Low Glycemic Diät - Was ist das und was sind ihre Vorteile

Low Glycemic Diät ist alles über Lebensmittel, die einen niedrigen glykämischen Index haben. Der glykämische Index (GI), wie der Name schon sagt die Menge an Glukose ist die Nahrung, die wir essen, trägt zu unserem Körper. Lebensmittel mit hohem GI zu einem raschen Anstieg des Blutzuckerspiegels verursachen als auf Nahrung mit niedrigem GI verglichen. Allerdings ist es nicht notwendig, dass die Lebensmittel mit hohem GI ist schädlich und umgekehrt. Zum Beispiel haben Wassermelonen hohen GI und Schokoladenkuchen hat einen niedrigen GI

High GI Lebensmittel:.

Lebensmittel, die einen hohen GI haben, sind voll von Kohlenhydraten, die leicht gebrochen werden kann und zu einem raschen Anstieg verursachen in Zuckerspiegel im Körper. Es sind dies:

Zucker Softdrinks

Zuckerhaltige Lebensmittel und Zucker

Kartoffeln

Weißer Reis
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Lebensmittel mit niedrigem GI:

Diese Lebensmittel Zeit in Anspruch nehmen zu bekommen verdaut und daher verursachen einen allmählichen und ausgewogenen Anstieg des Blutzuckerspiegels. Sie fühlen sich auch für eine lange Zeit voller, wenn Sie von den Wahlen, die in niedrigen glykämischen Diät-Liste verbrauchen. Diese bestehen aus:

Die Impulse

Einige Früchte und Gemüse (Trockenfrüchte nicht enthalten)

Vollkornprodukte
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Wie einen niedrigen glykämischen Diät zu verwalten?

Zu viel von niedrigen glykämischen Inhalt kann in einem hohen Fettgehalt am Ende und nicht sehr gesunde Ernährung statt. Es ist notwendig, eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu essen. Hier ist, was Sie tun können:.

Kombinieren Sie hohe und niedrige glykämische Lebensmittel - mit diesem werden Sie an einem mittleren GI-Ebene am Ende

Kombinieren Sie Proteine ​​und Kohlenhydrate - Proteine ​​halten Sie für eine lange Zeit voll und langsam und leicht verdaulich

, um die Platte in der richtigen Reihenfolge, geben Sie bitte -. nehmen Gemüse zuerst, dann Proteine ​​(Fleisch, Hülsenfrüchte, Fisch usw. ) und schließlich, Kohlenhydrate (Reis, Nudeln, Kartoffeln usw.)

Verwenden Sie Impulse und Bohnen oft - Ersatz normale Nahrung zu Bohnen und Impulse in allen möglichen Formen. Verwenden sie für Soße, Salat, Beilage, Eintöpfe usw.

Ist verkochen nicht - Verkochen reduziert die Gesamt Nährwert der Lebensmittel, und fügt auch auf die GI des Essens. Stellen Sie daher sicher, dass Sie kochen das Essen nur so lange wie nötig
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Vorteile:

1. Gewichtsreduktion:

Lebensmittel niedrig auf glykämischen Inhalt ist leicht auf den Magen, Energie für eine lange Zeit gibt und erhöht den Blutzucker nach und nach. So fühlen Sie sich nicht die Notwendigkeit, für eine lange Zeit zu essen und nicht das Gefühl, entweder schwach. So hilft es bei der Gewichtsreduktion.

2. Kontrolle Diabetes:

Für Menschen mit hohem Diabetes, plötzlicher Anstieg der Blutzuckerspiegel kann Schwindel und Schwäche verursachen. Daher wird für sie eine niedrige glykämische Ernährung vorgeschlagen. Darüber hinaus steuert er auch einen Blutzuckerspiegel, die in langfristig wieder von Vorteil ist.

3. Verhindern, dass andere Krankheiten:

Wenn Sie übergewichtig sind, sind Sie immer mit einem Risiko für viele Krankheiten und Störungen im Körper. Herz-Kreislauf- und Lungenerkrankungen sind für übergewichtige Menschen sehr häufig. Somit wird diese in Schach zu halten, einen niedrigen glykämischen Index Diät essen

Bedenken.

Der glykämische Index ist nicht auf andere Lebensmittel Indizes verbunden ist. Außerdem am GI die Nahrungs Messung nur nicht ausreichend. Wie bereits erwähnt, sind nicht alle hohen glykämischen Lebensmitteln schlecht für die Gesundheit und umgekehrt.

Zweitens jeder Körper ist anders und so ist der Weg, es zu verschiedenen Lebensmitteln reagiert. Somit bleibt die Reaktion von hohen oder niedrigen glykämischen Gehalt der Nahrung für eine nicht ein klares Bild davon präsentieren, wie es auf andere Individuen reagieren.

Schließlich in der Realität, die Menge der verzehrten Lebensmittel, die sie bilden in gegessen wird, die Menge, wie reif sie ist, ist es verarbeitet oder hausgemachte Essen zusammen mit ihm und die Zeit des Tages gegessen essen Sie das bestimmte Element Lebensmittel alle Konto für die Art und Weise reagiert es mit dem Körper. Daher kann man nicht mit einem sehr klares Bild nur auf den glykämischen Gehalt der Nahrung basiert präsentiert.