Tento príspevok obsahuje pridružené odkazy. Kliknite sem a prečítajte si moje zásady pridruženia.
Ženy zvyčajne skúšajú cyklovanie semien potom, čo sa o tom dopočujú od kamarátky, prečítajú si článok alebo sa dokonca porozprávajú s praktizujúcim. A keď sa tak stane, mnohí mu dajú vysoké známky za podporu hladších cyklov, zmiernenie PMS a pocit vyrovnanosti počas celého mesiaca.
ja? Náhodou som začal s voľnou formou cyklovania semien tým, že som vdychoval zásoby slnečnicových semienok mojej rodiny v týždňoch pred menštruáciou. . . tri mesiace po sebe.
Túžby môžu byť signálom, že niečo potrebuje extra podporu, takže vždy dávam pozor, keď sa jeden začne neustále objavovať – repný kvas na jar, púpava, keď moje detoxikačné cesty potrebujú extra lásku, slepačia polievka, keď moje telo potrebuje ľahko stráviteľnú výživu, a zjavne slnečnicové semienka počas mojej luteálnej fázy.
Takže, keď som si uvedomil, že moje túžby sú v súlade s dlhoročnou praxou cyklovania semien pre hormonálnu rovnováhu, rozhodol som sa to oficiálne vyskúšať.
Ak vás zaujíma, čo presne je cyklovanie semien, ako funguje a či existuje nejaký výskum, ktorý by to podporil, ste na správnom mieste. Na to všetko sa ponoríme nižšie.
Ako vždy, žiadne z týchto vyhlásení nebolo hodnotené FDA, tento článok nie je lekárskym poradenstvom a nie je určený na diagnostiku alebo liečbu akéhokoľvek ochorenia.
Seed cycling je prax konzumácie špecifických semien počas dvoch hlavných fáz menštruačného cyklu, aby ste podporili prirodzenú produkciu hormónov v tele a podporili jemnú detoxikáciu.
Semená sa konzumujú surové a čerstvo pomleté. Celé semená často prechádzajú tráviacim traktom bez toho, aby sa úplne rozložili, preto sa odporúča mletie, aby boli ich živiny prístupnejšie. Môžete si ich vychutnať samotné alebo ich posypať do smoothies, šalátov alebo jogurtov.
Cyklus semien možno použiť v ktorejkoľvek fáze života ženy, no väčšina žien ho používa na podporu konkrétneho cieľa – ľahšiu perimenopauzu, obnovenie prirodzených rytmov po vysadení antikoncepcie alebo ako súčasť širšieho plánu hormonálnej podpory na riešenie symptómov, ako je napríklad akné, nepravidelná menštruácia alebo PMS.
Dokonca aj po menopauze, keď mesačné cykly skončili, niektoré ženy sa obracajú na cyklovanie semien, aby podporili hladinu estrogénu. Ako bonus sú semená bohaté na živiny, ktoré podporujú celkovú vitalitu.
Za samotnými semenami je povzbudivá veda, ale priamy výskum úplného protokolu „cyklovania semien“ je stále obmedzený. Tu je to, čo vieme (a čo nevieme ).
Ľanové a sezamové semienka sú bohaté na lignany (druh fytoestrogénu). U ľudí môžu lignany podporovať metabolizmus estrogénu smerom k „jemnejším“ metabolitom a v niektorých kontextoch súťažiť so silnejšími estrogénmi na receptoroch. (1) (2) (3)
Napríklad malá štúdia ukazuje, že mleté ľanové semienko zvyšuje pomer 2-hydroxyestrón:16α-hydroxyestrón u žien po menopauze, čo je bežne diskutovaný ukazovateľpriaznivého metabolizmu estrogénov . (1)
Podobné posuny boli pozorované aj u žien pred menopauzou . V 7-týždňovej randomizovanej skríženej štúdii pridanie 5–10 gramov mletého ľanového semena denne spôsobilo zvýšenie dávky a odpovede v pomere 2:16, čo naznačuje, že účinok nie je obmedzený na ženy po menopauze. (4)
V inej štúdii sa ukázalo, že príjem sezamu u žien po menopauze zvyšuje SHBG (ktorý viaže pohlavné hormóny) a zvyšuje hladinu 2-hydroxyestrónu v moči a zároveň zlepšuje antioxidačný stav. (3)
Tieto štúdie v jednoduchej angličtine naznačte, že ľanové a sezamové semienka môžu vášmu telu pomôcť vyrovnať sa s estrogénom jemnejším a vyváženejším spôsobom a zároveň doladiť jeho množstvo aktívne v danom čase.
