Linfrön är helt nya när det kommer till superfoods. Men snarare än att följa en trend blint, bör du vara väl informerad om alla viktiga fakta om linfrön innan du inkluderar dem i din kost.
Dessa små frön är fulla av viktiga näringsämnen och erbjuder flera hälso- och skönhetsfördelar. De har rika reserver av lignaner, kostfibrer och omega-3-fettsyror, som kan spela betydande roller för att förbättra din matsmältnings-, kardiovaskulära och hormonella hälsa.
Läs vidare för att lära känna linfrön i detalj och de många sätt du kan inkludera dem i din kost.
Vetenskapligt namn— Linum usitatissimum
Ursprung— Egypten och Kina
Andra namn— Tisi eller Alsi, Linfrön
Lin är ett litet kraftfullt frö som är fullt av godhet.
Detta frö har använts sedan urminnes tider, genom antika civilisationer och kulturer. Arkeologiska bevis tyder på användningen av linfrön sedan Nefertitis tider i Egypten.
Vanligtvis odlat för de naturligt starka fibrerna, lin eller "Tisi" eller "Alsi" som det var känt i Indien, användes för att förstärka kosten för de hårt arbetande byborna.
Linfrö eller linfrö finns i två varianter – bruna och gyllene, som båda innehåller nästan liknande näringsegenskaper och fettsyror. Det enda undantaget från denna regel är ett gyllene eller gult linfrö, Linola (Solin), som har en helt annan oljeprofil. Denna sort är exceptionellt låg i Omega-3-fettsyror.
Nu när du vet lite om dessa underbara frön, varför inte ta reda på vad som är underbart med dem? Scrolla ner för att ta reda på skönhetsfördelarna med linfrön.
Lin är känt för sina kolesterolsänkande egenskaper eftersom det innehåller lignaner som säkerställer ditt hjärtas hälsa (1). Om de jordas och tas dagligen med vatten, ger linfrön de nödvändiga mängderna fibrer för att hålla din matsmältning i schack och kan hjälpa till med viktminskning. Håll bara ditt vätskeintag högt.
Linfrön är ett annat sätt att få vad naturen gav pescatarians. De innehåller faktiskt alfa-linolensyror, för att vara specifik. Denna syra hjälper till att minska inflammationerna som orsakar kronisk hjärtsjukdom, artrit, astma, diabetes och den hjälper till och med att skydda din kropp mot cancer - tjocktarmscancer för att vara mer specifik (2). Ätna i kombination med valnötter och fisk kan linfrön vara till stor hjälp.
Hur mycket du äter beror på dina skäl till att äta linfrön. På egen hand blir fröna krispiga och goda om de rostas. Men hur ironiskt det än låter, det som gör linfrön mer välsmakande, förstör faktiskt godheten. Så när de lokala bagerierna som marknadsför bröd med linfrö som den bästa presenten du kan ge till dig själv, är de inte sanningsenliga mot dig.
Och som sagt, frisk hud kan lätt uppnås om din kropp är frisk!
Den bästa presenten som några skedar malda linfrö kan ge dig är de kortkedjiga omega 3-fettsyrorna (3).
Oavsett ditt intresseområde, eller ditt val av livsmedelsgrupper, är omega 3-fettsyror goda nyheter. Omega 3-fettsyror finns i fiskolja.
Om du är som jag och äter fisk sällan och bara om den är stekt, kommer du säkerligen att missa fördelarna med vacker hud. Men om du är vanlig, grattis, du har hittat dig själv en utmärkt källa för din hudutstrålning utan att behöva bränna ett hål i fickan på dyra kosmetika. Om du får tag på linfröolja, prova det, det kan hjälpa mot hudinflammation.
Antioxidanter och fytokemikalier påminner mig om en reklam för en anti-aging kräm (4). Om alla fördelar kommer från linfrön till en bråkdel av kostnaden – kom med det!
Att ha en sked med jordade linfrön kan få dig att åldras graciöst.
Varje kvinna fruktar inflammationer och chub rub, speciellt om hon är på den knubbigare sidan.
Linfrön är rika på omega-3-fettsyror och påskyndar effektivt läkningsprocessen i vår kropp (5), (6). Detta stöds ytterligare av de starka antiinflammatoriska egenskaperna hos detta frö.
