Wenn Sie auf das Ziel hingearbeitet haben, Gewicht zu verlieren, Sie werden überrascht sein, wie schwer es ist. Haben Sie jemals das Gefühl, dass gerade wenn Sie beginnen, Fortschritte zu sehen, Ihr Körper scheint nicht mehr auf die Änderungen zu reagieren, die Sie in Ihrer Ernährung und Ihrem Aktivitätsniveau vornehmen? Oder vielleicht machen Sie eine Erhaltungsdiät und beim Betreten der Personenwaage, stellen Sie fest, dass Sie ein paar Pfund zugenommen haben.
Wenn Sie diese Frustration erlebt haben, du bist nicht allein. Obwohl Sie vielleicht hart daran arbeiten, Gewicht zu verlieren, Ihr Körper wird noch härter arbeiten, um die Energieaufnahme und -abgabe im Gleichgewicht zu halten. Die einfache Wahrheit ist, dass Ihr Körper nicht gerne abnehmen möchte. Eigentlich, Ihre Bemühungen, mehr Kalorien zu verbrennen, können den Prozess schließlich verlangsamen.
Die Herausforderung von Gewichtsverlustplateaus kann unglaublich frustrierend sein. Dafür mag es einige physiologische Erklärungen geben, besonders in den frühen Stadien einer Diät, es kann aber auch passieren, wenn du alte Gewohnheiten wieder in deine Routine einschleichen lässt.
Jedermanns Gewicht schwankt. Jedoch, Wenn diese Schwankungen einen Monat lang andauern – oder Ihr Gewichtsverlust vollständig zum Erliegen kommt – können Sie die Ursache wie folgt herausfinden und wieder auf den richtigen Weg kommen.
Verstehen, was während eines Plateaus passiert, warum es passiert, Und was Sie dagegen tun können, wird Ihnen auch die Gewissheit geben, dass der Stall nicht unbedingt Ihre Schuld ist.
Es braucht Kalorien, um Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme verringern, Ihr Körper senkt daraufhin seine Stoffwechselrate. Wenn Sie nicht genug Kalorien zu sich nehmen, oder du bist inkonsistent, Ihr Körper (und Ihr Stoffwechsel) können unregelmäßig reagieren.
Lösung: Wenn Sie eine Gesamtkalorienaufnahme anstreben, die etwas unter Ihren Erhaltungskalorien liegt, Sie halten Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren. Denken Sie daran, dass ein Defizit von mehr als 500 bis 700 Kalorien es viel schwieriger macht, fettfreie Körpermasse zu halten.
Jeder Kalorienbedarf ist unterschiedlich. Geschlecht, Aktivitätslevel, und Ihr allgemeiner Gesundheitszustand beeinflusst, wie viele Kalorien Sie benötigen.
Sie haben wahrscheinlich Ihre Nahrung zu Beginn Ihrer Diät gemessen, aber sind Sie bei der Überwachung der Portionsgröße weniger vorsichtig geworden? Es ist einfach, die Essensmenge, die Sie in eine Schüssel oder einen Löffel auf Ihren Teller gießen, geringfügig zu erhöhen. und ungenaue Schätzungen der Portionsgröße können sich summieren.
Lösung: Nehmen Sie sich eine Woche Zeit, um Ihr Essen wieder zu messen, genau wie Sie es zu Beginn Ihrer Diät getan haben. Verwenden Sie eine Digitalwaage für die genaueste Ablesung, speziell für Produkte, Fleisch, und andere Lebensmittel, die nicht einfach mit Messbechern oder Löffeln portioniert werden können.
Schnelle Tipps, um Kalorien in der Küche zu reduzierenMöglicherweise verfolgen Sie Ihre tägliche Aufnahme von Kalorien und Nährstoffen mit einem Papiertagebuch oder einer Online-App. Wenn Sie angefangen haben, Lebensmittel aus dem Gedächtnis einzugeben, Es besteht eine gute Chance, dass Sie vergessen haben, hier und da ein Lebensmittel hinzuzufügen oder eine falsche Portionsgröße einzugeben.
