Bei den meisten Erwachsenen die durchschnittliche Energieaufnahme empfohlen ist 8700kj pro Tag, die Sie ziemlich viel zu essen kaufen können, abhängig natürlich , auf das, was Sie wählen, um zu essen. Hier ist, wie viel und wie wenig, etwa 400kJ gibt Ihnen.
Ein Corn Thin mit einem kleinen gekochtes Ei, drei Scheiben von Gurken und Tomaten, 397kJ
Serviert über einen Mehrkorn Mais dünn mit frischen Tomaten und Gurken, dies ist eine köstliche Art und Weise Vitamine und Mineralstoffe, hochwertiges Eiweiß, gesunde Fette und Antioxidantien zu genießen.
eine halbe dicken Rindswurst, 393kJ
Auch ohne Fett in der Garmethode Hinzufügen Hälfte eine dicke, gegrilltes Rindfleisch Wurst enthält insgesamt 6,5 g Gesamtfett, über 3 g gesättigte Fettsäuren und nur 6,5 g Protein. Vermeiden Sie, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Fünf getrockneten Aprikosenhälften und acht rohen Mandeln, 398kJ
Für eine tolle, Low-GI-Snack mit Ballaststoffen und Antioxidantien, versuchen fünf getrocknete Aprikosen und acht rohen Mandeln . Es ist ein einfacher Snack in der Tasche zu packen und die Kombination schmeckt köstlich.
Fun-Größe Mars Bar, 400kJ
Diese Schokolade behandeln könnte gut schmecken, aber es gibt nichts mehr als Zucker, Kohlenhydrate und Fett in diesem ein-Biss Wunder. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, dann kann dies immer nur gelegentlich sein, wenn überhaupt, zu behandeln. Gedämpfte vegies
, 424kJ
Eine Tasse Brokkoli, zwei Karotten, 10 Schnee Erbsen, ein Viertel eine Paprika und eine Taste Squash ist fast die gesamte empfohlene Tagesdosis von vegies. Mit mehr als 9 g Ballaststoffe, viele Vitamine und Antioxidantien, diese nährstoffreiche Nahrung ist am besten.
Eine kleine Dose Thunfisch, 419kJ
Für Sättigung, Protein-Lebensmittel-Regel und Thunfisch in Dosen verpackt in Quellwasser ist eine einfache, transportable und kostengünstige Möglichkeit, Protein zu erhalten. Mit insgesamt 20 g Protein in einer kleinen Dose, kann es Hunger für Stunden abwehren.
Acht heiße Späne, 420kJ
Der Geruch von heißen Chips ist verführerisch, aber der Rat ist, zu widerstehen. Es wird nicht lange dauern acht Chips zu essen - und eine ganze Menge mehr -. Aber in dem Prozess, den Sie für sehr wenig Nährstoffzunahme viel Energie Taktung
Drei Viertel von einem Esslöffel Mayonnaise, 397kJ
in den meisten Ländern ist ein Esslöffel Maßnahme 15ml, aber es ist 20ml in Australien. Es ist das Äquivalent eines zusätzlichen 132kJ von ganzem Ei Mayonnaise, so eine europäische Maßnahme kaufen oder drei Viertel von einem Esslöffel dienen.
Frisches Obst und Joghurt, 394kJ
Eine halbe Tasse Himbeeren, ein- Drittel einer Tasse Heidelbeeren, vier große, in Scheiben geschnittene Erdbeeren und zwei Esslöffel fettarmer Naturjoghurt ist lecker, und eine andere nährstoffreiche Mahlzeit für sehr wenig energy.Judy Davie ist Autor und Co-Autor der Bücher, die Food-Coach Rezept-Buch
(Penguin), Lesen Sie das Etikett
(Random House) und Star Foods
(ABC Books). Judy produziert und präsentiert Online-Videos, die zeigen, wie lecker und einfach gesunde Mahlzeiten zu machen. Besuchen Sie ihre Website unter www.thefoodcoach.com.au