Att applicera en pasta av jordade linfrön med kokosnötolja eller olivolja på det drabbade området kan därför minska hudinflammation, irritation, utslag och rodnad inom några få användningar. Om du vill kan du också inta det med vatten regelbundet, för en snabb återhämtning.
Utslag eller akne är synonymt med pubertet och hormonella förändringar. Det finns inte en enda själ som inte har undgått vreden från dessa fula utbrott under sina tonårsdagar. Det var en signal från vår kropp som sa - Hej dude! Du är vuxen nu!
Jag kunde ofta finna tröst när folk tröstade mig med att säga att dessa fula märken inte kommer att följa mig genom mitt liv. Och jag trodde på dem, stackars jag!
Åh 17-åriga jag, du hade ingen aning.
Jag är säker på att detta också har varit din berättelse. Att möta akneproblem i 20-årsåldern och spendera tusentals på kosmetika och mediciner för att dölja de fula fläckarna. Tja, låt mig ge en naturlig lösning. Linfrö.
Underskatta inte dessa små frön – de är ett kraftpaket kan jag säga dig! De hanterar sakkunnigt produktionen av talg – boven. Denna oljiga substans produceras av huden och är ansvarig för att ge fukt till vår hud. Men när okontrollerad kan dra till sig smuts och andra föroreningar, vilket orsakar akne (7).
Du kan helt enkelt undvika detta tillstånd genom att ha en till två matskedar malda och rostade linfrön dagligen.
Detta frö har också hudföryngrande egenskaper.
Linfrön sägs vara en av de starkaste exfolianterna och att använda den lokalt kan hjälpa till att bli av med den döda huden och lämnar dig med en prålig hud.
Ser din hud matt och livlös ut? Linfrön kan hjälpa till att lysa upp det.
Detta frö har återfuktande egenskaper, allt tack vare omega-3-fettsyrorna förhindrar linfrön vår hud från att torka ut (8). Det hjälper också att bli av med den oönskade solbrännan och ojämna hudtonen.
Efter dessa fantastiska linfröfördelar för huden, kolla in några effektiva ansiktsförpackningar som du kan förbereda med denna underbara ingrediens i nästa avsnitt.
Annat än konsumtion kan linfrön användas för att göra ett antal ansiktsförpackningar och skrubbar för att förbättra din huds skönhet. Ta en titt:
Snabbtips
Du kan också använda multani mitti (Fullers jord) istället för blå lera för att avgifta din hud och ge den en glänsande lyster.
En hudvårdsbloggare hade en positiv erfarenhet av att använda ett hemgjort linfröoljeserum för sin hud. De blandade linfröolja, granatäpplefröolja och några droppar eterisk olja från rökelse för att ge serumet återställande fördelar. De skriver:"Den här är underbar för torr, skadad och åldrande hud. Jag använder den under min fuktkräm (i)."
Mai, en annan bloggare, delade med sig av sin erfarenhet av linfrögel, och betonade de positiva effekterna av att inkorporera rosenvatten. Denna linfrögel med rosenvatten verkar ha blivit hennes föredragna val för hårvård. Hon skriver:"Förutom den läckra doften av ros älskar jag de fuktgivande effekterna jag får av gelén... Så efter veckor av experimenterande kan jag säga att jag absolut älskar att införliva rosenvatten i min gel! (ii)"
Obs! Om du är gravid, ammar eller tar blodtrycksmedicin är det viktigt att prata med en sjukvårdspersonal innan du använder linfrön i ansiktet. Dessa grupper kan vara mer benägna att få irritation eller oönskade reaktioner.
Snabbtips
Du kan också använda rosenvatten eller strimlad kokosnöt för att bli av med smuts och döda celler och låta din hud se yngre ut.
Medan linfrön har många fördelar för din hud, kan vissa individer uppleva några negativa effekter också. Läs mer om dem nedan.
Linfrön kan uppvisa några biverkningar när de appliceras lokalt i ansiktet.
Vissa individer kan möta mikrotårar efter att ha använt linfröskrubb, vilket kan leda till irritation och rodnad på grund av linfrös nötande natur. Enligt anekdoter kan överdriven användning resultera i tilltäppta porer, vilket potentiellt kan leda till akne.
