Energieschub diet

die Macht der Nahrung Entdecken Sie Ihre Energie zu tanken.

Tired of müde zu sein? Der 4-Wochen-Energie-Diät gibt Ihnen eine Injektion von allen Zutaten benötigte Energie zu tanken. Sie können auch Gewicht verlieren

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Wie die Diät funktioniert

sauberer Brennstoff für Ihren Körper.. Kraftstoff ist die richtigen Lebensmittel müssen wir effizient wir verdauen und mit Brennstoff gut und die Beseitigung der Abfälle, um sicherzustellen, drehen die Energie des Körpers Generation Zyklus zu bekommen

Vier Wochen, zwei Phasen. Die Energie-Diät ist in zwei Phasen unterteilt, mit jede Phase zwei Wochen dauern. Die erste Phase konzentriert sich auf was dem Körper eine Feder sauber und die zweite Phase konzentriert sich Energiespeicher auf den Wiederaufbau. Jede Phase hat Mahlzeit Pläne und tägliche Routinen, die Sie auf dem richtigen Weg zu helfen, bleiben

Phase 1:.

Entfernen Sie alle Stimulanzien wie Koffein, Alkohol, Zucker, verarbeitete Lebensmittel und rotem Fleisch und ersetzen mit frischen Säfte, Kräutertees und Vollwertkost.

Am Sonntag, Ihre Mahlzeiten für die Woche zu planen und eine Suppe und Eintopf kochen im Kühl- oder Gefrierschrank für eine schnelle Abendessen während der Woche zu haben.

Trinken ein Glas warmes Wasser mit Zitronensaft oder einem Esslöffel Apfelessig auf steigende, Obst- und Gemüsesaft vor dem Frühstück und zwei Liter Wasser oder Kräutertee während des Tages. Essen Sie eine kleine Pre-Dinner-Salat jeden Abend. Wiedereinführung

wheat, rotes Fleisch und nicht-Kuh & iacute; s Milch Molkerei: Seien Sie nicht essen rotes Fleisch, Weizen und Milchprodukte

Phase 2.. Sie werden mehr Kohlenhydrate zu essen, auch.

Nehmen Sie sich Zeit mit Ihren Mahlzeiten. Chew langsam und don & iacute; t Ihre Verdauungssäfte mit Getränken verdünnen

Andere Änderungen des Lebensstils: Zusammen mit Ihrem Konzept für die Lebensmittel überdenken, müssen Sie auch Ihrem Körper genügend Zeit und Raum zur Entspannung zu geben.. Betrachten Sie Ihre Bewegung, Stress-Management, Schlaf und Routinen, und sehen, ob Sie Aktivitäten wie Stretching, Hobby und Meditation zu erhöhen
Empfohlene Lebensmittel

Obst und Gemüse:. Verrückt! Die Sterne-Lebensmittel gehören Kopfsalat, Rucola, Radicchio, Kresse, Endivie, Artischocken, Karotten, Sellerie, Rote Bete, Erbsen und Bohnen, Alfalfa-Sprossen, Lauch, Schalotten, Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und Rosenkohl, und Grapefruit, Äpfel und Birnen .

Leguminosen. Essen Sie Bohnen, Erbsen und Linsen regelmäßig

Nüsse und Samen. Essen Sie eine Vielzahl von rohen Nüsse und Samen (insbesondere Leinsamen, Sonnenblumenkerne und pepitas)

Vollkorn und gesunde Kohlenhydrate: Gut Vollkorn Auswahl umfasst ganze Hafer, Buchweizen, Gerste und brauner Reis. Vermeiden Sie Kohlenhydrate mit dem Abendessen, wenn Sie viel Sport treiben oder einen sehr aktiven Job

