Das ist keine Entbehrung Diät ist: Sie werden essen drei Mahlzeiten und zwei Snacks täglich, und jedes Gericht packt eine Füllung Balance von 45 Prozent Kohlenhydrate, 30 Prozent Eiweiß und 25 Prozent gesunde Fette. Wenn es um Getränke geht, empfiehlt Forberg das Festhalten an No- und Low-cal Picks wie Kaffee, Tee und Wasser. Und Gewichtsverlust zu beschleunigen, Der größte Verlierer
Trainer Bob Harper schlägt dabei 60 bis 90 Minuten moderate Bewegung viermal pro Woche. So motiviert zu erhalten, beginnen, und bereiten Sie Ihr Gewicht fallen zu sehen!
Frühstück
1/2 Tasse Eiweiß mit 1 Teelöffel Olivenöl Rührei, 1 Teelöffel gehackte Basilikum, 1 Teelöffel geriebener Parmesan und 1/2 Tasse Kirsch tomatoes1 Scheibe Vollkorn toast1 /2 Tasse blueberries1 Tasse Milch
Snack
1/2 Tasse fettfrei griechischen Joghurt mit 1/4 Tasse gekrönt in Scheiben geschnitten Erdbeeren
Lunch
Salat mit 3/4 Tasse gekocht Bulgur, 4 Unzen gehackt gegrillte Hähnchenbrust gemacht, 1 EL fettarmer Cheddar, gewürfelt gegrilltem Gemüse (2 Esslöffel Zwiebel gehackt, 1/4 Tasse gewürfelte Zucchini, 1/2 Tasse Paprika), 1 Teelöffel gehackter Koriander und 1 EL fettarmen Vinaigrette
Snack
2 Esslöffel Hummus und 6 Baby-Karotten
Dinner
4 Unzen gegrillten salmon1 Tasse Wildreis mit 1 EL slivered getoastet almonds1 Tasse welk Baby-Spinat mit 1 Teelöffel Olivenöl, Balsamico-Essig, und geriebenem Parmesan1 /2 Tasse gewürfelte Melone gekrönt mit1 /2 Tasse all-Frucht Himbeersorbet und 1 Teelöffel gehackte Walnüsse
dienstag
Frühstück
3/4 Tasse Stahl-Schnitt oder altmodischen Haferflocken mit Wasser hergestellt; rühren in 1/2 Tasse Mager milk2 im Landhausstil Truthahn sausage1 Tasse Heidelbeeren
Snack
1/2 Tasse fettfreie Ricotta mit 1/2 Tasse Himbeeren und 1 EL gehackte Pekannüsse Links
Snack
1/2 Tasse fettfreien Hüttenkäse mit 1/2 Tasse Salsa
Dinner
1 Truthahn burger3 /4 Tasse gerösteten Blumenkohl und Broccoli florets3 /4 Tasse brauner Rice1 Tasse Spinat-Salat mit 1 Esslöffel Licht Balsamico-Vinaigrette
Mittwoch
Frühstück
Omelett mit 4 Eiweiß hergestellt und 1 ganzes Ei, 1/4 Tasse gehackte Brokkoli, 2 Esslöffel jeweils fettfreie Bohnenmus, gewürfelte Zwiebel, gewürfelt Pilze und salsaQuesadilla gemacht mit 1/2 einer kleinen Mais Tortilla und 1 EL fettarme Buchse cheese1 /2 Tasse gewürfelte Wassermelone
< b> Snack
1/2 Tasse fettfreien Vanillejoghurt mit 1 Apfel in Scheiben geschnitten und 1 EL gehackte Walnüsse
Lunch
Salat mit 2 Tassen gehackte Romaine, 4 Unzen gegrilltes Hähnchen, 1/2 Tasse gehackte Sellerie, 1/2 Tasse gewürfelte Pilze, 2 Esslöffel zerkleinerte fettarmer Cheddar und 1 EL fettarmen Caesar dressing1 Medium nectarine1 Tasse Magermilch
Snack
1 fettfreie Mozzarella Schnur Käse Stick1 Medium orange und
Dinner
4 Unzen Garnelen, gegrillt oder sautiert mit 1 Teelöffel Olivenöl und 1 Teelöffel gehackte garlic1 Medium Artischocke, steamed1 /2 Tasse Vollkorn-Couscous mit 2 EL gewürfelte Paprika, 1/4 Tasse Kichererbsebohnen, 1 Teelöffel gehackter frischer Koriander und 1 EL fettfreie Honig-Senf-Dressing
donnerstag
Frühstück
1 Licht Vollkorn English Muffin mit 1 EL Erdnuss oder Mandelbutter und 1 EL Zucker freie Schale Obst Spread1 Keil honeydew1 abschöpfen milk2 Scheiben kanadischen Speck
Snack
Joghurt parfait gemacht mit 1 Tasse fettarmer Vanillejoghurt, 2 Esslöffel Erdbeeren oder Himbeeren in Scheiben geschnitten, und 2 EL fettarmes Müsli
