Sommeren er her, og det er det perfekte tidspunkt at tage en dukkert. Vand har magt til at lindre, slappe af og opdatere, men tager springet kan gøre meget mere end det. "Arbejde i vand er en stor øvelse mulighed," siger Martha Lourey Bird, motion forsker og underviser ved University of New South Wales. "Du kan få en effektiv aerob træning, der bruger hele din krop. Plus, vand yder modstand, så det toner dine muskler. Det er også godt for dem, der er nye til at arbejde ud, da det er mere komfortabel end andre former for motion. "
En af de vigtigste fordele ved vand træning er, at de er ikke-effekt, hvilket gør dem let på leddene, knogler og muskler. Faktisk, ifølge undersøgelser foretaget af Institut for rekreative sportsgrene på University of Florida, når du er op til halsen i vand behøver du kun at støtte omkring 10 procent af din kropsvægt. På taljen du kun nødt til at støtte omkring 50 procent af din kropsvægt.
Det gør det betydeligt nemmere at bevæge sig og betyder, at du er mindre tilbøjelige til at opleve ømhed og smerter. Ikke kun det, det er fantastisk sjovt og tilføjer sort til din motion rutine, hjælper dig til at holde motiveret
Svømning
Svømning er en virkelig nul-effekt sport, hvilket betyder der & rsquo;. Er absolut ingen chance for at belaste din leddene. Dette gør det perfekt for dem, der er gravid eller overvægtig, eller som lider af skader, gigt eller andre ledsygdomme.
Et par omgange vil skubbe dit hjerte og lunger og arbejde alle dine store muskelgrupper, især hvis du & rsquo; re ikke vant til det. Og don & rsquo; t bekymre dig, hvis du & rsquo; re langsom til at begynde med & ndash; de fleste puljer har en langsom bane, hvor du kan svømme i din fritid.
Hold din træning varierede. Skift mellem langsomme og hurtige omgange og varierer stilarter. Prøv freestyle, rygcrawl, bryst-takts og butterfly & ndash; hver bruger dine muskler på en anden måde. Huske på, at svømme doesn & rsquo; t tilbyde nogen modstand til dine knogler. Dette er en bekymring for svømmere, der er i risiko for at udvikle knogleskørhed, siger Martha Lourey Bird. . Hvis du falder i denne kategori, holde dine knogler sunde ved også at gøre nogle styrketræning
Vand kører
Hvis du & rsquo; ve prøvet jogging, men fandt det for udfordrende, så vand, der løber kunne være for dig. Det & rsquo; s. Lige så effektiv som regelmæssig kører (i virkeligheden, hvis du arbejder hårdt det kan være endnu mere), men har meget lidt at ingen indvirkning, hvilket gør det lettere for led, muskler og knogler
Vand kører øger fitness og styrker og toner underkroppen, især quadriceps (fronter af lår), hamstrings (bagsiden af lår), glutes (nederst) og kalve.
for at få mest muligt ud af dit vand træning, jogge i taljen-dybt vand. Prøv at trække knæene over overfladen og pumpe dine arme frem og tilbage i momentum. Efter en vis tid, siger fem minutter, gå langsomt, så længe det tager at komme sig (en anden fem minutter bør gøre det trick) og derefter starte igen. Gentag så mange gange som du vil. Martha antyder du køre både frem og tilbage. Dette vil afhjælpe kedsomhed, plus udfordre dine muskler yderligere.
Aqua aerobic
Vand fitness klasser normalt kører i 45 minutter og holdes i bryst-dybt vand opvarmet 27 til 30 grader. Klasser kan indebære aktiviteter som jogging på stedet, høje spark og korte sprints. Nogle instruktører køre klasse som et motionscenter kredsløb og andre bruger vægte designet specielt til vandet.
Aqua aerobic tendens til at være høj-energi og så brænder masser af kilojoule. Det øger også kondition og giver en all-over kroppen workout.
Aqua aerobic er populær blandt ældre, mindre atletisk kvinder, hvilket gør det mindre skræmmende end traditionelle aerobic.
Beach yoga
sukhasana: Sid med benene krydsede; din højre fod under din venstre knæ og din venstre fod under din højre. Hvil dine hænder på toppen af dine knæ med håndfladerne nedad. Hold din ryg, nakke og hoved langstrakt, med ansigtet fremad. Ryd dit sind og trække vejret dybt
Hvad gør:. Dette er en af de mest afslappende yoga asanas (stillinger). For at gøre det mere effektivt, forestille sig, at du er inhalere fred og ro, og udånding stress og bekymring
Tag en lang gåtur
Soft sand power walk:. Hold din nakke og skuldre afslappet og ser frem, ikke ned. For at få ekstra intensitet, pumpe dine arme frem og tilbage og presse disse glutes. Skub dig selv til det punkt, hvor du er lidt forpustet, men don & rsquo; t overdrive det; du bør stadig være i stand til at føre en samtale. Målet for 20 minutter eller længere hver session
Hvad gør:. Øger generelle fitness og virksomheder hele din underkrop. Blød sand power walking øger også balance, mindske dine chancer for fald og skader senere i livet.
