Die ironische Sache über das moderne Leben ist, dass als technologische Fortschritte und wir bekommen mehr zu tun in unseren Tag-zu-Tag lebt, wir tatsächlich brauchen weniger Nahrung. Wie kann das sein? Eine Reihe von Faktoren machen dies ziemlich hart der Fall Wirklichkeit. In erster Linie ist, desto weniger wir uns bewegen und je mehr Zeit wir vor einem Computer verbringen, desto weniger Kilojoule wir verbrennen. Zweitens, desto größer ist die Zahl der modernen Geräten nutzen wir, oder die Hilfe, die wir verwenden unsere Gartenarbeit zu tun, Reinigen und Bügeln, die weniger Kilojoule wir verbrennen. Schließlich, und vielleicht am wichtigsten ist, die Lebensmittel, die wir mehr Kilojoule als je zuvor enthalten essen.
In sozialen oder Arbeitsumgebungen, in denen Lebensmittel, Kaffee, Tee am Morgen und Feiern im Mittelpunkt stehen, um für jeden von uns unser Gewicht, Teil Kontrolle ist der Schlüssel zum langfristigen Diät Erfolg zu steuern. Auslassen von Mahlzeiten und Crash-Diäten sind kurzfristige Optionen nur. Stattdessen sollten Sie ständig überwachen, wie viel Sie auf einer täglichen Basis zu essen und bei jeder Gelegenheit zurück schneiden. Ihre Aufnahme Kilojoule nach und nach im Laufe der Zeit zu reduzieren und es ist letztlich der Schlüssel zum langfristigen Gewichtskontrolle beizubehalten. Wie können Sie also einen guten Überblick über Ihre eigenen Teil Verzerrung zu bekommen? Nun, lassen Sie uns mit dem Frühstück beginnen.
Es ist bekannt, dass im Grunde essen wir die Teile, die uns serviert werden. Aus diesem Grund messen aus nur drei Viertel einer Tasse Frühstückszerealien und es in einer kleinen, flachen Schale dient, sondern als eine tiefe, Suppe-Stil Schüssel, ist zwingend notwendig. Im Falle von Toast, kaufen immer Brote mit den kleinsten, dünnsten Scheiben. Denken Sie daran, dass einige Arten von Brot haben fast doppelt so viele Kilojoule, da sie so viel größer als die ursprünglichen 30-Gramm-Scheiben der 1970er und 80er Jahre sind. Als nächstes Ihre Wahl der Kaffeetasse Größe. Im Allgemeinen werden Coffee-Shops bieten regelmäßige großen Tassen, die zumindest eine zusätzliche 100kilojoules verglichen mit kleinen Tassen enthalten. Fragen Sie immer nach kleinen Kaffees.
Als nächstes ist Morgen-Tee. Individuelle große Portionen Joghurt, Käse und Cracker sind praktische Möglichkeiten sicher, dass Sie zu viel essen, nicht zu machen. Wenn Sie Lust auf etwas Süßes sind, denken Sie daran, dass die meisten Freude an Ihrem ersten paar Bissen von Lebensmitteln abgeleitet wird, so dass nur ein Drittel oder die Hälfte ein Stück Kuchen sollte mehr als genug sein irgendwelche Gelüste zu befriedigen. Am Mittag, denken Sie daran, dass aus Sandwich-Bars gekauft Sandwiches kann bis die Menge an Kilojoule verdoppeln Sie wirklich von Ihrem Mittagessen benötigen, und Sie können nur die Hälfte ein großes Sandwich mit einem Stück Obst zu essen brauchen, um Sie zufrieden zu stellen. Wenn Sie Ihr Mittagessen machen, ein paar Kekse oder ein Stück Fladenbrot ist wieder oft alles, was Sie zu halten, müssen voll Sie für weitere zwei bis drei Stunden.
Andere Hochrisiko-Lebensmittel, die während overeaten werden neigen der Tag, sind Nüsse (10 ist ein Aufschlag), Avocado (ein Viertel ist ein Aufschlag) und Salatdressings (Sie brauchen nur einen Teelöffel). Zum Abendessen, versuchen Sie Ihre Portionen Fleisch mit einem Gewicht eine Vorstellung davon zu bekommen, wie viel Sie tatsächlich haben. Frauen müssen nur 100 bis 150 Gramm und Männer 150 bis 200 Gramm mageres Fleisch, Huhn oder Fisch. Bedient von Lachs und Steak kann oft doppelt so hoch Größe
Und schließlich Ihre Leckereien in der Nacht -. Kübel Eis und Blöcke von Schokolade nach Ärger. Wenn Sie einen süßen Leckereien in der Nacht zu genießen, immer für portionierten Schokolade oder Eis, und halten Sie sich an 400 Kilojoule oder weniger zu beginnen, eine engere Lauf auf Ihrer Kilojoule Aufnahme in jeder Mahlzeit zu halten, jeden einzelnen Tag.
Portion Control Tricks