Praktická poznámka:Väčšina štúdií používa mleté (mleté) semená, pretože sa lepšie vstrebávajú. Celé semená môžu prejsť neporušené; mletie podstatne zvyšuje biologickú dostupnosť enterolignanu.
Semená obsahujú minerály a antioxidanty, ktoré sú viazané na funkciu vaječníkov. Tekvicové a sezamové semienka sú bohaté na zinok, ktorý sa podieľa na syntéze steroidných hormónov a vývoji folikulov. Nedostatok zinku narúša normálnu ovariálnu signalizáciu. (5)
Slnečnicové a sezamové semienka – naše semená luteálnej fázy – sú bohaté na vitamín E, živinu spojenú v malých štúdiách na ľuďoch so zlepšenou funkciou luteálnej žľazy, pravdepodobne podporou antioxidačnej obrany a prietoku krvi do žltého telieska. (6)
Prebieha registrovaná klinická štúdia na testovanie cyklovania semien na pravidelnosť menštruácie a PMS, ale teraz vieme toto:
Folikulárne (začiatok obdobia → ovulácia): Ľan + tekvica. Predpokladá sa, že ľanové lignany pomáhajú udržiavať metabolizmus estrogénu v priaznivom rozmedzí, keď hladiny stúpajú; tekvica pridáva zinok, čím sa neskôr položí základ pre zdravú produkciu progesterónu.
Luteálna (ovulácia → ďalšia menštruácia): Sezam + slnečnica. Sezam prináša viac lignanov (užitočné, keď nechceme estrogénovú dominanciu na konci cyklu), zatiaľ čo slnečnica je prirodzene bohatá na vitamín E, živinu spojenú s podporou luteálneho tkaniva v malých pokusoch.
Cyklus semien je v princípe jednoduchý – ale vedieť trochu o svojom menštruačnom cykle vám pomôže vyťažiť z neho maximum. Cyklus má dve hlavné fázy:folikulárna fáza (pred ovuláciou), kedy estrogén prirodzene stúpa, a luteálna fáza (po ovulácii), keď je progesterón vyšší a estrogén sa zužuje.
Tu je návod, ako zvyčajne funguje cyklovanie semien, spolu s množstvami používanými vo výskume:
Fáza 1 – folikulárna (1. deň menštruácie → ovulácia)
Fáza 2 – Luteálna (ovulácia → deň pred menštruáciou)
Tipy na dosiahnutie najlepších výsledkov:
Za používaním semien na podporu hormónov je dobrá nutričná logika – a niektoré údaje o ľuďoch – ale sú to aj potraviny bohaté na živiny, ktoré prospievajú celkovej pohode.
Ženské hormóny fungujú ako symfónia a reagujú na každodenné podnety – čo jeme, ako sa hýbeme, ako dobre spíme, ako zvládame stres a dokonca aj na to, čomu sme vystavení v našom prostredí. (10) Tieto páky môžu posunúť naše hormóny k rovnováhe a harmónii. . . alebo mimo neho .
Cyklistika nie je určená samostatne – je najúčinnejšia v spojení s inými návykmi na podporu cyklu:
Chceli by ste si prečítať článok o bioidentických hormónoch, cvičeniach vagusových nervov alebo inej téme? Zanechajte komentár a dajte mi vedieť!
Ak máte pocit, že ste už vyskúšali každý zdravotný trend a nezaznamenali ste zmeny, v ktoré ste dúfali, poďme spolupracovať na vytvorení prispôsobeného prístupu práve pre vás.
Ako praktický odborník na funkčnú diagnostiku (FDN-P) používam hĺbkové funkčné laboratórne testovanie so zmenami životného štýlu, aby som ženám pomohol identifikovať a vyriešiť prekážky na ceste k uzdraveniu.