Perfekte Balance workout

Machen Sie Ihre linke Seite so stark wie der rechten Seite mit Übungen keine Ungleichgewichte zu glätten.

Sind die linken und rechten Seite des Körpers die gleiche Stärke? Sie sollten. Ein Ungleichgewicht in Ihre Kraft kann zu Verletzungen führen. Sie können dieses Ungleichgewicht durch Training ansprechen, durch einseitige Bewegungen.

Einseitige Bewegungen sind, wenn der linke und rechte Arme und Beine unabhängig voneinander arbeiten. Dadurch wird sichergestellt, Ihre dominante Seite nicht dominieren nicht die Bewegungen und beide Seiten arbeiten gleich hart. Eine ausgewogene Körper gehört Ihnen.
1. Decline lunges

Warum? Ich liebe lunges. I don & rsquo; t unbedingt lieben sie tun, aber ich liebe die Ergebnisse, die sie produzieren. Lunges Ziel Quads, Gesäß, Oberschenkel und Kern. Der Rückgang fügt ein wenig mehr Herausforderung.

Wie? Stellen Sie sich auf dem rechten Bein mit einer Bank über 1 m hinter Ihnen. Erreichen Sie mit dem linken Bein zurück und legen Sie die Zehen des linken Fußes auf der Bank so der Fuß senkrecht ist. Wechseln Sie den rechten Fuß nach vorn ein wenig, wenn Sie das Gefühl, eng. Beugen Sie die vordere Knie und senken Sie Ihre hintere Knie direkt nach unten auf den Boden. Versuchen Sie, Ihre vorderen Oberschenkel horizontal zu bekommen. Don & rsquo; t das vordere Knie Pass über den Zehen lassen. Sie alle Wiederholungen auf einem Bein, dann wechseln.
2. Cranes

Warum? Die Kombination Pistole hockt (5) und Kräne bedeutet, dass jeder Muskel von Ihrem Bauchnabel nach unten arbeitet, um die max.

Wie? Balancieren auf einem Bein, mit den Händen zu den Seiten. Halten Sie das Knie des geerdeten Bein fast gerade, nach vorne beugen die Hüften auf und senken Sie Ihren Oberkörper nach vorne zu horizontal. Verlängern Sie die Luft Bein und zurück, bis sie auch horizontal ist. Halten Sie den Rücken gerade Blick nach vorne und halten Sie Ihre Brust geöffnet. Sie sollten in der Achillessehne und Gesäß des geerdeten Bein spüren dies.
3. Swiss Ball Becken wirft

Warum? Becken- Raises zielen auf die Po, Oberschenkel und Kern. Der Ball fügt tiefere Kontraktion und stärkt alle Muskeln durch Ihre Hüfte.

Wie? Liegen auf dem Rücken mit einem Schweizer Ball nahe an den Hintern. Legen Sie die Sohle des linken Fußes auf den Ball, Knie gebogen, um 90 Grad. Drücken Sie den Fuß in den Ball greifen Ihr Gesäß und heben Sie das Becken, bis Ihr Körper eine Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet. Lower, den Boden berühren leicht und wiederholen. Wenn es zu schwierig ist, bewegen Sie den Ball gegen eine Wand.
4. Step-ups

Warum? Ein Schritt ist ein großer Allrounder, die die Quads und Waden zum Ziel hat. Mit erhöht eine hohe Stufe oder addingweights die Kraft-Komponente. Senken Sie den Schritt und erhöhen die Wiederholungen und das Tempo, und Sie haben Killer Herz.

Wie? Legen Sie den rechten Fuß auf Kniehöhe Bank oder Stuhl. Drücken Sie durch Ihre rechte Ferse nach unten und stehen auf der Bank. Ohne anzuhalten, bewegen Sie den linken Oberschenkel nach vorne, bis das Knie im rechten Winkel Hüfthöhe ist. Balance für einen Moment, dann langsam den linken Fuß senken. Tippen Sie leicht mit Ihrem Vorderfuß, dann springt wieder nach oben für Ihren nächsten rep. Pflegen Sie Ihre Haltung und halten Sie Ihren Blick auf den Horizont. Sie alle Wiederholungen auf einem Bein, dann wechseln.
5. Assisted Pistole hockt

Warum? Die Pistole Hocke, auf einem Bein, ist ein großer Schritt von der Hocke, die meine Nummer eins Übung. Ziel zu tun, schließlich diese ohne Unterstützung.

Wie? Halten Sie einen Träger, wie ein Seil an einem Pfosten befestigt. Stehen auf einem Bein mit erhöhten Bein nach vorne, gerade über dem Boden. Beugen Sie die Knie. Halten Sie Ihre Ferse geerdet und Ihren Rücken gerade. Squat so günstig wie möglich, vorzugsweise bis Ihr Hintern Kniehöhe oder darunter erreicht, dann steigen. Haben alle die Wiederholungen auf der einen Seite, dann wechseln.