Lösung: Eine Tracking-App auf Ihrem Telefon kann es bequem machen, aber wenn Sie lieber von Hand Notizen machen, Bewahren Sie ein kleines Notizbuch in Ihrer Tasche auf. Sie können auch versuchen, einen Alarm auf Ihrem Smartphone einzustellen, um sich daran zu erinnern, Ihre Nahrungsaufnahme aufzuzeichnen.
Wie man Kalorien genau zählt, um schneller Gewicht zu verlierenWenn Sie bisher erfolgreich abgenommen haben, Die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen müssen, hat wahrscheinlich abgenommen. Wenn dein Körper leichter wird, Es erfordert weniger Kalorien, um sich durch Ihre normalen täglichen Aktivitäten zu bewegen.
Lösung: Gehen Sie zurück und bewerten Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie essen müssen, um Gewicht zu verlieren. Seien Sie ehrlich und realistisch in Bezug auf Ihr Aktivitätsniveau. Möglicherweise überschätzen Sie, wie viele Kalorien Sie beim Training verbrennen.
Muskel verbrennt Fett. Wenn Sie Muskeln verlieren, Sie verbrennen weniger Kalorien. Magere Körpermasse benötigt fünfmal so viele Kalorien wie Fettmasse. Wenn die Muskelmasse verloren geht, dein Stoffwechsel sinkt. In Beantwortung, Gewichtsverlust wird verlangsamt oder aufhören.
Lösung: Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Trainingsprogramm mit einem vollständig ernährten Körper absolvieren. Ihre Ernährung sollte ein sicheres Kaloriendefizit schaffen. Wenn Ihr Energieniveau und Ihre Motivation zu sinken scheinen, Vielleicht möchten Sie erwägen, ein Multivitaminpräparat einzunehmen, um Nährstoffmängel zu vermeiden.
15 BS Gewichtsverlust Fakten, die jeder für wahr hältWährend Gewichtsverlust Ihr Ziel sein kann, Vergiss nicht, wenn du weniger wiegst, Ihr Körper braucht weniger Kalorien, um zu funktionieren. Wenn Sie jede Menge Gewicht verlieren, Der Energiebedarf Ihres Körpers wird reduziert.
Lösung: Erwägen Sie, ein Krafttrainingsprogramm zu beginnen, um Ihre fettfreie Körpermasse zu erhöhen. Muskeln tragen zur Kalorienverbrennung bei und halten Ihren Körper stark. Es ist möglicherweise nicht sicher, die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, weiter zu verringern. Sie müssen also mehr Aktivitäten hinzufügen. Ein starker, genährt, Körper wird in der Lage sein, mit intensiveren oder häufigeren Trainingseinheiten Schritt zu halten.
Wenn Sie ein neues Trainingsprogramm starten, Ihr Körper wird beginnen, Veränderungen vorzunehmen. In diesem Stadium, Ihre Muskeln bauen sich selbst wieder auf – ein Prozess, der Kalorien erfordert.
Letztlich, Ihr Körper wird sich nicht mehr an erhöhte Arbeitsbelastungen anpassen. Es sei denn, Sie ändern Ihre Routine, Sie werden weniger Kalorien für die gleichen Aktivitäten verbrennen.
Lösung: Der Schlüssel ist, sicherzustellen, dass Ihr Körper keine Zeit hat, sich an die Trainingsroutine zu „gewöhnen“, die Sie übernehmen. Behalten Sie die Anpassungszeit Ihres Körpers bei, indem Sie die Intensität ändern, Dauer, Frequenz und/oder Trainingsmodus. Vielleicht möchten Sie auch Intervalltraining einschließen.
Steigern Sie es mit diesem Intervalltraining für AnfängerKompensieren Sie Ihr Training, indem Sie den Rest des Tages am Schreibtisch oder auf der Couch verbringen? Wenn Sie die meiste Zeit des Tages sesshaft sind, Sie werden die vielen Vorteile des Trainings verpassen.
Lösung: Steigern Sie Ihre Thermogenese ohne körperliche Aktivität (NEAT), indem Sie Ihren täglichen Aufgaben Bewegung hinzufügen. Stehen Sie auf und arbeiten Sie an Ihrem Computer; nimm die Treppe statt den Aufzug; oder erledigen Sie einfache Hausarbeiten, während Sie fernsehen. Aktivitäten wie Spaziergänge mit dem Hund und Gartenarbeit sind ebenfalls großartige Möglichkeiten, um NEAT zu steigern.
