Es gibt zwei grundlegende Möglichkeiten, Ihren Lauf zu verfolgen – nach Zeit oder Distanz. Es ist seit langem ein heiß diskutiertes Thema in der Laufwelt, Vor allem jetzt, wo es so viele technische Tools gibt, die entwickelt wurden, um Ihren Kilometerstand mit beträchtlicher Genauigkeit zu verfolgen.
Die Realität ist, dass jede Methode Vor- und Nachteile hat. Welche Sie wählen, hängt oft von Ihren Bedürfnissen und Vorlieben ab.
Das Laufen nach Zeit funktioniert oft besser, wenn Sie einen engen Zeitplan haben. beim Laufen nach Distanz kann dich motivieren, motiviert zu bleiben. Wenn Sie normalerweise in einem konstanten Tempo laufen, Ihre Laufleistung und Geschwindigkeit werden wahrscheinlich gleich sein, egal für welchen Ansatz Sie sich entscheiden.
Noch besser, verwenden Sie beide Methoden. Lauf nach Zeit für jeden einzelnen Lauf, Verfolgen Sie aber auch die Gesamtkilometer für die Woche, damit Sie sicherstellen können, dass Sie genug Kilometer laufen, ohne zu viele zu laufen. Laufen zu viele Meilen pro Woche, oder Ihre Laufleistung um mehr als 10 % pro Woche zu erhöhen, kann zu Überlastungsverletzungen führen.
ZeitHilfreich, um Ihr Fitnessniveau zu halten
Erhöht das Laufvergnügen
Gut für Tage, an denen Sie sich auf die Erholung konzentrieren müssen
Gut um Motivation aufzubauen
Fügt Intensität hinzu
Hilfreich, um bestimmte Kilometerziele zu erreichen
Ein Grund, auf Zeit zu laufen, ist, dass es einfach ist, einen Lauf in Ihren Tagesablauf zu integrieren. Wenn Sie nur eine bestimmte Zeit zur Verfügung haben, Ein zeitgesteuerter Lauf sorgt dafür, dass Sie in ein Training einsteigen können, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass Sie eine bestimmte Distanz erreichen.
Wenn du nach Zeit rennst, Du bist nicht auf das Tempo fokussiert, Sie werden also eher laufen, je nachdem, wie Sie sich fühlen. An Tagen, an denen du dich nicht gut fühlst, Sie werden sich nicht zwingen, Ihre Meilen zu fahren oder sich schuldig zu fühlen, wenn Sie die Strecke nicht zurücklegen. Stattdessen, Sie werden Ihre Zielzeit im richtigen Tempo erreichen.
Für Anfänger, das ist besonders wichtig, Aus diesem Grund beinhalten einige 5-km-Pläne für Anfänger Lauf- und Gehintervalle (5 Minuten laufen / 1 Minute gehen, 3 mal wiederholen, und so weiter), anstatt bestimmte Distanzen anzugeben.
Ein weiterer Vorteil des Laufens nach Zeit ist, dass Sie keine Kilometerleistung erzwingen, wenn die Bedingungen nicht ideal sind. Wenn Sie versuchen, ein bestimmtes Tempo oder eine bestimmte Distanz auf einem heißen, feuchter Tag, Sie könnten sich überanstrengen und sich einem Risiko für hitzebedingte Krankheiten aussetzen. Wenn Sie nach Gesamtzeit laufen, Sie laufen eher in einem Tempo, das extreme Bedingungen berücksichtigt.
Das Laufen auf Zeit kann auch eine gute Möglichkeit sein, Langeweile zu vermeiden und neue Routen leichter zu erkunden, da Sie sich keine Sorgen um die Kilometerleistung machen müssen.
Laufen nach Zeit kann auch bei der Motivation helfen, wenn du Schwierigkeiten hast, einen Laufplan einzuhalten. Da Sie wissen, dass Sie nur so viele Minuten für Ihren Lauf aufwenden müssen, Vielleicht fällt es Ihnen leichter, die Verpflichtung jeden Tag einzugehen.
Schließlich, obwohl einige Sportuhren und Lauf-Apps das Messen von Laufstrecken erleichtern können, es gibt bestimmte Umstände (wie das Laufen auf Waldwegen), wenn das GPS nicht richtig funktioniert, Das heißt, Sie können Ihren Lauf nicht verfolgen. In dieser Hinsicht, Laufen nach Zeit ist in der Regel zuverlässiger.
Forscher haben herausgefunden, dass Laufen von nur 5 Minuten pro Tag das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken kann.
Die Verfolgung nach Zeit kann einige Läufer davon abhalten, sich so stark wie nötig anzustrengen, um die Geschwindigkeit zu verbessern. Stärke, und Ausdauer. Weil Sie wissen, dass Sie zu einer bestimmten Zeit aufhören werden, Sie könnten feststellen, dass Sie nur einen Fuß vor den anderen setzen, anstatt zu versuchen, ein anständiges Tempo beizubehalten.
Wenn Sie sich entscheiden, Ihren Lauf nach Zeit aufzuzeichnen, Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.
