Wirkung auf metabolism
Frage
Dr. Emery,
Hallo und vielen Dank für Ihre Zeit. Ich bin ein recht aktives 19-jährige Mädchen, das
ist 5'5 und bei einem Gewicht von 118 Vor kurzem habe ich für
Anleitung zur gesunden Ernährung an der MyPyramid Website aussah. Sie konzentrieren sich auf alles in Maßen zu essen,
, die ich bin absolut alles für. Allerdings, wenn ich meine Körpergröße und Gewicht
Statistiken eingegeben wurde empfohlen, dass ich essen eine 2000 Kalorien-pro-Tag-Diät
solcher und einer solchen Menge von ganzen Körnern besteht, Gemüse usw. Trusting dies, I
versucht, es für ein paar Tage. Obwohl ich auf gesunde Lebensmittel zu stecken, mit dem Abschnitt
Empfehlungen geben sie mir so unangenehm voll gefühlt! Ich fühlte mich, als ob ich zu essen
die ganze Zeit und es hat im Grunde den Spaß aus Essen. Nun, ich "nicht sicher, wie viele Kalorien pro Tag
ich normalerweise verbrauchen, aber es muss kleiner sein als der
" empfohlen "2000 bin ich immer noch die Ernährung immer ich brauche, und ist mein
Stoffwechsel gehen durch nicht essen die "geeignete" Menge bewirkt werden? in oder sollte ich weiterhin nur um mich zu stopfen auf die "unverzichtbar" Teile?
Sie zum Lesen danken,
Grüßen
jess
Antwort
Hallo Jess,
Danke für Ihre Frage. Es ist Fragen wie diese, die mich verlockend, ein Buch zu schreiben, als "Instinkt-Diät." Wenn die Leute würden nur folgen ihre Instinkte und nicht zulassen, ein großes Geschäft Marketing-Kontrolle ihre Entscheidung, die wir als ein Land zu machen beginnen könnte, etwas Gewicht zu verlieren. Ja, die MyPyramid Website, die Sie 2000 Kalorien pro Tag zu essen, wird es zeigen. Nun, in 17 Jahren Spezialisierung bei der Gewichtsreduktion, ich habe nicht viele Frauen hatte, die 2.000 Kalorien und Gewicht verlieren essen konnte.
Ihre Instinkte richtig waren. 2.000 Kalorien zu viele, es sei denn du für ein Leben ausüben, wie als Aerobiclehrer sagen. Die Kalorienmenge für Sie, Gewicht zu verlieren, ist höchstwahrscheinlich im Bereich von 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag. Solange man "echte" Lebensmittel (nicht verarbeitet Junk-Lebensmittel) sind Sie essen alle Nährstoffe erhalten Sie Ihren Körper bei diesen Kaloriengehalt muss.
Hier ist, wie Sie herausfinden, wie viele Kalorien richtig für Sie. Starten Sie 1500 Kalorien heute zu essen. Warten Sie nicht bis nächste Woche oder sogar morgen warten. Procrastination ist das Herz der meisten Fehlversuchen bei der Gewichtsabnahme. Essen 1500 Kalorien heute, morgen und für den Rest der Woche. Weight sich heute und jeden Tag für eine Woche. Nehmen Sie Ihr Gewicht und dann auf den Trend zu suchen. Hat es nach unten gehen? Wenn es dann groß tat haben Sie ein Kaloriendefizit. Wenn das Gewicht nicht gehen nach unten, dann Ihre Kalorien pro Tag um 100 fallen und für sieben Tage zu wiederholen, um zu sehen, ob diese neue Kalorienzufuhr Gewichtsverlust erstellt. Fahren Sie bis Sie Ihr Niveau zu finden.
Vergewissern Sie sich 60 bis 120 Liter Wasser pro Tag verbrauchen. Ihre Kalorien sollten bis zu 5 oder 6 Mahlzeiten einmal alle drei Stunden gegessen gebrochen werden.
Ich denke, es ist selbstverständlich, aber Übung ist der andere Schlüssel, die mit Diät funktioniert Gewichtsverlust zu schaffen. Führen Sie irgendeine Form von Herz-Kreislauf Übung 5 bis 6 Tage pro Woche.
Ich meine Einsichten hilfreich gewesen hoffen. Sie können Gewicht verlieren; nur folgen Sie Ihrem Instinkt! Wenn etwas falsch scheint, oder zu gut um wahr zu sein, dann die meisten ist es wahrscheinlich.
Best of Gesundheit,
Dr. Bret
Doctoremery.com
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