Sie können feststellen, dass Sie beim Abnehmen Muskelmasse verlieren. Auch wenn dadurch die Nummer der Skala sinkt, es ist nicht ideal. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, wenn Sie Muskeln verlieren, Sie sollten sich also darauf konzentrieren, Fett zu verlieren und gleichzeitig Muskeln zu erhalten und aufzubauen.
Lösung: Achte darauf, dass mindestens zwei deiner wöchentlichen Workouts Krafttraining beinhalten. Dies bedeutet nicht, dass Sie ein Bodybuilder werden müssen, Aber einfache Körpergewichtsübungen wie Liegestütze und Ausfallschritte helfen Ihnen, eine gesunde Körperzusammensetzung zu erhalten.
Es hat sich gezeigt, dass Protein einige der Stoffwechselanpassungen ausgleicht, die beim Abnehmen auftreten. Forscher glauben, dass dies daran liegt, dass Protein uns hilft, die Muskeln, die wir haben, zu erhalten und neue Muskeln aufzubauen.
Lösung: Bewerten Sie die Nährstoffbilanz Ihrer aktuellen Ernährung. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Protein zu sich nehmen, um ausreichend Muskeln aufzubauen, die Sie für einen gesunden Stoffwechsel benötigen.
Wie viel Protein steckt in Hühnchen, Bohnen, und andere gängige Lebensmittel?Je mehr du etwas tust, desto besser kommst du damit klar. Wenn Ihr Körper bei den Übungen in Ihrem Training effizienter wird, es wird weniger Kalorien benötigen, um sie auszuführen.
Lösung: Da Effizienz ein weiteres Zeichen dafür ist, dass sich Ihr Körper anpasst, Der Trick besteht darin, zu verhindern, dass Ihr Körper den Punkt erreicht, an dem eine Übung zu einfach ist. In diesem Stadium, Möglicherweise müssen Sie eine größere Änderung vornehmen. Wenn Sie das Laufband zwei Wochen lang benutzen, Versuchen Sie, auf das Rudergerät oder das Ergometer zu wechseln. Dies kann auch der richtige Zeitpunkt sein, um Änderungen an Ihrem Krafttrainingsprogramm vorzunehmen.
Wenn Sie zu viel Sport treiben, Es gibt einen Punkt, an dem die Erträge sinken, wenn ein Anstieg des Energieverbrauchs beim Training durch eine gleiche Verringerung des Energieverbrauchs außerhalb des Trainings negiert wird. Mit anderen Worten, wenn Sie Ihre Trainingsintensität erhöhen, Ihr Körper reagiert, indem er die Anzahl der Kalorien verringert, die Sie während des restlichen Tages verbrennen.
Lösung: Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu erholen. Trainings-Burnout ist ein Zeichen dafür, dass Sie für ein paar Tage eine Pause brauchen – aber das bedeutet nicht, dass Sie völlig inaktiv sein müssen. Versuchen Sie etwas Sanftes wie Yoga oder eine Dehnroutine.
Wenn Sie Ihrem Körper etwas Ruhe gönnen, kehren Sie zu leichten Übungen zurück und erhöhen Sie Ihre Intensität nur, wenn es notwendig ist.
Ihr Körper wird energieeffizienter, wenn sich Ihre körperliche Gesundheit verbessert. Ein niedrigerer Ruheumsatz bedeutet, dass Ihr Körper weniger Kalorien benötigt, um normale tägliche Aktivitäten auszuführen. sowie Übung. Gesundheitsverbesserungen spiegeln sich nicht nur in der Skala wider:Eine verbesserte kardiovaskuläre Fitness kann sich in einem niedrigeren Ruhepuls bemerkbar machen.
Wenn Sie sich zu einem neuen Trainingsprogramm verpflichten und dabei bleiben, Ihr Fitnesslevel hat sich wahrscheinlich erhöht. Dies stellt zwar das Erreichen eines Ziels an und für sich dar, es bedeutet auch, dass Ihr Körper nicht so hart arbeiten muss, oder so viele Kalorien verbrennen, den gleichen Arbeitsaufwand zu erledigen.
