Tento príspevok obsahuje pridružené odkazy. Kliknite sem a prečítajte si moje zásady pridruženia.
Vnútri:Možné príčiny boľavých nôh v noci plus domáce opravné prostriedky na syndróm nepokojných nôh navrhnuté Dr. Deanom, M.D. a ďalšími praktickými lekármi Viac informácií o tom, ako dosiahnuť lepší spánok, nájdete v 18 vedeckých tipoch na spánok.
Strašidelné nešťastie. Nemôžem hovoriť za skúsenosti všetkých ostatných so syndrómom nepokojných nôh, ale to je pre mňa v podstate zhrnutie. Bojoval som s týmto zlodejom spánku, odkedy som mal asi 8 rokov, a bral som trankvilizéry, aby som to zvládol do mojich dvadsiatich rokov.
Našťastie sa mi pomocou troch pokusov a omylov podarilo odstrániť moje príznaky bez pomoci liekov. V tomto príspevku sa podelím o to, čo som urobil, ale najprv vylúčim zodpovednosť:Nie som lekár a tento príspevok nie je určený na diagnostikovanie alebo liečbu čohokoľvek. Som len dievča, ktorej lekár raz povedal „Ďalším krokom po tomto je v podstate sedatívum pre kone “, ktorý chcel (a našiel) prístup bez liekov, ktorý pre mňa fungoval. Pozrite si moje úplné vylúčenie zodpovednosti tu. Dobre, ideme ďalej!
Podľa Národného ústavu neurologických porúch:
Syndróm nepokojných nôh (RLS) je neurologická porucha charakterizovaná pulzovaním, ťahaním, pĺznutím alebo inými nepríjemnými pocitmi v nohách a nekontrolovateľným, niekedy až ohromujúcim nutkaním pohybovať nimi. Symptómy sa vyskytujú predovšetkým v noci, keď človek relaxuje alebo je v pokoji, a počas noci sa môžu stupňovať. Pohyb nôh zmierňuje nepohodlie. Často sa nazývajú parestézie (abnormálne pocity) alebo dysestézie (nepríjemné abnormálne pocity). Závažnosť týchto pocitov sa pohybuje od nepríjemných cez dráždivé až po bolestivé.
Najvýraznejším alebo nezvyčajným aspektom stavu je, že ležanie a pokus o uvoľnenie aktivuje symptómy. Väčšina ľudí s RLS má problém zaspať a udržať spánok. Ak sa tento stav nelieči, spôsobuje vyčerpanie a dennú únavu.
Čo teda spôsobuje syndróm nepokojných nôh? Rovnako ako bolesť brucha môže byť spôsobená vírusom, nadmerným jedením, zápchou atď., existuje niekoľko možných príčin symptómov nepokojných nôh. Tu je niekoľko, ktoré stojí za zváženie:
Syndróm nepokojných nôh často súvisí s nedostatkom výživy, najmä s horčíkom. (zdroj 1, zdroj 2, zdroj 3, zdroj 4)
Horčík je potrebný na vytlačenie prebytočného vápnika z buniek, aby sa hladké svalstvo mohlo uvoľniť. Nedostatok môže spôsobiť napnutie svalov, zášklby, mimovoľné zášklby a kŕče. Bohužiaľ, nedostatok horčíka je v dnešnej dobe bežný, pretože:
Ako som už spomenul, je náročné získať dostatok horčíka z potravín kvôli vyčerpaniu pôdy. Tu je návod na suplementáciu horčíka a tu je recept na kúpeľové soli, ktoré môžu pomôcť zlepšiť hladinu.
