Die Chancen sind Sie diese physischen Aufgaben mehrere Male in Ihrem Leben durchgeführt haben. Aus einem Auto zu bekommen, hob ein kleines Kind , tritt einen Fußball, eine Schaufel oder das werfen einer Kugel. Jede dieser Aufgaben erfordern mehrere Gelenke, aktiv zu sein und an jedem Gelenk gibt es arbeiten mehrere Muskeln. Wenn jedoch viele von uns Übung schulen wir unsere Muskeln in der Isolation. Beinverlängerungen, Beincurls und sitzen Schulter drückt alle isolieren Muskeln. Das macht wenig Sinn für das wirkliche Leben und ja, gibt es eine bessere Art und Weise zu trainieren. Die heutigen Übungen trainieren Sie in einem funktionalen, Ganzkörper-Weg, auf die gleiche Weise, die Sie jeden Tag bewegen.
1. Push-ups mit Reihen
Warum? Kombiniert zwei gegensätzliche Bewegungen der Brust zu arbeiten, Rücken und Arme alle zur gleichen Zeit.
Wie? Angenommen, ein Push-up-Position entweder auf den Knien oder Zehen, mit den Händen halten Hanteln, die auf dem Boden ruhen. Senken Sie Ihre Kinn und Brust auf den Boden und drücken Sie wieder nach oben. Heben Sie dann den Boden einer Hantel aus und ziehen Sie es auf der Seite der Brust. Senken Sie es langsam auf den Boden und wiederholen Sie dann mit dem anderen Arm. Versuchen Sie, nicht zu viel über Ihren Oberkörper zu verdrehen, wie Sie rudern. Sobald Sie & rsquo; ve beide Seiten gerudert, gehen Sie zurück in Ihre nächste Push-up
Reps: 15.06
2. Schritt und Locken
Warum..? Plain Bizepscurls verbringen viel Zeit auf einem kleinen Muskel. Dies funktioniert mehrere muscles.How? eine Hantel in die rechte Hand, den rechten Fuß auf einem kniehohen Tisch legen. Drücken Sie durch Ihre Ferse nach unten und stehen auf der Bank. Ohne anzuhalten, bewegen Sie Ihren linken Oberschenkel nach vorne, bis die Knie Hüfthöhe ist. Wie Sie die Oberschenkel anheben, ein Bizeps Curl mit dem rechten Arm durchführen. Balance für einen Moment, dann langsam den linken Fuß auf den Boden absenken und die Hantel zurück zu Ihrer Seite. Pflegen Sie Ihre Haltung und halten Sie Ihren Blick vor Ihnen auf den Horizont gerichtet. Haben alle die Wiederholungen auf einem Bein, dann switch.Reps. 10-20 jede Seite
3. Squat und sitzen drückt
Warum? Sit-ups kann langweilig sein, so fügen Sie einen unteren und oberen Körper component.How? eine 4kg bis 10kg Medizinball oder Gewicht halten, Hocke, bis Sie auf einer Bank sitzen. das Gewicht auf der Brust halten, senken Sie Ihren Oberkörper, bis die Schulterblätter leicht von der Bank berühren, dann lehnen Sie sich wieder auf. Stehen und drücken das Gewicht über dem Kopf. Senken Sie das Gewicht zurück an die Brust und repeat.Reps. 10-20
4. Medizinball woodchops
Warum? Eine Verdrehung Bewegung, die Ihre mid-section.How stärkt? Halten Sie eine 2kg 5kg Medizinball in beiden Händen. Halten Sie den Rücken gerade, drehen und den Ball nehmen, mit gestreckten Armen, an der Außenseite des linken Wade. Der Schlüssel ist, eine gerade zurück zu halten, auch wenn Sie verdrehen. Tun Sie dies, indem Sie nach vorne und kleben Sie Ihr Gesäß aus. Nun führen Sie eine diagonal geschwungenen Bewegung, halten Sie Ihre Arme gerade, über Ihren Körper und hohen Außen rechten Schulter beenden. Als nächstes in die Ausgangsposition die gleiche Bewegung zurückverfolgen. Führen Sie alle Wiederholungen auf der einen Seite und wechseln Sie dann, durch die andere diagonale Linie fegt, von der rechten Wade shoulder.Reps nach links:. 10-15 auf jeder Seite
Unser Modell
Jo-Anne Morgan, 44, aus Melbourne, ist ein Event-Manager und Fitness-Trainer mit zwei Kindern.
