Sieben gemeinsame Diät mistakes

Sie mögen denken, Sie gesund sind zu essen und die richtigen Entscheidungen zu treffen, aber sind Sie wirklich?

Auch die klügste Frau kann machen schlechte Ernährung Entscheidungen fallen in die Falle. Lesen Sie Allison Tait Leitfaden für sieben der häufigsten Diät Fehler
1 Du bist zu viel Forschung
tun

Sharon Natoli, Diätassistentin von Food & amp. Nutrition Australien, meint unser "Smarts" zu unser größter Fehler führen könnte.

"Smart Frauen tun oft eine Menge ihrer eigenen Forschung und am Ende wird anfällig für Marotten wie spezifische Ergänzungen oder pseudo-wissenschaftlich- Detox-Diäten klingen, die auf lange Sicht funktionieren "nicht wirklich, sagt sie

. Lösung: zurück zu den Wurzeln holen. Sicher, die Quecke-infundiert, Selen-Leinsamen-Lecithin Mischung soll erstaunlich sein, aber so ist eine ausgewogene Ernährung und Bewegung Programm.
2 Sie sind nicht das Kleingedruckte
Lesen

Es ist leicht zu werden überfallen durch irreführende Informationen. "Wenn Sie beschäftigt sind und Sie greifen Boxen im Supermarkt, Sie den großen Buchstaben feststellen, dass" alle natürlichen "," Low-Carb "," hinzugefügt Antioxidantien 'sagen ", sagt Paula Goodyer, Autor von Fit &Ampere; Firm For Ever
(Random House)

"Die Nährwerttabelle kann jedoch eine andere Geschichte erzählen -. Das ist, wo Sie werden sehen, dass es in Zucker, im Salz hoch und niedrig in der Faser hoch ist. "

es ist auch wichtig zu bedenken, dass" Bio "bedeutet, ohne Pestizide angebaut, nicht ohne kilojoules.Solution gewachsen: Nur weil es gesund klingt, bedeutet nicht, es ist. Überprüfen Sie die "pro 100g" Spalte der Nährwerttabelle für Lebensmittel, die sind:

Insgesamt Fett - weniger als 10 g pro 100 g

Gesättigte Fettsäuren - weniger als 3 g pro 100 g

Sugars - weniger als 15 g pro 100 g

Natrium (Salz) - mäßig = weniger als 100 g pro 400 mg - low = weniger als 120mg pro 100g

weitere Informationen finden Sie unter www.nutritionaustralia.org
3 Sie nur hören, was Sie hören wollen

Wenn Sie zu einem großen brekky bei Ihrem örtlichen Café am Samstagmorgen sitzen, haben Sie wahrscheinlich recht tugendhafte Gefühl über den Speck (schlechtes Fett) für eine Seite von eschewing Avocado (gutes Fett)

News:. es ist immer noch ein Fett. "Der Fettgehalt [Avocado] hoch ist, wie die Kilojoule sind", sagt Aloysa Hourigan, Senior Ernährungswissenschaftler bei Nutrition Australien. . "Wir werden oft eine Nachricht über ein Lebensmittel zu hören und dann denken nicht an die anderen Eigenschaften der Lebensmittel Nüsse sind ein weiteres Beispiel - ja, sie sind gesunde Fette und kann eine große Snackin einer gesunden Ernährung sein, aber Sie haben zu sehen, wie viele Sie essen, weil sie in Kilojoule hoch sind. "

Lösung: Stoppen Sie, um Lebensmittel in wissenschaftlichen Begriffen, wie" denken, gesunde Fette ", und betrachten sie als Lebensmittel. Nehmen Sie sich Zeit, um die Aromen zu genießen und Sie werden feststellen, dass Sie Ihre Aufnahme natürlich regulieren. Essen Sie sie langsam, und Sie werden nicht über-frönen auf svocados und Nüsse -. Sie füllen zu
4 Sie müssen wahrscheinlich glutenfrei
nicht gehen

"Es sei denn, jemand hat Zöliakie oder eine bewährte Intoleranz gibt es glutenfreie Lebensmittel zu essen "kein Nutzen für die Gesundheit, sagt Natoli. "In der Tat haben viele glutenfreie Lebensmittel mit einem hohen GI und neigen dazu, niedriger zu sein in B-Vitamine, Eisen und Ballaststoffe im Vergleich zu Vollkornprodukten."