Lösung: Wenn Sie gesund genug für intensive Aktivitäten sind, Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um ein hochintensives Intervalltraining in Ihren Wochenplan aufzunehmen. Sie können auch ein Zirkeltrainingsprogramm beginnen. Ein Zirkeltraining baut Muskeln auf und verbrennt Kalorien mit aeroben Aktivitäten in kürzerer Zeit. Sie können Ihrem Tag auch ein zweites einfaches Training hinzufügen, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Versuchen Sie, nach der Arbeit einen Morgenspaziergang oder eine Radtour einzuplanen.
Wenn Sie zum ersten Mal eine Diät beginnen, Ihre Motivation ist hoch und Sie genießen eine Weile die „Flitterwochen-Phase“. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen in der folgenden Phase ein Plateau erreichen. An diesem Punkt, die Realität setzt ein und Ihre Frustrationen können zunehmen, schwindet deine Motivation.
Lösung: Nehmen Sie sich die Zeit, die Fortschritte, die Sie bisher gemacht haben, anzuerkennen und stolz darauf zu sein. In gewisser Weise, Ein Gewichtsverlustplateau ist eigentlich ein Zeichen dafür, dass Sie viele Dinge richtig gemacht haben. Versuchen Sie, sich selbst ein kurzfristiges Ziel zu setzen und wenden Sie neue Motivationstechniken an, um etwas von Ihrer anfänglichen Begeisterung zurückzugewinnen.
Die Motivation zum Sport findenEin Plateau zu treffen ist die perfekte Gelegenheit, um anzuhalten und bei sich selbst einzuchecken. Sie können feststellen, dass es mehrere Gründe für das Plateau gibt – und Sie können davon profitieren, Ihr Ziel anzupassen.
Zum Beispiel, während Sie vielleicht mehr Gewicht verlieren möchten, Ihr Körper kann das Gewicht, das Sie erreicht haben, als gesund empfinden. Fragen Sie sich, wie Sie sich gerade in Ihrem Körper fühlen:Fühlen Sie sich glücklich und gesund? Wären Sie damit zufrieden, in der Wartungsphase zu bleiben?
Lösung: Wenn Sie das Gefühl haben, noch Gewicht zu verlieren, Bewerten Sie, wo Sie sich gerade befinden und beginnen Sie mit kleinen Einstellungen, kurzfristige Ziele.
Während Plateaus normal sind und fast jeder Mensch eines erlebt, wenn sie eine Diät beginnen, Wenn Sie feststellen, dass nichts das Plateau zu durchbrechen scheint, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen.
In manchen Fällen, eine medizinische Ursache kann Ihren Gewichtsverlust behindern.
Lösung: Vereinbaren Sie einen Termin, um mit Ihrem Arzt zu sprechen. Zuerst, Sie werden Ihnen helfen, dem auf den Grund zu gehen, was Sie daran hindert, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen. In manchen Fällen, Medikamente oder eine Operation können eine Option für Sie sein.
Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, Sie wissen wahrscheinlich, wie einfach es sein kann, Kohlenhydrate wieder einfließen zu lassen – oft ohne es zu merken. Nachdem Sie eine Weile kohlenhydratarm gegessen haben, Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie es „beflügeln“ können – das heißt, Hör auf, Kohlenhydrate zu zählen oder zu schätzen. Es ist auch normal, sich manchmal zu sehr zu verwöhnen, was Sie vielleicht rationalisieren können, indem Sie denken, dass Sie es auf andere Weise "nachholen" werden.
Die meisten Low-Carb-Pläne, wie Atkins-Diät und South Beach-Diät, ermutigen Sie, Ihre Kohlenhydratzufuhr nach der Induktionsphase zu erhöhen – jedoch Sie müssen immer noch sorgfältig die Richtlinien befolgen. Wenn überhaupt, Sobald Sie wieder Kohlenhydrate in Ihre Ernährung aufnehmen, Sie müssen sich noch mehr bewusst sein, was Sie essen.
