Vi vet alla att vitaminer är nödvändiga för god hudhälsa. Men, hur är det med vitamin A för huden? Bra hud har en naturlig lyster som får en person att framstå som ungdomlig. Därför är det viktigt att förse din hud med de vitaminer den behöver för att hålla sig frisk. Vitaminer ger din hud en ungdomlig lyster. De minskar också risken för för tidigt åldrande, psoriasis eller akne (1).
Vitamin A är ett av de vitaminer som snabbt blir populärt. Men hur hjälper det till att förbättra din hud? Fortsätt läsa för att veta mer!
Vitamin A har en viktig roll att spela i en individs övergripande hudhälsa. När en individ konsumerar vitamin A, omvandlar levern det till retinol. I första hand finns det två typer av vitamin A, den förformade versionen, retinoider, och den förformade versionen, karotenoider. Kartenoider är laddade med antoxidanter och hjälper till att hantera cellskador, för tidigt åldrande och flera andra hudsjukdomar (2).
När vitamin A appliceras lokalt på huden absorberas detsamma och huden slutar att vara alltför torr. Det beror på att retinol är en nyckelingrediens som främjar produktionen av nya hudceller (3). Långvarig minskning av vitamin A resulterar i att papler bildas på huden, vilket leder till tillstånd som follikulär hyperkeratos (överskott av keratin i hårsäckarna på huden) (3).
Aktuella retinoider är också effektiva vid behandling av fet hudtillstånd, såsom finnar och akne (4). Retinol, ett derivat av vitamin A, hjälper också till att stimulera kollagenproduktionen i kroppen. På så sätt hjälper det till att minska uppkomsten av fina linjer och rynkor (5).
Nu när du förstår vad vitamin A är, låt oss utforska hur det kan gynna din hud.
Vitamin A kan appliceras topiskt på huden. Du kan också införliva det i din kost. Det är en potent antioxidant som stöder kollagenproduktionen och hjälper till att minska fina linjer, rynkor och slapp hud (som kan orsakas på grund av kollagenskada).
Långvarig UV-exponering är en viktig orsak till detta. Karotenoiderna har antioxidantegenskaper (2). Dessa kan hjälpa till att minska de förtida tecknen på åldrande.
Huden är den första försvarslinjen mot föroreningar, bakterier och flera andra infektioner. Vitamin A främjar produktionen av nya hudceller och stärker huden. På så sätt tros det bekämpa eventuella hudinfektioner. Mer information är dock motiverad i detta avseende.
Anekdotiska bevis tyder på att användning av vitamin A-lotion på huden kan jämna ut sin ton. Lotionen kan hjälpa till att förbättra hudcellsomsättningen. Det kan hjälpa till att avlägsna den skadade och pigmenterade hudytan. Dessa nybildade friskare hudceller förstärker dess naturliga lyster. Detta gör vitamin A till en av de populära vitaminerna för glödande hud. Mer forskning är motiverad för att ytterligare förstå denna specifika egenskap hos vitamin A.
Retinsyra (en metabolit av vitamin A) reglerar pigmenten i huden och hjälper till att hålla huden slät. Det främjar också sårläkning (6). Brist på vitamin A leder till utarmning av retinsyra kan orsaka torr och kliande hud. Regelbunden konsumtion eller applicering av vitamin A leder till en riklig tillgång på retinsyra, vilket lämnar huden fräsch och fuktig.
Vitamin A hjälper till att ta bort den oönskade pigmenterade huden. Retinoiderna i huden blockerar vissa enzymer som behövs för melaninproduktionen (7). Melanin tenderar att göra huden mörkare.
Vitamin A är ett viktigt näringsämne som främjar hudförnyelse och reglerar melaninproduktionen, vilket främjar en jämnare hudton (7). Retinoider, derivat av vitamin A, riktar sig effektivt mot mörka fläckar genom att stimulera kollagenproduktionen. Det kan också främja cellomsättningen och hämma melaninproduktionen för att göra fläckarna ljusare och jämna ut din hudton (8).
Retinoinsyra är en viktig beståndsdel i Isotretinoin, ett läkemedel som används för att behandla akne
(9). Detta läkemedel hjälper också till med talgreglering, vilket är en anledning till att vitamin A också anses hjälpa till att behandla akne. Men den direkta rollen av vitamin A i aknebehandling återstår att studera.
