlen sich aufgebläht, weil ihre Mägen herausragen ", sagt Brennan Spiegel, MD, Associate Professor für Medizin an der David Geffen School of Medicine an der UCLA macht. Lernen Sie Ihre abs statt zu schrumpfen. Stellen Sie sich vor jemand über Sie im Darm zu schlagen, und ziehen Sie Ihren Bauchnabels in Richtung Wirbelsäule. Praxis-Contracting Ihre Bauchmuskeln für fünf bis 10 Sekunden mehrmals, sicher zu sein, nicht den Atem zu halten. Sobald Sie das Gefühl gewöhnen, erinnern Sie sich, es den ganzen Tag über in regelmäßigen Abständen zu tun, so dass es zur Gewohnheit wird, und Sie werden nicht so aufgebläht sehen oder fühlen.
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