Dessutom kan personer med känslig hud uppleva ökad känslighet eller till och med en allergisk reaktion efter applicering av ansiktsmasken. Därför är det viktigt att vara försiktig och göra ett lapptest innan du applicerar linfrön i ansiktet.
Om du stöter på dessa biverkningar är det tillrådligt att sluta använda och söka vägledning från en hudläkare eller hudvårdspersonal.
Linfrön ger näring i form av omega-3-fettsyror så att inkludera det i din kost kan ge dig frisk hud. Att konsumera linfrön regelbundet ger många fördelar för din hud, från att minska tecken på åldrande till lugnande hudirritation.
Kolla in infografiken nedan för att lära dig de viktiga fördelarna med linfrön för din hud.
Illustration:StyleCraze Design Team
Linfrön är näringstät mat som kan vara till nytta för vår hälsa på många sätt. De är rika på omega-3-fettsyror som hjälper till att reglera artrit, diabetes, kolesterol och många andra sjukdomar. Några skedar linfrön varje dag kan bromsa åldrandet, minska akne och bli av med utslag. Om du inte är sugen på att konsumera linfrön kan du använda linfrön med honung, lera eller yoghurt för att göra hemgjorda ansiktsmasker. Dessa intressanta fakta om linfrön bör hjälpa dig att införliva dem i din växtbaserade kost och ditt dagliga liv.
Vilket är det bästa sättet att konsumera linfrön för hälsofördelar?
Det mest effektiva sättet att konsumera linfrön är att mala dem först, eftersom det gör dem lätta att ta upp. Du kan blanda malda linfrön till smoothies och havregryn, eller till och med använda dem i bakning. Du kan enkelt njuta av deras näringsmässiga fördelar på dessa bekväma och läckra sätt.
Kan linfrö orsaka håravfall?
Nej, linfrö orsakar inte håravfall. Linfrön kan öka hårväxten (9), (10).
Vem ska inte äta linfrön?
Gravida och ammande kvinnor och personer som är allergiska mot linfrö bör undvika dem. Dessutom bör personer på blodförtunnande, antiinflammatoriska och blodtrycksmediciner undvika linfrön. Rådfråga din läkare innan du konsumerar linfrön (1).
Vilket är bättre:lin- eller chiafrön?
Både lin- och chiafrön är väldigt näringsrika. De ger en mängd hälsofördelar. Chiafrön har lite mer fibrer och färre kalorier, medan linfrön är rika på magnesium, koppar och kalium. Du kan välja någon av ingredienserna enligt ditt val (11), (12).
Bild:Stable Diffusion/StyleCraze Design Team
Längtar du efter ungdomlig hud? Klicka sedan på den här videon för att veta den fantastiska effekten av linfrön på huden och upptäck hemligheten till rynkfri hud idag!
Var den här artikeln till hjälp?
Granskare Författare Redaktör Faktagranskare
Garima Singh är en certifierad nutritionist och dietist med över 7 års erfarenhet. Hon tillhandahåller både på kontoret och virtuella konsultationer och arbetar med individer, grupper, kontor och skolor. Hon har en passion för att laga mat på ett sätt som gör dem både hälsosamma och välsmakande.
Läs hela biografin om Garima Singh
Tanya är en ISSA-certifierad specialist inom Fitness &Nutrition. Hon är specialiserad på att skriva artiklar om ingredienser som gynnar hud, hår och hälsa. Hon tror på rätt hälsa och livsstil och strävar efter att främja detsamma för alla runt omkring henne.
Läs hela biografin om Tanya Choudhary
Arshiya Syeda är medredaktör för StyleCraze med 8 års erfarenhet. Dessförinnan var hon en innehållsskribent som kombinerade sina skriv- och forskningsfärdigheter för att skriva över 200 högpresterande artiklar om frisyrer, hårvård och hudvård.
Läs hela biografin om Arshiya Syeda
Moksha är en hälso- och välmåendeskribent och en certifierad kost- och näringscoach. Hennes passion för vetenskap och skrivande har hjälpt henne att utmärka sig i att skapa evidensbaserade artiklar. Hennes tidigare erfarenhet av att skriva vetenskapligt baserade forskningsrapporter säkerställer att hennes artiklar är förankrade i forskning och ger praktiska tips som är läsarfokuserade.
Läs hela biografin om Moksha Gandhi