Manchmal, die beste Vorgehensweise ist, zur Einführungsphase zurückzukehren und von vorne zu beginnen. Denken Sie daran:Es ist keine Schande, Ihren Ernährungsplan neu zu starten, sobald Sie herausgefunden haben, was für Sie funktioniert (und nicht)!
Must-Have-Artikel für Ihre Low-Carb-EinkaufslisteDie ersten ein oder zwei Wochen einer kohlenhydratarmen Ernährung können eine Herausforderung sein. Aber jedes Heißhunger, das Sie verspüren, wird irgendwann verschwinden, sobald sich Ihr Körper an eine niedrigere Kohlenhydrataufnahme gewöhnt hat. Wenn Sie die richtige Menge an Kohlenhydraten essen, Sie werden keine extremen Heißhungerattacken haben. Eher, Sie werden normale Hunger- und Sättigungsmuster durchlaufen.
Konzentrieren Sie sich darauf, auf diese Signale zu hören und essen Sie gemäß dem, was Ihr Körper Ihnen sagt. Oft geraten wir in Gewohnheiten, bei denen wir nach einem Zeitplan oder sogar auswendig essen. Wenn Sie sich auf die Hungersignale Ihres Körpers einstellen, können Sie essen, wenn Ihr Körper wirklich Kraftstoff braucht – und aufhören, wenn der Bedarf gedeckt ist.
Ignoriere deine Hungersignale nicht. Wenn Sie Ihrem Körper Energie entziehen, kann dies zu übermäßigem Essen führen.
Es gibt einige Vorbehalte, obwohl. Zum Beispiel, nachts neigt Ihr Grundumsatz (die Rate, mit der Sie in Ruhe Kalorien verbrennen) dazu, sich zu verlangsamen. Vielleicht möchten Sie Ihr Abendessen und Ihren Snack so planen, dass es nicht zu kurz vor der Schlafenszeit ist. Dadurch wird nicht nur eine Gewichtszunahme verhindert, Aber zu nah am Schlafen zu essen kann auch zu Schlafstörungen wie Verdauungsstörungen und saurem Reflux führen.
Früh in Ihrer Diät, Es ist möglich, Pfunde allein durch Kalorieneinschränkung zu verlieren – aber es ist unwahrscheinlich, dass Sie den Verlust aufrechterhalten, wenn Sie sesshaft bleiben. Um die Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten, stärke deinen Körper und bringe ihn in Bewegung, auch. Regelmäßiges Training, idealerweise mit etwas Krafttraining, kann Plateaus vorbeugen.
Durch den Muskelaufbau werden Energiespeicher geschaffen, die der Körper in Ruhephasen füllen kann.
Bewegung hat andere Vorteile, auch:die Ausschüttung von Hormonen, wie Endorphine, kann Ihre Stimmung verbessern, Geistesschärfe, und Energieniveaus.
Ketogene Diäten sind darauf ausgelegt, Ketose zu erreichen; der Zustand, in dem Ihr Körper mehr Fett zur Energiegewinnung verbrennt als Zucker aus Kohlenhydraten. Die Nebenprodukte des erhöhten Fettstoffwechsels werden Ketonkörper genannt. Wenn Sie eine Keto-Diät essen, Sie erhöhen Ihre Aufnahme von gesunden Fetten und reduzieren die Kohlenhydrate.
Um die Ketose zu erreichen, Möglicherweise müssen Sie die Kohlenhydrate drastisch reduzieren. Die genaue Menge, die benötigt wird, um eine Ketose zu erreichen, ist von Person zu Person unterschiedlich:Sie können möglicherweise 100 Gramm Kohlenhydrate pro Tag essen, oder Sie benötigen möglicherweise Atkins-Induktionsstufen.
Wenn Sie eine Keto-Diät in Betracht ziehen, Sprechen Sie mit einem qualifizierten Ernährungsberater, bevor Sie beginnen. Mit Anleitung, zusammen mit Heimwerkzeugen wie Urinteststreifen zur Messung von Ketonen, Sie werden bereit sein, die Diät sicher auszuprobieren.
Die Grundlagen einer Keto-Diät und wie sie funktioniertWenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, Sie kennen vielleicht bereits das Atkins Fat Fast. Einige Leute fanden die Methode hilfreich, um ein Gewichtsverlustplateau zu durchbrechen. Das drei- bis fünftägige Fasten beschränkt Sie auf 1, 000 Kalorien pro Tag – 80 bis 90 Prozent davon stammen aus Fett.