Lunch
Wrap mit 4 Unzen in dünne Scheiben geschnitten mageres Roastbeef gemacht, 1 6-Zoll Vollkorn-Tortilla, 1/4 Tasse geschreddert Salat, 3 mittelTomatenScheiben, 1 Teelöffel Meerrettich und 1 Teelöffel Dijon mustard1 /2 Tasse pinto-Bohnen oder Linsen mit 1 Teelöffel gehackte Basilikum und 1 Esslöffel Licht Caesar Dressing
< p> Snack
8 gebacken Mais-Chips mit 2 EL Guacamole
Dinner
4 Unzen halibut1 /2 Tasse in Scheiben geschnittenen Champignons mit 1 Teelöffel Olivenöl sautiert gegrillt, 1/4 Tasse gelbe Zwiebel gehackt, und 1 Tasse grüne beansSalad mit 1 Tasse Rucola, 1/2 Tasse halbierte Kirschtomaten und 1 Teelöffel Balsamico vinaigrette1 /2 Tasse warmen ungesüßten Apfelmus mit 1/4 Tasse fettfreien Vanillejoghurt, 1 EL gehackte Pekannüsse und dash Zimt
freitag
Frühstück
Burrito gemacht mit 1 Medium ganze Weizentortilla, 4 Eiweiß Rührei, 1 Teelöffel Olivenöl, 1/4 Tasse fettfrei schwarz refried Bohnen, 2 Esslöffel Salsa, 2 EL fettarmer Cheddar gerieben und 1 Teelöffel frisch cilantro1 Tasse gemischt Melone
Snack
3 Unzen geschnitten mageres Schinken1 mittelgroßer Apfel
Lunch
Türkei burgerSalad mit 1 Tasse Baby-Spinat gemacht, halbiert 1/4 Tasse Kirschtomaten, 1/2 Tasse gekochte Linsen, 2 Teelöffel Parmesan gerieben, und 1 Esslöffel Licht Russisch dressing1 Tasse Milch
< b> Snack
1 fettfreie Mozzarella Schnur Käse Stick1 Tasse roten Trauben
Dinner
5 Unzen gegrillte Wild salmon1 /2 Tasse brauner oder wilde rice2 Tassen gemischte Baby mit 1 EL Grüns niedrig -fat Caesar dressing1 /2 Tasse all-Frucht Erdbeersorbet mit 1 in Scheiben geschnitten Birne
Frühstück
Frittata mit 3 große Eiweiß hergestellt, 2 EL gewürfelte Paprika, 2 Teelöffel gehackten Spinat, 2 Esslöffel teil~~POS=TRUNC geschreddert Mozzarella, und 2 Teelöffel Pesto 1/2 Tasse frische raspberries1 kleine Kleie muffin1 Tasse Magermilch
Snack
1 /2 Tasse fettarmer Vanillejoghurt mit 1 Esslöffel Leinsamen und 1/2 Tasse gewürfelte Birnen
Lunch
4 Unzen in Scheiben geschnittenen Truthahn breastTomato-Gurken-Salat mit 5 Scheiben Tomaten, 1/4 Tasse Gurke in Scheiben geschnitten, 1 TL frisch gehackte Thymian und 1 EL fettfreie Italienisch dressing1 Medium orange und
Snack
Smoothie mit 3/4 Tasse Magermilch, 1/2 Banane, 1/2 Becher fettarmer Joghurt und 1/4 Tasse geschnittene Erdbeeren
Dinner
4 Unzen red Snapper mit 1 Teelöffel Olivenöl gebacken, 1 Teelöffel Zitronensaft und 1/2 Teelöffel no-Natrium seasoning1 Tasse Spaghettikürbis mit 1 Teelöffel Olivenöl und 2 Teelöffel geriebener Parmesan cheese1 Tasse gedämpfte grüne Bohnen mit 1 EL gehobelte Mandeln
Sonntag
Frühstück
2 Scheiben Canadian bacon1 Whole Korn Toaster Waffel mit zuckerfreie Frucht spread3 /4 Tasse berries1 Tasse Milch
Snack
1/4 Tasse fettfreien Hüttenkäse mit 1/4 Tasse Kirschen und 1 EL gehobelte Mandeln
Lunch
Salat mit 2 Tassen Baby-Spinat, 4 Unzen gegrilltes Hähnchen, 1 EL gehackte getrocknete Cranberries, 3 Scheiben Avocado, 1 EL gehobelte Walnüsse, und 2 EL fettarmen vinaigrette1 apple1 Tasse Mager Milch
Snack
1/4 Tasse Ebene fettfrei griechischen Joghurt mit 1 EL Zucker freie Fruchtaufstrich und 1 Esslöffel Boden flaxseed1 /4 Tasse Heidelbeeren
Abendessen
4 Unzen mageres Schweinefleisch Filet gebraten mit Zwiebeln, Knoblauch, Brokkoli und Glocke pepper1 /2 Tasse brauner rice5 Medium Tomatenscheiben mit 1 Teelöffel gehackten Ingwer, gehackten Koriander, leichte Sojasauce und Reisweinessig
