Wir alle langweilen mit der gleichen Sache immer und immer wieder tun. Deshalb ist es unerlässlich, Sie Ihre Routine so oft wie möglich mischen. Aber das bedeutet nicht, drastische Veränderungen. Heute zeige ich Ihnen einige subtile Änderungen an gemeinsamen Übungen, die Sie großartige Ergebnisse erzielen weiter müssen, sondern auch die Dinge interessant.
1. High-Knie springt
Warum? Die Anhebung Knie Rampen der Cardio-, Kraft- und Koordinations Herausforderung. Wie? Sobald Sie das Seil gestartet hast, springen mit dem rechten Fuß durch. Halten Sie den linken Fuß der Luft, bis das Seil um wieder kommt, dann durch den linken Fuß springen. Sobald Sie die Füße beherrschen abwechselnd, versuchen Sie die Knie zu erhöhen. Richten Sie sie auf Hüfthöhe zu erhöhen, während auf den Beinen zu bleiben Licht. Beginnen Sie langsam und allmählich aufbauen, das Tempo. Sätze und Wiederholungen. 3 Sätze von 30-50
2. Gerade geschnittene V Sit-ups
Warum? Der Abwärtsphase eines Sit-Up zielt auf den Kern und die Phase arbeitet die abs. In dieser Version ist der Kern und Six-Pack noch härter arbeiten. Wie? Liegen auf dem Rücken, die Arme verlängert Overhead. Gleichzeitig Arme und Beine vom Boden abheben. Probieren Sie beide bis zu ziehen, bis sie vertikal nähern. Berühren Sie Ihre Schienbeine, dann senken sich langsam wieder auf den Boden. Wenn dies zu schwierig ist, versuchen Sie es mit angewinkelten Beinen. Halten Sie einfach die Arme und Beine an den gleichen time.Sets bewegen und Wiederholungen. 3 Sätze von 6-12
3. Longe Kick Durch
Warum? Unsere Muskeln sind stärker, wenn die Verlängerung. In einer Longe, ist dies, wenn Sie niedriger, so dass der Kick sorgt für zusätzliche load.How? Die Füße stehen schulterbreit auseinander. Nehmen Sie einen langen Schritt zurück. Sobald die Fuß landet, senken Sie Ihren Rücken Knie in einen Ausfallschritt. Fahren Sie das hintere Bein, dann führen Sie einen Front Kick. Schwenken Sie das Bein nach hinten, so dass die Fuß landet hinter Ihnen in einem anderen Longe. Haben alle Wiederholungen auf einem Bein, dann switch.Sets und Wiederholungen. 3 Sätze von 10-15 jedes Bein
4. Sumo hockt mit Beinheben
Warum? das Bein heben fügt Last in die untere Phase, so dass beide Phasen werden gleichmäßiger in Frage gestellt. Wie? Stand mit den Füßen breiter als schulterbreit auseinander und leicht herausstellte. ein großer Torso, hocken, bis Ihr Hintern halten erreicht Kniehöhe zumindest. Aufstieg und an der Spitze, heben Sie den rechten Fuß vom Boden ab und das rechte Knie auf der rechten Ellenbogen berühren, dann niedriger. Sobald er den Boden berührt, niedriger in eine andere Hocke. Aufstieg und wiederholen Sie mit der linken Seite foot.Sets und Wiederholungen. 3 Sätze von 10-15
5. Push-ups mit Kern Kletterer
Warum? Eine zusätzliche Herausforderung für Ihre core.How? Führen Sie einen Push-up auf den Zehen. An der Spitze, Pause, dann den Oberkörper noch halten, ziehen Sie das linke Knie auf den linken Ellenbogen. Wenn die Oberschenkel senkrecht steht, Pause, dann wieder an den Start. Wiederholen Sie auf dem anderen Bein, tun dann einen anderen Push-up. Wenn dies zu schwierig ist, gehen auf die Knie für die Push-up.Sets und Wiederholungen. 3 Sätze von 6-12
Sicherheitsspitze
Diese sind leicht fortgeschrittene Variationen von fünf Grundbewegungen. Um das Beste aus ihnen herauszuholen und sicher bleiben, beherrschen die Grundversionen zuerst.
