Herzlichen Glückwunsch! Sie sind über die Halbzeit-Marke. Um wirklich Ihre Fitness in den nächsten Wochen kommen voran, hier sind einige Cross-Training Ideen an den Tagen zwischen dem laufenden Training zu tun.
Training 1 |
Lange Intervalle
Gehen Sie für zwei und eine halbe Minute, dann joggen für zwei und eine halbe Minute. Wiederholen Sie dies für neun Runden für insgesamt 45 minutes.Tip: Schwimmen für Läufer große Cross-Training ist. Die geregelte Atmung hilft die Atemwege zu stärken und es ist eine gute aktive Wiederherstellungsoption für die Tage zwischen Laufen Training.
Workout 2
Kurz intervalsWarm für fünf Minuten. Haben drei Sätze von 200m läuft flach aus, mit einer Minute Pause zwischen den einzelnen. Dann machen Sie drei Sätze von 400m Läufe mit einer zweiminütigen Pause. Fertig mit weiteren drei Sätze von 200m läuft mit einer Minute liegt. Ihre Gesamtfahrstrecke ist 2.4km.Tip: Stärke Kreise sind der beste Weg, Fitness zu steigern. Haben drei vor fünf Runden. Diese sind ideal für die Tage, wenn Sie nicht laufen, aber sie sind auch intensiv, so verwalten Sie Ihre Ruhe um sie herum und Ihren Betrieb.
Workout 3
Längere runThis Woche lange Sicht 5km ist. Auf längeren Strecken, nehmen Sie Ihre Gedanken woanders so Zeit schneller geht und die Erfahrung ist mehr enjoyable.Tip: Radfahren ist eine große Low-Impact-Übung für die Beinkraft. Es ist auch ideal für hochintensive Intervalle, wie ein Spin-Klasse.
Ernährung
Run
Amy McKendrick, von My Nutrition Coach, sagt, es ist wichtig, eine ausgewogene Ernährung Plan zu haben, während in der Ausbildung Ihre zu halten Blutzuckerspiegel im Laufe des Tages stabilisiert. "Essen Sie kleine, regelmäßige Mahlzeiten zu helfen, konsistente Energieniveaus aufrechtzuerhalten und den Stoffwechsel zu optimieren", rät sie.
