Källa:B-D-S Piotr Marcinski/Shutterstock
Vi vet alla att perfektion är en illusion. Om perfektion är ouppnåeligt och orealistiskt, varför strävar så många människor efter att uppnå det och förbereder sig för en evig cykel av besvikelse och skam?
För många perfektionister finns det en underliggande rädsla för att de inte är "tillräckligt bra", "inte kommer att lyckas" eller "inte kommer att bli älskade" om de inte strävar efter perfektion. I sin kärna kan perfektionism i huvudsak vara en handling av att förneka vårt sanna jag. Det är ofta en hanteringsmekanism för skam och otillräcklighet. Perfektionism frodas i att övertyga oss om att strävan efter det kommer att göra oss till vårt "bästa jag", när det i verkligheten kan få oss att leka små och ta oss bort från vårt sanna jag.
Perfektionism kan vara som en tränare som till en början verkar vilja att du ska lyckas men sedan smutskastar dig, får dig att träna till utmattning och skriker på dig när du försöker ta en paus. Du kanske tror att utan den här typen av påtryckningar kommer du inte att kunna uppnå dina mål – men tvärtom är faktiskt sant. Om du tillåter dig själv att vila, erkänner dina framsteg och engagerar dig i positivt självprat, är det mycket mindre sannolikt att du bränner ut dig och att du uppnår dina mål utan att offra din hälsa och livskvalitet på vägen.
Perfektionism kan vara som en tränare som till en början verkar vilja att du ska lyckas men sedan smutskastar dig, får dig att träna till utmattning och skriker på dig när du försöker ta en paus.
Om du kämpar med perfektionism, kom ihåg att det inte försvinner över en natt och att det tar tid att lära sig att övervinna den. Nedan finns sju tips som hjälper dig att börja släppa perfektionismen och vara snällare mot dig själv.
Det kan vara till hjälp att identifiera de underliggande föreställningarna och reglerna som driver ditt beteende. Till exempel har många perfektionister en underliggande övertygelse om att de inte är "tillräckligt bra". Som ett resultat av denna övertygelse kan de följa vissa regler och allt-eller-inget-tänkande, som "jag måste vara perfekt, annars kommer jag att bli avvisad" eller "jag måste vara perfekt, annars kommer jag att misslyckas." Ofta bildades dessa övertygelser och regler i barndomen. Att skapa medvetenhet om dessa föreställningar och regler, såväl som hur de påverkar olika områden i ditt liv, kan vara den första nyckeln i processen att avprogrammera dessa föreställningar.
Ta dig tid att utvärdera dina förväntningar ärligt. Det är inte realistiskt att förvänta sig att du aldrig kommer att misslyckas eller göra misstag för att du är människa, och du kommer oundvikligen att göra misstag som vi alla gör. Fundera över hur du kan skapa mer realistiska förväntningar på dig själv. När du skapar realistiska förväntningar kan du uppfylla dem. Du kommer också att bygga upp ditt självförtroende och ditt självförtroende, två verktyg som kan hjälpa dig att bekämpa perfektionism.
Perfektionism leder ofta till förlust. Dessa förluster inkluderar förlust av kvalitetstid med andra, förlust av att njuta av nuet och förlust av kontakt med sig själv. Många perfektionister kämpar med att ändra sina standarder på grund av rädsla för att de kommer att misslyckas som ett resultat. Att reflektera över vad perfektionism har kostat dig inom olika områden av ditt liv kan hjälpa dig att inse att kostnaderna överväger fördelarna. Denna insikt kan hjälpa till att öka din motivation att ta itu med perfektionism och vara en användbar påminnelse för de gånger du känner dig frestad att ge efter för din inre kritiker.
Ett av de mest användbara sätten att bekämpa sin inre kritiker och ta itu med perfektionism direkt är att utöva självmedkänsla regelbundet. Om perfektionism var en fysisk sjukdom, skulle läkarna helt säkert ordinera självmedkänsla som ett sätt att behandla den.
Perfektionister är ofta sina egna värsta kritiker. Även om de kan vara medkännande mot andra, kan de ha svårt att stödja sig själva. När du känner dig kritisk mot dig själv är några frågor som kan hjälpa dig att öka din självmedkänsla:
Vissa meditationer är utformade för att förbättra din relation med dig själv och andra, till exempel kärleksmeditationen och självmedkänslan.
Individer som kämpar med perfektionism överförbereder sig ofta och undviker aktivt att göra misstag eller försätta sig i situationer där de kan vara dåliga på något. Denna rädsla kan hålla dem tillbaka från att lära sig att misstag inte definierar deras självvärde och kommer troligen inte att få andra att avvisa dem. Det kan vara bra att engagera sig i aktiviteter som du är rädd att du kommer att bli dålig på. Tänk på dessa aktiviteter som experiment som kan hjälpa dig att utmana dina antaganden om dig själv, träna på att släppa orealistiska förväntningar och bygga motståndskraft. Överväg att börja med låginsatsaktiviteter som inte känns lika ångestframkallande och arbeta dig upp till fler höginsatsaktiviteter över tid. Detta kan vara en ångestframkallande process som tar tid, men det kan i slutändan vara väldigt befriande för många perfektionister.
Perfektionism Essential Reads
Perfektionism frodas i tystnad och isolering. Ofta blir perfektionister förvånade över att finna att många andra kämpar med liknande problem när de väl börjar öppna upp om det; detta kan minska skamkänslorna som vanligtvis följer med perfektionism. Du kan börja med att identifiera en person i ditt liv som du litar på och dela med dem om några av dina kamper. Ett annat alternativ är att delta i en stödgrupp med andra som också kämpar med perfektionism. Ju mer du tränar på att vara sårbar med människor som du litar på, desto mindre isolerad kommer du att känna dig och desto friare kan du bli.
Sociala medier bidrar till frekventa sociala jämförelser, vilket kan förvärra perfektionism. Testa att ta en paus från tekniken under en halv eller hel dag och se hur du mår. När du börjar använda sociala medier efter pausen, lägg märke till hur du mår. Är du engagerad i social jämförelse och känner dig "inte tillräckligt bra?" Om så är fallet, överväg att implementera en regelbunden paus från sociala medier några gånger i veckan.
Tänk på att det är bra att ha realistiska förväntningar på dig själv när du arbetar med din perfektionism – det är en process som tar tid. Om du märker att du fastnar under processen kan det vara bra att hitta en terapeut som är specialiserad på perfektionism och kan hjälpa dig att bekämpa din inre kritiker.
Det här inlägget publicerades också på Good Therapy.
Ansvarsfriskrivning:Det här inlägget är endast i informationssyfte. Det här inlägget är inte avsett att ersätta professionell eller psykologisk rådgivning, diagnos eller behandling. Rådfråga alltid din mentalvårdspersonal eller annan kvalificerad vårdgivare med alla frågor du kan ha angående ditt tillstånd eller ditt välbefinnande.