Die goldene Regel ist, um sicherzustellen, dass Ihre Energieaufnahme aus der Nahrung ist niedriger als Ihre Energie-Ausgaben von körperlicher Aktivität und täglichen Stoffwechselprozesse. Die durchschnittliche Energiezufuhr für Erwachsene beträgt 8500kJ, so dass für Gewichtsverlust, weniger jeden Tag etwa 2000kJ essen wollen. Ein 2000kJ Mittagessen eine wesentliche und sättigende Mahlzeit sein kann, vorausgesetzt, Sie wissen, was zu essen
Montag:. Lachs und Avocado Sandwich - 2015kJ
Verteilt 3 Scheiben Avocado auf 2 Stück von Soja und Leinsamen Brot. Mash 1 kleine Dose abgelassen roten Lachs verteilen und mit 1 EL geriebene Karotten, 3 Scheiben Tomaten, Salat und einige gehackte rote Zwiebel. Mit Zitronensaft und schwarzem Pfeffer. Fertig mit 1 mittel orange und Dienstag: Großer Salat Sandwich, Kaffee und süßen Leckereien - 1937kJ
Top 1 körnig Brötchen mit 3 Scheiben Avocado, 1 in Scheiben geschnitten Dill Gurke, Tomaten in Scheiben geschnitten, geriebene Karotten, 2 Scheiben. Rote Bete und einige Rakete. Fertig mit einem mageren Latte und einem dunklen Schokolade Ball
Mittwoch:.. Sushi - 2026kJ
Wählen Sie 2 Stücke von Sushi-Thunfisch, 2 Stück Lachs-Sushi und 2 kleine 26g Stücke von gemischten Sushi
Donnerstag : chicken Wrap - 1990KJ
Verteilt 3 Scheiben Avocado auf 2 Stück Gerstenberg Brot. In 2 dicke Scheiben Huhn, 1 Handvoll rohe Englisch Spinat, 4 Scheiben Tomate, gemahlenem Pfeffer und Zitronensaft, und rollen in einer Verpackung. Fertig mit 1 mittelgroßer Apfel
Freitag: Huhn Pasta und Salat - 2000kJ
Serve 1 Tasse gekochte Vollkornnudeln mit 1/2 eine Tasse Pasta-Sauce und 2 dicke Scheiben Hähnchenbrust.. Streuen Sie 1 EL geriebener Parmesan über die Spitze und servieren mit 1 Tasse grüner Salat Blätter gekleidet mit 1 TL-Vinaigrette
Samstag: Thunfisch und Kichererbsesalat - 2071kJ
Kombinieren Sie 1 kleine Dose abgelassen (Quellwasser. ) Thunfisch mit 1/2 Tasse Kichererbsen, fügen Sie 1 gehackte Karotte und 1 Stange Sellerie gehackt. Rühren Sie durch 1 tbs Vinaigrette. Serve auf Rakete mit 1 Tomaten in Scheiben geschnitten, 5 kalamata Oliven und 1 Stück Korntoast
Sonntag: Hähnchen-Salat - 1987kJ
Kombinieren Sie 3/4 Tasse brauner Reis mit 1 EL geröstete Erdnüsse, 10 getrocknete Preiselbeeren, 1. /4 Tasse Korianderblätter, 1/4 rote Paprika und Gurke 1/4 (alle gehackt). Mit Zitronensaft und schwarzem Pfeffer und servieren mit 100g gegrilltes Hähnchen breast.Judy Davie ist Autor und Co-Autor der Bücher, Die Food-Coach Kochbuch
(Viking Books), Lesen Sie das Etikett
(Random House) und Star Foods
(ABC Books). Judy produziert und präsentiert Online-Videos, die zeigen, wie lecker und einfach gesunde Mahlzeiten zu machen. Besuchen Sie www.thefoodcoach.com.au
