,Quelle:Stas Knop/Shutterstock Der Schmerz, mit einer Trennung umzugehen, ist universell und nachvollziehbar. Wenn es zu Trennungen kommt, schüren sie oft die Angst, allein zu sein, nie wieder zu lieben und isoliert zu sein. Wenn Sie mit jemandem Schluss machen, trauern Sie nicht nur um den Verlust der Beziehung, sondern auch um den Verlust der Hoffnungen und Träume, die Sie miteinander geteilt haben.
Letztendlich wollen wir alle wissen, dass wir nicht allein sind und dass wir das durchstehen werden. Trotz der Universalität von Trennungen gibt es keine Anleitung, wie man sie überwindet (wenn nur!), da keine zwei Trennungen gleich sind. Wie lange es dauert, eine Trennung zu heilen, hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab und ist von Person zu Person unterschiedlich.
So schmerzhaft Trennungen auch sein können, dieser mühsame Prozess hat oft einen Vorteil, auch wenn er nicht ohne weiteres ersichtlich ist. So schwer es auch zu glauben ist, Trennungen können häufig zu Durchbrüchen führen. Trennungen können den Raum bieten, sich wieder mit sich selbst zu verbinden, zu wachsen und darüber nachzudenken, wie Sie die Lektionen, die Sie gelernt haben, in Zukunft anwenden können. Obwohl es keine Anleitung dafür gibt, wie man eine Trennung überwindet, finden Sie im Folgenden Tipps, die Ihnen helfen können, mit der Trauer um Ihre Trennung fertig zu werden:
1. Nehmen Sie sich Zeit, um zu trauern und die widersprüchlichen Gefühle anzuerkennen, die auftreten können. Erkenne die Trauer an und erlaube dir, die damit verbundenen Emotionen zu verarbeiten. Wenn Sie einen Verlust betrauern, fühlen Sie sich vielleicht versucht, Ihre schmerzhaften Emotionen zu unterdrücken, aber dies wird letztendlich den Prozess des Weitermachens verlängern. Wir gehen oft davon aus, dass die Vermeidung schmerzhafter Emotionen uns Erleichterung bringen wird, wenn das Gegenteil der Fall ist. Wenn Sie sich erlauben, schmerzhafte Emotionen zu erleben, verlieren sie ihre Macht über Sie und geben Ihnen die Fähigkeit, die positiven Emotionen zu bemerken und zu genießen, wenn sie auftauchen. Es ist auch wichtig, sich in dieser Zeit daran zu erinnern, dass man jemanden vermissen kann und ihn trotzdem nicht wieder in seinem Leben haben möchte.
2. Konzentrieren Sie sich auf die Beziehungen, die Ihnen helfen, erfolgreich zu sein. Holen Sie sich Unterstützung von Freunden und Angehörigen, denen Sie vertrauen. Es wird Ihnen helfen, sich weniger isoliert zu fühlen, hat aber auch den zusätzlichen Vorteil, dass es die Beziehungen in Ihrem Leben stärkt, die Sie schätzen.
3. Reflektieren ein die Gründe für das Ende der Beziehung. Die Chancen stehen gut, so schmerzhaft es auch sein mag, es gibt einige triftige Gründe, warum diese Beziehung endete. Wenn Sie sich hauptsächlich auf die positiven Erinnerungen an die Beziehung konzentrieren, wird dies wahrscheinlich die Gefühle des Herzschmerzes verstärken und kann verhindern, dass Sie eine ausgewogene Sicht auf die Beziehung haben.
Die Ergebnisse dieser Studie zeigten, dass das absichtliche Nachdenken über die negativen Eigenschaften eines Ex-Partners die Bindung an einen Ex-Partner verringern und die Heilung nach einer Trennung unterstützen kann. Wenn Sie versucht sind, sich an Ihren Ex zu wenden, oder Sie nicht aufhören können, an die positiven Erinnerungen zu denken, die Sie geteilt haben, kann es hilfreich sein, ihre negativen Eigenschaften und/oder die unbefriedigenden Teile der Beziehung aufzuschreiben und dann darauf zurückzukommen diese Liste, wenn Sie eine Erinnerung an die Gründe brauchen, warum Sie sich überhaupt getrennt haben.
Nehmen Sie sich auch Zeit, um zu überlegen, ob Sie bemerken, dass sich ein bestimmtes Beziehungsmuster wiederholt (z. B. dass Sie sich wiederholt zu derselben Art von Partner hingezogen fühlen oder alle Ihre Beziehungen auf die gleiche Weise enden usw.). Wenn Sie ein Muster bemerken, kann es hilfreich sein, darüber nachzudenken, was Ihre Rolle in diesem Muster ist und woher dieses Muster stammen könnte. Wenn du bereit bist, schreibe ein Tagebuch darüber, was du aus dieser Trennung gelernt hast, das du auf deine anderen Beziehungen anwenden kannst, um voranzukommen.
4. Priorisieren Sie Ihre Selbstfürsorge. Wenn Sie mit einer Trennung fertig werden, kann es verlockend sein, sich kopfüber in mehrere Pints Eiscreme und wiederholte Netflix-Binges zu stürzen. Es ist wichtig, sich dort zu treffen, wo man ist, und sich die Zeit und den Raum zu nehmen, sich an dieser Art von Aktivitäten zu beteiligen, ohne sich zu schämen.
