Mange løbere vil vide, hvad der betragtes som et godt tidspunkt at løbe en kilometer (eller kilometer). Men dette er et svært spørgsmål at besvare, fordi det er ekstremt subjektivt. Afhængig af løberens alder, køn, og fitnessniveau, en "hurtig" tid kan variere meget.
En anden overvejelse er løberens mål. Nogle løbere betragter en sub-6:00 kilometer som en stor bedrift, mens andre kan være begejstrede for at løbe en kilometer under 10:00. Uanset din situation og dit mål, forståelse af nogle af løbetidsgennemsnittene kan hjælpe dig med at bestemme, hvad din hurtigste miles tid kan være.
De nuværende verdensrekorder for udendørsmilen er 3:43,13 for mænd (registreret juli 1999) og 4:12,33 for kvinder (registreret juli 2019). Selvfølgelig er de fleste løbere kommer aldrig tæt på disse tider, men du kan stadig arbejde på at forbedre din egen personlige rekord for mileafstanden.
Alder kan påvirke, hvor hurtigt du løber, og forståelse af gennemsnit gør det muligt at sammenligne dine løbetider med andre i din aldersgruppe. En anmeldelse af over 10, 000 5k løbere fandt ud af, at den gennemsnitlige person løb en kilometer i 11:47. Dette blev yderligere opdelt efter aldersgruppe.
Som du kan se, yngre mennesker har en tendens til at løbe hurtigere, og ældre løbere går ofte lidt langsommere.
Husk, at alles evner varierer, så bliv ikke for fanget af at sammenligne din miletid med andre løbere.
Selvom det er nyttigt at forstå de hurtigste og gennemsnitlige løbetider, have en forståelse af dit eget tempo og runtime kan være mere informativ. Fordele ved at kende din personlige mile -driftstid inkluderer:
Efterhånden som din kondition og udholdenhed forbedres, du vil være i stand til at barbere tiden fra dit tempo. Jo hurtigere din miletid er, jo hurtigere din 5K, 10K, halvmaraton, eller fuld maraton bliver.
En absolut begyndervejledning til at blive løberDer er et par ekstra måder at måle og sammenligne dine mile -løbetider ud over alder og køn. Dette indebærer at kende kilometerstandarder for et par forskellige grupper.
Løbere på gymnasier og langrend er også ofte nysgerrige efter, hvordan deres kilometer -tid kan sammenlignes med deres medatleter.
I de fleste dele af USA, high school boys, der kan løbe en sub-4:00 mile kan være meget konkurrencedygtige på high school track og cross country hold (de fleste elite kan løbe en under 3:60 mile). Det samme er tilfældet for piger i gymnasiet, der kan løbe en sub-5:00 mile (de hurtigste tider er under 4:40).
I 2020, Hærens Basic Training Physical Fitness Test (PFT) blev erstattet af Army Combat Fitness Test (ACFT). Kravet på to kilometer løb bruges som en del af en samlet fitness score, der bruges til at beregne rekrutteres berettigelse til at tage eksamen fra grunduddannelse.
For at tjene en topscore på to-mile løbet, den skal være færdig i 12:45. Imidlertid, en to-mile tid på 18 minutter stadig kvalificerer soldater til en tung fysisk efterspørgsel enhed. Minimumsscoren for en solider i en moderat fysisk efterspørgselsenhed er 21:07.
Hvis du planlægger at løbe et populært maratonløb, kvalifikationstiderne kan variere afhængigt af arrangementet. De tager også ofte hensyn til alder og køn.
For eksempel, Boston Marathon-kvalifikationstiden for en 25-årig mand er 3:00, og kvalifikationstiden for en kvinde i samme alder er 3:30.
Kvalifikationstiderne til New York City Marathon er lidt strengere. Ved hjælp af samme alder eksempel, mænd skal løbe 2:53 for at kvalificere sig, og kvinder skal være på 3:13 eller hurtigere.
Sørg for at tjekke med dit specifikke løb for at afgøre, hvilket tempo der kræves for at deltage.
Hvis du håber at forbedre din kilometer tid, der er masser af måder at blive hurtigere på. Disse omfatter:
Din tilgang kan også variere, hvis du er nybegynder eller erfaren løber. Når du kan løbe en kilometer uden at stoppe, du kan arbejde på at forbedre din tid. Med den rigtige træning, du vil.
Selvom det kan være interessant at kende de hurtigste miletider, de fleste løbere bør ikke bruge disse tal som sammenligningsgrundlag. I stedet, Prøv en online aldersklassificeringsberegner til at bestemme en god spilletid for din aldersgruppe.
Det er også nyttigt at holde styr på dine kørehastigheder. Så længe du fortsætter med at forbedre din tid, du gør fremskridt, uanset hvordan denne tid kan sammenlignes med andre i din alder eller lignende gruppe.
Træningsplaner for løb