Versuchen Sie es mit einem Steady-State-Lauf
Bei einem Dauerlauf wird ein bestimmtes Tempo über einen bestimmten Zeitraum beibehalten. In diesem Fall, Sie laufen etwa 20 bis 25 Minuten in einem leichten oder mittleren Tempo.
Achten Sie immer darauf, dass Sie sich vor dem Lauf gut aufwärmen und nach dem Lauf abkühlen. Diese Art von Lauf kann auch großartig sein, um Ihre Ausdauer zu stärken.
Versuchen Sie einen Tempolauf
Bei Tempoläufen wird ein ziemlich hartes Tempo über einen festgelegten Zeitraum gehalten. Versuchen Sie, pro Meile etwa 20 bis 30 Sekunden langsamer als Ihr aktuelles Renntempo zu fahren, und halten Sie diese Geschwindigkeit 10 bis 20 Minuten lang konstant.
Indem Sie Ihren Körper knapp unter einem Ermüdungsniveau halten, Sie können Ausdauer aufbauen und sich selbst trainieren, um das Tempo zu halten, selbst wenn das Energieniveau nachlässt.
Erfahre dein Tempo mit unserem Lauftempo-RechnerWenn Ihr Ziel darin besteht, für eine längere Veranstaltung zu trainieren, Das Laufen nach Distanz kann ein wichtiger Bestandteil deines Trainings sein. Es kann manchmal motivierend sein, bei jedem Lauf eine festgelegte Anzahl von Meilen zurückzulegen. und es ermutigt Sie, ein Tempo einzuhalten, damit Sie Ihr tägliches Ziel erreichen können.
Wenn Sie Ihren Lauf nach Distanz verfolgen, können Sie viel über Ihr aktuelles Fitnessniveau aussagen. Wenn Sie für ein bestimmtes Distanzrennen trainieren, Es ist wichtig, dass Sie jeden Tag verfolgen, wie weit Sie gelaufen sind, damit Sie wissen, dass eine bestimmte Renndistanz erreichbar ist.
Laufen nach Distanz kann dir helfen, dein Tempo pro Meile besser zu verstehen. Es ist auf jeden Fall hilfreich, eine Vorstellung davon zu haben, welches Tempo du läufst, So bleibst du motiviert, dränge dich weiter, messe deinen Fortschritt, und wählen Sie realistische Rennziele.
Wenn du immer auf Distanz läufst, Sie könnten versucht sein, das Tempo zu erhöhen und bei jedem Lauf immer ein bestimmtes Tempo pro Meile zu erreichen. anstatt die Intensität Ihres Trainings zu variieren.
Dein Training nicht zu variieren ist ein häufiger Fehler, der zu Verletzungen führen kann. Um Übertraining und Verletzungen zu vermeiden, Es ist wichtig, dass die meisten Ihrer Läufe im Gesprächstempo stattfinden.
Das Laufen nach Distanz kann eine Herausforderung sein, wenn Sie auf Reisen oder im Urlaub sind. Die Planung und Messung unbekannter Routen kann schwierig sein, was bedeutet, dass Sie wahrscheinlich eher Ihr Training überspringen.
Das Laufen auf Distanz kann für Ihren Körper anstrengend sein. Die ständige Anwendung dieser Methode kann zu körperlichen und geistigen Ermüdungsgefühlen führen. das Einhalten Ihres Trainingsplans erschweren.
Um das Beste aus Ihren Langstreckenläufen herauszuholen, Probieren Sie diese Strategien aus.
Intervalle hinzufügen
Das Variieren der Laufintensität beim Langstreckenlauf ist ein guter Weg, um deine Cardio-Kapazität zu verbessern. Geschwindigkeitsschübe, gemischt mit Erholungsphasen, können Ihre VO2 max steigern. oder der maximale Sauerstoff, den Sie während Ihres Trainings verwenden können.
Wählen Sie die Distanz für lange Läufe
Während deines wöchentlichen Distanzlaufs Konzentrieren Sie sich darauf, eine bestimmte Distanz zu gehen, anstatt für eine bestimmte Zeit zu laufen. Das werden Sie wahrscheinlich beim Training feststellen, Sie können Ihrem Lauf jede Woche nach und nach mehr Meilen hinzufügen. Dies kann motivierend sein und Ihnen eine gute Vorstellung davon geben, wie Sie arbeiten und was Sie möglicherweise tun müssen, um sich zu verbessern.
Die Realität ist, dass beide Methoden zwar Vor- und Nachteile haben, sie ergänzen sich gut. Es gibt Zeiten, in denen Sie vielleicht auf Zeit rennen möchten, und andere Fälle, in denen es am besten ist, auf Distanz zu gehen.
In vielen Fällen, Vielleicht möchten Sie Ihre Laufstrecken nachverfolgen, um Langeweile zu vermeiden und sicherzustellen, dass Ihr Trainingsplan Sie dazu bringt, Ihr Potenzial auszuschöpfen.
So verfolgen und protokollieren Sie Ihre Außenläufe