Das Atkins Fat Fast versetzt Ihren Körper in Ketose, indem es die Kohlenhydrataufnahme minimiert und Ihre Ernährung mit gesunden Fetten aus Lebensmitteln wie Avocados, Macadamianüsse, und Frischkäse.
Es kann zwar effektiv sein, aber der Plan ist möglicherweise nicht die richtige Wahl für Sie. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie mit einer schnellen oder größeren Ernährungsumstellung beginnen.
Atkins Fat Fast ist nicht eine langfristige Strategie zur Gewichtsreduktion und -erhaltung.
Der Plan kann nicht länger als fünf Tage verwendet werden. Dies kann die Mineralstoffspeicher Ihres Körpers erschöpfen, zu magerem Muskelabbau führen, andere potenziell schwerwiegende gesundheitliche Komplikationen.
Sofern Ihr Arzt Sie nicht angewiesen hat, Ihr Gewicht jeden Tag genau zu überwachen, tägliches Wiegen ist im Allgemeinen nicht hilfreich und kann Ihren Stress sogar erhöhen. Jeder erlebt Gewichtsschwankungen nicht nur im Alltag, aber an einem einzigen Tag.
Faktoren wie Flüssigkeitshaushalt, Ihre Körperzusammensetzung, ob du auf die Toilette gegangen bist, und Hormone (bei Frauen mit Menstruation), die Flüssigkeitsansammlungen verursachen können, tragen zu diesen Veränderungen bei.
Ein erfolgreicher Gewichtsverlust, der anhält, ist ausnahmslos ein langsamer und stetiger Prozess. Es ist eine gute Idee, Ihren Fortschritt zu verfolgen, aber Sie werden ein genaueres Gefühl für den wahren Gewichtsverlust bekommen, wenn Sie sich einmal pro Woche statt täglich wiegen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich genauso wiegen, vorzugsweise zur gleichen Tageszeit und im gleichen Umfang, bei jedem Wiegen.
Konsistenz ist der Schlüssel, um Ihren Gewichtstrend im Laufe der Zeit genau zu verfolgen.
Wenn Sie eine Diät machen, aber Ihr Gewicht seit mehr als einem Monat stabil ist, Wenn Sie sich häufiger wiegen, können Sie feststellen, warum Ihr Gewichtsverlust ins Stocken geraten ist. Wenn Sie diese Check-ins mit anderen Daten koppeln, wie ein Ernährungstagebuch oder ein Aktivitätstracker, Sie haben die Werkzeuge und die Motivation, die Sie benötigen, um alle erforderlichen Änderungen vorzunehmen, um wieder auf den richtigen Weg zu kommen.
Das benutzerfreundliche druckbare Lebensmitteltagebuch zur GewichtsreduktionErwägen Sie den Kauf einer Waage, die sowohl Körperfett als auch Gewicht misst. Auch wenn die Berechnung nicht ganz genau ist, es kann nützliche Hinweise auf andere Ursachen von Gewichtsverlustplateaus geben. Es kann Ihnen auch helfen, Ihren Fortschritt genauer zu messen, B. indem Sie Ihnen versichern, dass Sie Fett verlieren und Muskeln aufbauen (was möglicherweise erklären kann, warum sich die Zahl auf der Skala nicht geändert hat).
Manchmal ist ein Gewichtsverlust-Plateau einfach selbstverständlich. Mit etwas Kreativität und anhaltender Motivation Sie können es normalerweise durchbrechen. Aber wenn du nicht kannst, oder wenn der Grund für das Plateau nicht in Ihrer Kontrolle liegt, Verliere nicht die Hoffnung, denn du bist nicht allein.
Es ist möglicherweise keine "schnelle Lösung" für die Gewichtsabnahme, aber mit Unterstützung von Ärzten und anderen, die dort waren, Sie können Schritte unternehmen, um mit Ihrem Körper so gesund wie möglich zu sein.
Es ist wichtig, Ihrem Arzt Fragen zu stellen, bevor Sie Gewicht verlieren