Lösung: Wenn Sie nicht sicher sind, haben Sie ein Problem mit Gluten , du bist besser dran mit niedrigem GI Vollkornprodukte wählen. Diese verlassen Sie Gefühl voller länger und werden Sie nicht geben, die Achterbahn Blutzuckerspiegel, die High-GI Lebensmittel verursachen können. Je weniger verarbeitet ein Lebensmittel ist, desto geringer seine GI in der Regel sein. Die Low GI Shopper Leitfaden Weitere Informationen Besuche zu GI-Werte, die von www.diabetesaustralia.com.au
5 Du bist immer noch nicht Kohlenhydrate nach 05.00

"Es gibt keine Beweise, Essen zu unterstützen die nach wie vor fest davon überzeugt, dass Kohlenhydrate am Abend ist schlecht für Sie ", sagt Hourigan haben. "Wenn überhaupt, es lässt Sie nur unzufrieden und bereit zu Snack nach dem Abendessen. Es Muskeln bedeutet auch nicht für den nächsten Tag getankt, das ist nicht so toll, wenn Sie eine Aktivität am Morgen planen."

Lösung: Niemand sagt, dass man auf eine riesige Schüssel mit etwas zu setzen brauchen. Wenn Sie auf Ihr Gewicht konzentriert sind, wählen Sie kleine Portionen von Low-GI Kohlenhydrate -. Süßkartoffeln, Vollkornnudeln, brauner Reis
6 Sie trinken Sie Ihr Abendessen

"Es gab in der Art und Weise eine große Veränderung vor, dass Frauen zu knüpfen ", sagt Professor Sandra Jones, Direktor des Zentrums für Gesundheitsinitiativen an der Universität von Wollongong.

" vor zehn oder 15 Jahren gingen sie zu Terminen mit Männern, oder gingen ins Kino mit ihren Freunde. Jetzt gehen sie in Gruppen mit anderen Frauen aus, in die Kneipe oder einem Verein. "

mit anderen Worten, wir wie Jungen sind zu trinken. Außer männlichen Alkoholkonsum stabilisiert hat, während der Frauen, insbesondere der jungen Frauen, hat sich dramatisch gestiegen. Warum?

Unser Lebensstil hat sich geändert.

"Frauen Unabhängigkeit haben, sind sie hochkarätige Arbeitsplätze zu arbeiten und sie gehen gerne aus", sagt Professor Jones. "All diese Dinge tragen. Es gibt eine ganze Menge anekdotische Evidenz und Forschung, um die Idee zu unterstützen, dass das Trinken das neue Abendessen geworden ist."

Sie haben also für ein paar Drinks gewesen und am Ende immer zu Hause Mitternacht haben Wodka und Soda zum Abendessen hatte. "Manchmal haben wir vergessen zu essen", sagt Professor Jones. "Aber auch, gibt es eine Ansicht bei jungen Frauen, die eine Mahlzeit zu essen und zu trinken fügt auch bis zu viele Kilojoule. So sie Abendessen überspringen Kilojoule zu halten."

Leider auf nüchternen Magen trinken destabilisiert Blut Zuckerspiegel, zehrt an B-Vitamine aus dem Körper, und wenn Sie nicht gerade essen, sind Sie die Nährstoffe fehlen, wie Zink, um Ihnen zu helfen, den Alkohol zu verarbeiten. Ergebnis:. Sie diese leeren Kilojoule behalten

Lösung: Fit in einer Mahlzeit. Vier Gläser Wein ist das Äquivalent von 1500 Kilojoule. Verzichten zwei von denen, und Sie können verbringen 750 Kilojoule auf einem Thai Rindfleisch Salat, vier große Sushi-Rollen, ein Taco mit Fleisch, Käse und Salat, oder eine Schale mit Huhn und Mais Suppe. Trinken Sie zwei große Gläser Wasser mit Abendessen und Sie werden aufwachen viel besser am Morgen das Gefühl auf.
7 Sie sind eine Menge von Diät-Erfrischungsgetränk
trinken

Wenn es Null Kilojoule und schmeckt so gut , ist es einfach für eine Diät Drink zu erreichen, wenn Sie Durst haben. Es kann Ihnen nicht schaden, oder? Die Dietitians Association of Australia bittet zu unterscheiden und weist darauf hin, dass Limonaden sauer sein kann, einen Beitrag zur Karies.

Die Säure in der Getränke greift den Zahnschmelz (die dünne äußere Schicht, die den Zahn seine weiße Farbe verleiht und hilft verhindern Zerfall) und Ihre Zähne vorzeitig altern. Ein Forscher an der Tufts University in den Vereinigten Staaten hat auch die Phosphorsäure in Cola-Getränken, einschließlich Diät-Getränke gefunden, kann die Knochendichte verringern. Drei Diät-Cola Getränke pro Tag Ihre Knochenmineraldichte um bis zu 5,1 Prozent reduzieren können

. Lösung: Das beste Getränk für Ihr Lächeln, Ihre Knochen, Ihr Gewicht und Ihre Hydratationsniveaus ist Wasser
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