Calisthenic Workout, einfach und effektiv!

Ansicht PhotosCalisthenics ist eine Form der einfache Übung, die rhythmischen Bewegungen und minimale oder keine Arbeit-out-Geräten. Der Hauptzweck calisthenic Training durchzuführen ist, um Körper Flexibilität und Festigkeit zu erhöhen. Die wichtigsten Bewegungen in calisthenic Übungen beteiligt sind, Stretching, Springen, Biegen, Tritte oder verdrehen. Ein calisthenic Training ist eine kernige Form der Übung, die sowohl Herz-Kreislauf Fitness-Vorteile und verbessert die Reflexe, Gleichgewicht und Körperkoordination. Menschen jeden Alters können von dieser Form der Übung profitieren. Ein paar einfache Übungen Fitnessübungen für Sie - Sit-Ups: Lie mit dem Rücken auf dem Boden mit gebeugten Knien und Füßen auf dem Boden ruht. Heben Sie Ihre Schultern, während Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt halten und bringen Sie Ihre Brust nah an den Knien. Dann liegen so schnell wie möglich nach unten. Diese calisthenic Training stärkt und Nutzen Ihrer Bauch muscles.Lunges: Stehen Sie aufrecht mit den Füßen auseinander (Schulterbreite). Während gerade den Rücken und Brust zu halten, legte einen Fuß und beugen Sie die Knie andere (wie Sie fast auf ein Knie knien). Beachten Sie, dass Sie den hinteren Fuß auf den Zehen ist. Just wenn dem vorderen Bein in einem Winkel von 90 Grad ist, können Sie mit dem anderen Bein repeat. Diese Form der Übung hilft Ihrem legs.Push-Ups in Tonen: Diese nicht-Ausrüstung Übung ist mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden durchgeführt, während der Körper gerade von Kopf bis Fuß zu halten. Halten Sie Ihre Handflächen auf den Boden, unter den Schultern und Zehen auf den Boden. Verwenden Sie Ihre Arme um Ihren Körper zu heben und gehen wieder nach unten, während sie mit dem Boden Vermeidung von Kontakt. Sie können diese Übung, in einer stehenden Position auch mit den Handflächen gegen die Wand. Dieses calisthenic Training profitiert die Unterarme und den oberen Rücken muscles.Squats: Stand mit den Füßen auseinander und hocken so gering wie möglich nach unten. Halten Sie Ihre Arme nach vorne, während eine parallele Position mit dem Boden zu halten. Stellen Sie sich auf Ihre Füße wieder und wiederholen Sie den Vorgang. Diese Übung hilft, die Quadrizeps bei der Verbesserung der Wadenmuskeln und hamstrings.Jumping Jacks: Stand mit den Füßen zusammen und die Hände an Ihrer Seite. Beugen Sie die Beine leicht und springen nach außen, so dass beide Beine in der Luft sind. Das Recht auf die rechte und die linke nach links. Während dies zu tun die Hände heben und in der Luft klatschen. Kommen Sie zurück in Ihre gleichen Position, das heißt bringen Sie die Hände und Beine wieder in der gleichen Position bei fast zur gleichen Zeit. Diese Übung nützt der gesamten Körper durch eine Verringerung der fat.Following ein calisthenic Training Abholzen wird auf jeden Fall in Nutzen, den Körper in mehr als einer Weise zu helfen. Dass auch ohne die Verwendung von Geräten. Dies ist der beste Weg, um Ihren Körper zu helfen, halten flexibel und stark zu!