Fünf tödliche Diät Sünden

Super-Lebensmittel, frittierten Lebensmitteln und transfats, was Sie sind und nicht zu essen gemeint ist härter, um zu verfolgen, als eine tägliche Training zu bekommen. Hier sind body + soul Top-Tipps für die Vermeidung der fünf häufigsten Diät Fallen.

Sind Sie schuldig dieser gemeinsamen Essen Fehler? Zum Glück, sie sind leicht zu beheben Fehler.
1. Essen zu zünden ein Frühstück

Während beim Frühstück eine gute Sache, ernährungsphysiologisch ist, die falsche Balance von Nährstoffen können Sie verlassen anfällig für später am Tag zu viel Essen oder übermäßiger Hunger späten Vormittag verursachen.

Warum ist es passiert? Beliebte Frühstückszerealien und schlicht Toast mit gespreizten sind schnell, aber kohlenhydratlastigen Frühstück angeboten. Im Idealfall müssen wir Protein hinzuzufügen und mit niedrigem GI Brot und Frühstückszerealien für eine nachhaltige Fülle im Laufe des Vormittags nutzen

. Lösung: ein Ei, gebackene Bohnen oder Käse auf Ihren Toast morgens hinzufügen oder ein Protein-Pulver in den Ihre Milch, den Proteingehalt Ihres Frühstücks.
2. zu wenig Gemüse am Mittag

Salate und Gemüse zu erhöhen, werden mit Wasser und Ballaststoffe verpackt, die Bulk-up Ihrer Ernährung helfen und Sie voll zu halten.

Warum geschieht das? Plain-Sandwiches, Sushi und Suppen sind in der Regel Licht in Eiweiß und Gemüse zu sein, verlassen Sie auf der Suche nach etwas extra, nachdem Sie Ihr Mittagessen beendet haben

. Lösung: Tragen Sie immer eine Karotte, Sellerie oder Paprika mit Ihnen zum Naschen mit Mittagessen oder darum bemühen, zusätzliche Seiten zu bestellen beim essen Sie mindestens eine Tasse Salat oder Gemüse mit dem essen stellen Sie sicher, erhalten.
3. zu viel Kaffee

In kontrollierten Mengen Kaffee hat nur wenige Nebenwirkungen und kann sogar einige gesundheitliche Vorteile haben, aber zur falschen Zeit, mit zu viel Milch und Zucker, Kaffee kann eine übermäßige Kilojoule wir nicht brauchen, werden verbraucht.

Warum passiert das das? Trinken Kaffee mit den Kollegen ist ein angenehmer Zeitvertreib bei der Arbeit; eine Kaffeepause hilft, den Tag zu brechen und scheint eine relativ harmlose Gewohnheit. Das Problem ist, dass Milchbasis Kaffees über mehrere Stunden nippte vom Körper interpretiert werden als konstant zu essen, was der Körper die natürliche Hunger und Fülle Signale und zu einer Gewichtszunahme führen stören können

. Lösung: Ziel für nur ein oder zwei Milchbasis Kaffee pro Tag, und zu versuchen und trinken sie zu den Mahlzeiten. Halten Sie sich an einfachen schwarzen Kaffee oder grünem Tee zwischendurch.
4. Essen Abendessen zu spät

Es ist üblich, für Familien um 9 Uhr zu essen oder sogar 22.00 Uhr aber der Körper sollte 10 bis 12 Stunden ohne Nahrung über Nacht für Körpergewichtsregulation und den Appetit zu kontrollieren.

Warum geschehen ist das? Geschäftigen Lebensstil und lange pendelt sind nur zwei der Gründe, warum wir nach Hause bekommen und unsere Mahlzeiten zu essen viel später als wir 20 Jahren vor

. Lösung: Essen Sie Ihre größere Mahlzeit am Mittag und halten Sie sich an Suppen und Salate, wenn Sie finden Sie sich nach 20.00 Uhr essen.
5. Essen zu schnell

Lange vorbei sind die Zeiten, wenn ein gemütliches Essen mehr als eine Stunde oder mehr jeden Abend genossen wurde. Leider scheint auch schnell zu essen Überkonsum zu führen, wie es an der Zeit für den Körper übernimmt die volle es ist zu registrieren.

Warum geschehen ist das? Zu viele Verpflichtungen und überwältigende Pläne haben dazu geführt, dass der Verzehr von Mahlzeiten nur eine andere Sache, auf der To-do-Liste werden kann

. Lösung: Richten Sie mindestens 20 Minuten verbringen Hinsetzen Ihre Mahlzeit zu genießen. Üben Sie Ihre Messer setzen und Gabel nach unten zwischen jedem Bissen und kaute jeden Bissen 20-mal. Studien haben gezeigt, Sie weniger pro Mahlzeit bis 500 Kilojoule essen kann einfach durch Verlangsamung.
Lebensmittel Spitze

Sie haben zu spät nach Hause gekommen und brauchen eine schnelle, einfache Mahlzeit. Leider sind viele schnelle Optionen, einschließlich Tiefkühlgerichte, Nudeln und Pasta-Gerichte, nicht die beste Wahl. Stattdessen versuchen, schnelle Mahlzeiten um Gemüse und mageres Eiweiß zu halten Kraftstoff Aufnahme niedriger bei Nacht stützen. Gute Möglichkeiten gehören ein Grill und Salat, Kartoffeln, gefüllt mit Thunfisch, Omelette und paniert Fisch mit gefrorenen vegies.