Getränke:.. Gehen Sie für Wasser, Kräutertee und Weizengrassaft

Protein: Eine gute Wahl Freilandeier enthalten, Tofu, Fisch (frisch und gefroren) wie Sardinen, Lachs, Thunfisch, Tintenfisch und Muscheln blau und mageres Fleisch wie Huhn ohne Haut Brustfilets aus Freilandhaltung und fettarme Bio-Hackfleisch.
Foods
Dairy: vermeiden Kuhmilch und Kuhmilchkäse. In den Wochen 3 und 4 sind eine gute Wahl, Ziegen- und Schafsmilch und Käse und fettarmer Naturjoghurt. Alternativen sind Kalzium angereicherte Sojamilch, Hafermilch und Reismilch

Weizen:. Vermeiden Weizen in Phase 1. Versuchen Sie Alternativen Dinkel, Reis, Kamut und Buchweizen. In Phase 2 beinhalten gutes Brot Optionen Vollkorn Soja und Leinsamen und Roggen
Lebensmittel zu vermeiden

Butter, Margarine mit Transfetten und billige Öle. Stattdessen wählen Samen-basierte Spreads ohne Transfette wie Tahini und Avocado und kaltgepresst, gute Qualität Öle wie extra-natives Olivenöl und Nussöle

Zucker:. Halten Sie sich von Zucker, Schokolade, Lutscher, Limonaden und künstliche Süßstoffe entfernt. Stattdessen versuchen Gerstenmalz Sirup, Agavendicksaft und Ahornsirup

Tee, Kaffee und Alkohol.. Alternativen sind Löwenzahn und Getreidebasis Kaffee-Ersatz, Wasser, Kräutertees und Obst-und Gemüsesäfte
< p> Künstliche Farb-, Aroma- und Konservierungsstoffe
Geheimnisse des Erfolgs

verbringen Sie 10 Minuten an einem Sonntag planen Ihre Woche & iacute; s Mahlzeiten und eine Einkaufsliste zu schreiben. Nicht mit etwa Mahlzeiten zu denken, jeden Tag wird die Diät leichter und frei Zeit machen.

Sie können einige der Lebensmittel, sehnen Sie während der Diät sind ausgenommen. Versuchen zu widerstehen. Halten Sie sie aus dem Haus und suchen einige gesunde Alternativen zur Hand haben.

Denken Sie daran, dies ist kein Test. Es ist etwas Wunderbares Sie für sich selbst tun. Tun Sie einfach das Beste, was Sie können.
Energie Mahlzeit Ideen

Frühstück

Zwei Rührei mit Petersilie, Basilikum, Baby-Spinat und gewürfelte Paprika.
< li> Vollkorn Roggen oder Dinkel-Brot mit Datum Marmelade (1 Tasse Termine ausgespielt über Nacht in 1/2 Tasse gefiltertes Wasser getränkt, dann gemischt).

Warm Fruity Quinoa *.

Das Mittagessen

Corn Tortilla (Vollkorn-Wrap in Phase 2) mit pochiertem oder gedünstet Huhn, Alfalfa-Sprossen, Rote Bete und Salat.

Gebackene Süßkartoffel mit Kidney-Bohnen, Salsa, Tomaten und gemischte grün verlässt.

Chicken oder Tofu Nori Rolls * mit Wasabi und Tamari.

Dinner

Gegrillte Calamari mit braunem Reis und asiatischen Greens.

Gegrilltes Huhn mit Karotten, Gurken, Paprika, gemischte Blätter, Frühlingszwiebeln, Tomaten, Petersilie und ein Senf und Weißweinessig-Dressing.

Gemüse Lasagne * mit Gartensalat.

Snacks

Strawberry matschig (Blend 250g geschälte Erdbeeren mit & ordm; Tasse ungesüßter Apfelsaft und 6 Eiswürfel)

Selbst gemachtes Popcorn

Speedy Snack Bälle *.

Dies ist ein Auszug aus bearbeitet 4 Woche Energie-Diät (ABC Books, 29,99 $) von Julie Maree Wood.

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