Wenn Sie sich jedoch bereit fühlen, möchten Sie vielleicht auch die Grundlagen priorisieren, die Ihren Körper antreiben, da dies Ihnen helfen kann, die Trennung auf eine adaptive Weise zu bewältigen, die sich besser handhabbar anfühlt. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, überlegen Sie sich realistische Wege, wie Sie nahrhafte Lebensmittel zu sich nehmen, Ihren Körper regelmäßig bewegen und ausreichend schlafen können. Es kann sich überwältigend anfühlen, zu viele Änderungen auf einmal vorzunehmen, also überlegen Sie, wie Sie beginnen können, kleine Änderungen in diesen drei Bereichen Ihres Lebens zu integrieren.
5. Achte auf die Nutzung sozialer Medien und schränke den Kontakt zu deinem Ex ein. Mit einem Ex in Kontakt zu bleiben, wenn Sie noch nicht weitergezogen sind, kann eine schmerzhafte Erinnerung an das sein, was Sie verloren haben. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Beobachten der Social-Media-Aktivitäten Ihres Ex-Partners den Stress im Zusammenhang mit der Trennung erhöhen und möglicherweise die Unfähigkeit verlängern kann, weiterzumachen.
Videos, Posts, Texte und/oder E-Mails von Ihrem Ex zu sehen, mag sich zunächst gut anfühlen, aber letztendlich kann es falsche Hoffnung auf Versöhnung wecken, zu Eifersuchtsgefühlen beitragen, Ihre Not weiter verschlimmern und den Heilungsprozess verlängern. Wenn Sie immer noch mit Ihrem Ex in den sozialen Medien befreundet sind, sollten Sie erwägen, ihn zu blockieren oder seine Beiträge vorübergehend aus Ihrem Feed zu entfernen. Wenn sie Ihnen immer noch SMS oder E-Mails senden, sollten Sie sie für den Moment blockieren oder ihnen mitteilen, dass Sie im Moment keinen Kontakt haben möchten.
6. Gehe neuen Aktivitäten oder Hobbys nach, die dir Spaß machen. Nutzen Sie diese Zeit, um Hobbys oder Interessen zu erkunden, die Sie möglicherweise in den Hintergrund gedrängt haben. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, können Sie an einem unterhaltsamen Kurs teilnehmen, in dem Sie eine neue Aktivität ausprobieren, oder versuchen, über Aktivitäten nachzudenken, die Ihnen in Ihrer Jugend Freude bereitet haben.
7. Übe dich in Selbstmitgefühl. Wenn du eine Trennung durchmachst, kann es verlockend sein, dir selbst die Schuld für Fehler zu geben, die du gemacht hast, oder dir Sorgen zu machen, dass du nie wieder Liebe finden wirst, aber das kann deine Perspektive einschränken und deinen Schmerz in einer Zeit verschlimmern, in der du am meisten Unterstützung brauchst . Eine von Forschern der University of Arizona durchgeführte Studie ergab, dass Teilnehmer, die mit einer Scheidung fertig wurden und ein hohes Maß an Selbstmitgefühl hatten, im Vergleich zu anderen Teilnehmern, die ein geringeres Maß an Selbstmitgefühl hatten, weniger Stresssymptome hatten.
Die gute Nachricht ist, dass Sie durch eine Vielzahl von Übungen mehr Selbstmitgefühl kultivieren können. Ein Beispiel für eine solche Übung wäre, sich vorzustellen, ein vertrauenswürdiger Freund wäre in einer ähnlichen Situation. Würdest du deinen Freund beschimpfen, wenn er sich niedergeschlagen fühlt, und ihm sagen, dass er nie wieder Liebe finden wird? Anstatt ihren negativen Selbstgesprächen zuzustimmen, würden Sie ihnen wahrscheinlich Unterstützung und Trost bieten. Denken Sie darüber nach, was Sie diesem Freund sagen würden, und wenden Sie dieselben Aussagen auf sich selbst an.
8. Denken Sie über frühere Male nach, als Sie eine Trennung oder eine andere schmerzhafte Erfahrung erlebt haben. Über eine frühere Zeit in deinem Leben nachzudenken, die schmerzhaft war, mag kontraintuitiv klingen, kann dir aber tatsächlich dabei helfen, eine Trennung zu heilen. Wenn wir eine Trennung oder eine andere schwierige Zeit in unserem Leben erleben, befürchten wir oft, dass die Dinge nicht besser werden, aber sie tun es oft schließlich.
Es besteht kein Zweifel, dass es keinen Spaß macht, Schmerzen zu haben, aber es kann auch dazu beitragen, Wachstum zu erfahren und Stärken zu erkennen, von denen Sie nicht wussten, dass Sie sie haben. Wenn Sie an diese früheren Zeiten in Ihrem Leben zurückdenken und sich daran erinnern, dass Sie es geschafft haben, sowie darüber nachzudenken, was Ihnen geholfen hat, diese schwierigen Zeiten zu überstehen, können Sie Hoffnung wecken und Ihnen wichtige Informationen über Werkzeuge geben, die Sie verwenden können, um damit fertig zu werden Zeit herum.
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Haftungsausschluss:Dieser Beitrag dient nur zu Informationszwecken. Dieser Beitrag ist nicht als Ersatz für professionelle oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung gedacht. Lassen Sie sich bei Fragen zu Ihrem Zustand oder Wohlbefinden immer von Ihrem Psychologen oder einem anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleister beraten.
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