Kristina, en YouTuber, delar sin resa med att ta vitamin A-tillskott. Hon säger:"Det är superlätt, men det har förändrat min hud på bara två veckor (i)."
Vitamin A kan reparera huden från vardagliga skador. Det reglerar den cellulära regenereringsmetabolismen i hudens djupare lager och gör att din hud känns smidig. Vitamin A ökar också tillväxten av hudceller, fibroblaster och andra hudvävnader. Det ökar till och med kollagensyntesen (10).
Föreningar som retinol, retinal och retinsyra är derivat av vitamin A och spelar en viktig roll i tillväxten av hudceller (3). När kroppen berövas vitamin A försvagas huden och är mer benägen att få sår.
Proffstips
Skapa en läkande balsam genom att blanda A-vitaminrika ingredienser som mosad avokado och sheasmör, och applicera det på mindre sår eller skärsår för att lindra irritationen.
Vitamin A kan också bidra till att minska risken för vissa typer av cancer (11).
Vitamin A absorberar viss ultraviolett strålning och har en fotoskyddande effekt på huden. Vitaminet är moderföreningen till retinylestrar. Retinylestrar verkar på epidermis och absorberar ultraviolett strålning (12). Detta hjälper till att skydda den mänskliga huden mot solskador.
De antioxiderande egenskaperna hos vitamin A dämpar också de fria radikalerna på huden och minskar dess känslighet för solstrålar. Som ett resultat kommer du att få en synlig minskning av solinducerad pigmentering, rodnad och klåda (3).
Nu när du vet hur din hud kan dra nytta av vitamin A är det dags att förstå hur du kan skaffa detta näringsämne.
Gula frukter, som aprikoser, papaya eller mango, lägger till betakaroten till din kost. Kroppen omvandlar det sedan till retinol. Röda grönsaker, som morötter och röd paprika, är andra bra källor till betakaroten.
Proffstips
Skapa en uppfriskande smoothie med A-vitaminfyllda ingredienser för att starta dagen på ett närande sätt, eller ta den som en drink innan träningen.
Även om vitamin A har sina fördelar, kan överskott vara dåligt. Vilken är rätt dosering av detta näringsämne?
En genomsnittlig vuxen man i åldersgruppen 16 till 64 år behöver 600 till 900 µg vitamin A dagligen. Kvinnor skulle behöva cirka 600 till 700 µg per dag (14). För personer som äter en balanserad måltid kan deras dagliga vitamin A-behov tillgodoses genom kosten.
Att äta mat som är rik på vitamin A är avgörande för att bibehålla frisk hud och allmänt välbefinnande. Några utmärkta källor till vitamin A inkluderar sötpotatis, rik på betakaroten som kroppen omvandlar till vitamin A (15). Bladgrönsaker som spenat och grönkål och underjordiska grönsaker som morötter är också höga i betakaroten och ger ytterligare antioxidanter som bekämpar hudskador (16). Ägg innehåller retinol, den aktiva formen av vitamin A, och är ett utmärkt alternativ för dem som söker djurbaserade källor (17). Att regelbundet inkludera sådana vitamin A-rika livsmedel i dina måltider kan förbättra hudens struktur. För att maximera absorptionen, kombinera dessa livsmedel med hälsosamma fetter som olivolja eller avokado, eftersom vitamin A är fettlösligt och bättre utnyttjas av kroppen när det konsumeras med dietfetter (18).
Donna Kay Parrish, en licensierad estetiker säger:"Vitamin A är bra för kroppen. Rådfråga en läkare innan du applicerar aktuellt vitamin A om du är gravid eller ammar eftersom dina prenatala vitaminer också innehåller vitamin A."
Du måste inse att vitamin A måste konsumeras i de mängder som nämns ovan. Överdrivet intag kan orsaka vissa biverkningar.
Om du överväger vitamin A-piller för huden måste du vara försiktig. En daglig dos som överstiger 10 000 IE kan vara farligt för din hälsa (19). Man kan uppleva benförtunning, huvudvärk, illamående och till och med leverskador. Kontrollera med din läkare för den dos som är idealisk för dig.
Vitamin A-tillskott kan reagera med receptbelagda retinoider, hepatoxiska läkemedel, antikoagulantia och cancerläkemedel som bexaroten. Mer forskning är motiverad i detta avseende. Men om du använder någon av dessa mediciner, rådfråga din läkare innan du tar vitamin A-tillskott. Det finns otillräcklig information om säkerheten av vitamin A-tillskott för gravida eller ammande kvinnor. Var säker och undvik användning.
