Going for en løbetur er nok den bedste form for cardio, du kan gøre. Det får du passer, det er en effektiv fedtforbrænder og det giver dig så højt, som gør løbere føler sig så godt. Men kører, er hårdt arbejde, og det er svært at holde sig til lang sigt, hvis det er den eneste øvelse, du gør. Vores trykladning løbetræning er effektiv, og det er et kredsløb, så du kun kører for nogle af det.Den krop + sjæl køre træner app er ankommet! Klik for at downloade den ultimative kører ledsager til gratis
Dagens Workout
Hvorfor? Det er en stor burst af cardio, der er også godt for mund hastighed og agility.How? Hold lys på dine fødder, roll kun dine håndled og holde rebet bevægelige fast.Beginners: 100 skips.Intermediate: 175 skips.Advanced:. 250 springer
Burpees
Hvorfor? Disse er fantastisk cardio.How? Squat, placere dine hænder foran dine fødder. Hop dine fødder tilbage i planke position. Sænk dit bækken og torso til jorden. Push up, hoppe dine fødder i, vende tilbage til stående og udføre et lille jump.Beginners: 10 reps.Intermediate: 20 reps.Advanced: 30 reps
skræver
Hvorfor.? Disse kontrollerede laterale hop udfordre dine muskler og fitness.How? Placer dine hænder mod fronten af en bænk, gribende de udvendige kanter. Har begge fødder på den ene side af bænken og brystet over dine hænder. Drejning på dine arme, hoppe sideværts over bænken og jord let på den anden side, derefter hoppe back.Beginners: 40 reps.Intermediate: 70 reps.Advanced:. 100 reps
Box springer
Hvorfor? Jumping er sådan en god måde at få din puls op. Ophold sikker ved at koncentrere throughout.How? Du kan hoppe på en lille bænk (ca. 30 cm høj), eller du kan bare hoppe op og ned på jorden. Spring kraftigt off to fødder og jord let med begge fødder samtidigt. Jord let ved at bo bløde gennem dine knæ. Kør op begge arme som du springer og holde din kerne låst throughout.Beginners: 30 reps.Intermediate: 50 reps.Advanced: 75 reps
Bjergbestigere
Hvorfor.? Kombinerer cardio og core arbejde i ét move.How? Antag en push-up position på tæerne. Hold brystet over dine hænder. Placer den ene fod bag dine hænder, knæ uden for din albue. Hop og swap ben i luften. Jord let med begge fødder simultaneously.Beginners: 30 reps.Intermediate: 50 reps.Advanced:. 75 reps
