Warum sind aqua gut für Sie Workouts? Wasser bietet mehr Widerstand als Luft, so dass Ihre Muskeln härter ein wenig zu arbeiten, aber es reduziert die Stoßbelastung auf die Gelenke, was bedeutet es für schwerere Menschen groß ist oder f Sie von einer Verletzung sind erholt.
Arbeiten in dem Wasser ist, aber es ist auch ein guter Weg, um es zu mischen, wenn Sie einen regelmäßigen Läufer oder Radfahrer sind.
mehr über Wasser Workouts
1 Aqua marschieren Warm-up
mit 60 Sekunden langsam aqua Marsch starten. Dann tun Sie zwei Minuten schnell und langsam aqua marschieren, marschieren Aqua Warm-up.
Starten Sie mit 60 Sekunden langsam aqua marschieren. Dann tun Sie zwei Minuten schnell und langsam aqua marschieren, von einem zum anderen tauschen alle 10 Sekunden.
Warum? Dies ist ein großer Ganzkörper-Warm-up. Tun Sie dies, sobald Sie in den Pool in einer Tiefe, wo das Wasser über Brust hoch.
Wie? Stand hoch mit guter Haltung. Heben Sie das linke Knie nach oben, bis er Hüfthöhe erreicht, zugleich Fahren Sie den rechten Arm nach vorne und den linken Arm zurück. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
2 Noodle Knie wirft
Do 10-15 Wiederholungen.
Warum? Durch das Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht Sie Ihre Kern und das Knie arbeiten wirft die Six-Pack Muskeln betroffen.
Wie? Haken Sie die Nudel um Ihren Rücken, mit den Enden, kommen unter den Armen durch. Der Versuch, den Oberkörper hoch und stabil zu halten, langsam heben Sie Ihre Knie bis zur Brust. Sie sollten in Ihrem abs denken, dass dies. Dann langsam niedriger für etwa 4-5 Sekunden, bevor Sie Ihren nächsten rep starten.
3 Nudel-Jogging |
Do 10 Sekunden langsam laufenden, gefolgt von 10 Sekunden schnell. Wiederholen Sie dies für zwei Minuten.
Warum? Die Nudel nimmt alle die Auswirkungen von Lauf.
Sie können diese verwenden als Warm-up, für Ausdauer Cardio oder für Intervall-Sprints.
Wie? Wickeln Sie die Nudel um Ihren Bauch und haken Sie die Arme über den beiden Enden. Dies haben Sie schwimmend vertikal. Gehen Sie zu einem tiefen Teil des Beckens, wo Sie Ihre Füße rsquo & kann; t berühren. Beginnen Sie mit langsam laufenden, um sich bequem mit der Bewegung und Auftrieb.
4 Side Knie hebt
Do 10-20 Wiederholungen.
Warum? Die geraden Knie Aufzüge treffen überwiegend Ihr Six-Pack Muskeln, während diese auch Ihre schrägen Ziel.
Wie? Situate sich am Rande des Pools, wie gezeigt, mit ausgebreiteten Armen, auf den Rand halten Ihr Gewicht zu unterstützen. Ihr Körper wird es hängen gerade nach unten den Rand des Pools. Quetschen durch Ihre Bauchmuskeln, heben Sie beide Knie nach oben und in Richtung der linken Achselhöhle, bevor sie langsam zu senken. erhöhen Sie dann beide Knie und in Richtung der rechten Achselhöhle.
5 Anfällig Tritte
Starten Sie mit 30 Sekunden langsam Tritte, wo man vom Knie beugen und zu erweitern. Folgen Sie dieser mit weiteren 30 Sekunden langsamer Tritte aber diesmal ein ganzes Bein Kick verwenden, die an den Hüften stammt. Dann tun Sie 30 Sekunden jeder aber faster.Why? Es funktioniert die Kern, Hüftbeuger und glutes. It & rsquo; s gut Cardio, und kann auch als Warm-up verwendet werden. Wie? Halten Sie auf der Seite des Pools, schwimmen Sie Ihren Körper an die Oberfläche, dann treten.