Vitamin A-olja kan orsaka irritation på huden. För att minimera denna bieffekt kan du överväga att använda A-vitaminolja med låg retinoidkoncentration varannan dag. Undvik slipande ämnen som skrubbar, sammandragande medel och peeling-offs. Produkter som innehåller bensoylperoxid eller salicylsyra måste också undvikas. Undvik om möjligt överexponering för vind, solljus eller extremt kalla förhållanden under de första dagarna av användning av retinoidkrämer eller oljor. När din hud vänjer sig kan du öka användningsfrekvensen eller retinoidprocenten i produkten.
Vitamin A är användbart av olika anledningar och kan hjälpa till att behandla hudsjukdomar. Det kan hittas i livsmedel och kosttillskott och aktuella krämer och lotioner. Det hjälper till att återställa hudbarriärfunktionen, vilket gör att din hud förblir spänstig och frisk. Det är en av de mest avgörande aspekterna för att förbättra hudens hälsa. Du är bättre positionerad för att fatta ett välgrundat beslut nu när du känner till fördelarna, biverkningarna och riskerna med vitamin A för huden. Börja använda det direkt för att få en glödande hud, men var försiktig med biverkningarna.
Hur lång tid tar det innan vitamin A verkar på huden?
Det kommer att ta minst tre månader av konsekvent applicering av vitamin A för att observera någon anmärkningsvärd förbättring i din hud, och upp till ett år för de fullständiga resultaten att träda i kraft.
Vitamin A eller C:vilket är bättre för huden?
Det beror på vilka mål du har för din hud. Till exempel, medan retinol (vitamin A) ofta anses vara det finaste i sin klass för rynkor och fina linjer, är vitamin C för huden mest känt för sin förmåga att ljusa upp och förbättra hyperpigmentering.
Exfolierar A-vitamin huden?
Ja, vitamin A fungerar som en peeling, förstärker tonen och strukturen på hudens yta.
Är A-vitaminbrist vanligt?
Vitamin A-brist är mindre vanligt i utvecklade länder på grund av varierad kost. Det kvarstår dock i vissa befolkningar över hela världen, särskilt i underutvecklade regioner där tillgången till olika livsmedel är begränsad, vilket leder till potentiella hälsoproblem.
Se följande video för att upptäcka de otroliga fördelarna med vitamin A för att förbättra din hudvårdsrutin. Den här videon delar en experts åsikt om hur vitamin A bidrar till hudens hälsa och effektiviteten hos olika hudvårdsprodukter.
StyleCrazes artiklar är sammanvävda med autentiska personliga berättelser som ger djup och resonans till vårt innehåll. Nedan finns källorna till de personliga konton som hänvisas till i den här artikeln.
(i) HUR JAG RENSADE MIN HUD PÅ 30 DAGAR *naturligt*
https://www.youtube.com/watch?v=BWRh6SV32nE
Var den här artikeln till hjälp?
Granskare Författare Redaktör Faktagranskare
Donna Kay Parrish är en licensierad estetiker och en onkologicertifierad reiki-utövare baserad i Oxford, North Carolina. Hon arbetade som operationsrumsröntgentekniker på ett traumacenter på nivå I i 18 år innan hon öppnade sin egen praktik på heltid inom estetik.
Läs hela biografin om Donna Kay Parrish
Arshiya Syeda är medredaktör för StyleCraze med 8 års erfarenhet. Dessförinnan var hon en innehållsskribent som kombinerade sina skriv- och forskningsfärdigheter för att skriva över 200 högpresterande artiklar om frisyrer, hårvård och hudvård.
Läs hela biografin om Arshiya Syeda
Ramona är redaktör på StyleCraze med 11 års erfarenhet av att skriva och redigera. Hon har skrivit över 200 artiklar om hud- och hårvård. Hon tog examen från University of Calcutta, West Bengal, och tog sin efterexamen från University of Kalyani, West Bengal.
Läs hela biografin om Ramona Sinha
Swathi har en doktorsexamen i engelsk litteratur från The English and Foreign Languages University, Hyderabad, och ett diplom i engelsk journalistik från Indian Institute of Mass Communication, Kottayam. Med över tre års erfarenhet av att skriva om skönhet, hälsa och livsstil är hon också en certifierad hudvårdscoach.
Läs hela biografin om Swathi E