Odborníci často naznačujú, že ľudia potrebujú pre zdravie kostí konzumovať dvakrát viac vápnika ako horčíka. Podľa Dr. Carolyn Deanovej je údajný „ideálny“ pomer mýtus. Zrejme sa odporúčanie vracia k vyjadreniam francúzskeho vedca Jeana Durlacha, ktorý varoval, že príjem vápnika by nikdy nemal presiahnuť dvojnásobok spotrebovaného horčíka. Nový výskum naznačuje, prečo urobil tento návrh – bez dostatočného množstva horčíka môže vápnik kalcifikovať mäkké tkanivá a prispievať k srdcovým chorobám. (zdroj)
Podľa Deana:"Pred sto rokmi sme sa tešili zo stravy s vysokým obsahom horčíka s denným príjmom 500 mg. Dnes máme šťastie, že prijímame 200 mg.[8] Vápnik v strave však nikdy nebol vyšší. Táto diéta s vysokým obsahom vápnika a nízkym obsahom horčíka v spojení s doplnením vápnika môže spôsobiť nerovnováhu medzi vápnikom a horčíkom v pomere 10:1 alebo dokonca vyššou chorobou srdca – čo predstavuje poruchu zdravia kostí pri chôdzi. (zdroj)
Dr. Dean odporúča prijať v strave pomer 1:2 alebo aspoň 1:1 (vápnik a horčík).
Ďalšie úvahy: Množstvo liekov – od Prilosec OTC cez Flonase až po Ritalin – vyčerpáva horčík. Tu je čiastočný zoznam. Niektoré lieky tiež interagujú s horčíkom – viac informácií tu.
Podľa tejto štúdie "Pacienti s RLS majú nižšie hladiny dopamínu v substantia nigra a reagujú na podávanie železa. Železo ako kofaktor pri produkcii dopamínu hrá ústrednú úlohu v etiológii RLS."
Nízky dopamín môže spôsobiť neurologické problémy, ako sú strašidelné pocity plazenia opísané vyššie. To je dôvod, prečo sa lieky na Parkinsonovu chorobu často používajú na liečbu symptómov nepokojných nôh – obsahujú antagonisty dopamínu, ktoré napodobňujú dopamín v mozgu.
1. Železo a horčík súťažia o receptorové miesta v tele, takže nadmerné užívanie môže ovplyvniť zásoby horčíka.
2. Niekedy môže jednotlivec skonzumovať dostatočné množstvo železa, no stále má nedostatok, pretože železo je „kradnuté“ premnožením mikróbov milujúcich železo v črevách. Takto to vysvetľuje Dr. Campbell-McBride, autor knihy Gut &Psychology Syndrome:
Väčšina ľudí s abnormálnou črevnou flórou má rôzne štádiá anémie. Niet sa čomu čudovať. . . . ľuďom s poškodenou črevnou flórou často rastie v čreve konkrétna skupina patogénnych baktérií, čo sú baktérie milujúce železo (Actinomyces spp., Mycobacterium spp., patogénne kmene E. coli, Corynebacterium spp. a mnoho ďalších). Skonzumujú všetko železo, ktoré človek získa zo stravy, takže človek má nedostatok železa. Bohužiaľ, dopĺňanie železa spôsobuje, že tieto baktérie rastú a nelieči anémiu. (Črevný a psychologický syndróm)
To neznamená, že by sme sa mali báť konzumovať železo, ale skôr to, že ak sa vám niečo nezdá, že sa pridáva, stojí za to preskúmať. Tento článok je dobrým východiskovým bodom.
3. Väčšina doplnkov železa obsahuje nehémové železo, ktoré môže byť pre telo ťažké absorbovať. Hémové železo, ktoré sa nachádza v pečeni (alebo sušených pečeňových kapsulách) a červenom mäse, je biologicky dostupnejšie. Ďalšou možnosťou je Floradix, čo je rastlinný prípravok železa, ktorý sa dobre vstrebáva.
Nízke hladiny vitamínu B12 a B9 (folátu) sú tiež zdokumentovanými príčinami syndrómu nepokojných nôh. (zdroj) Asi 30-50% Američanov má genetickú mutáciu nazývanú MTHFR, ktorá znižuje našu schopnosť využívať vitamín B9. V takýchto prípadoch môže byť užitočné doplniť ho o vysoko biologicky dostupnú formu spolu s ostatnými B-vitamínmi. Viac informácií o tom nájdete tu.
Podľa Chrisa Kressera, LAc, môže byť syndróm nepokojných nôh spôsobený aj systémovým zápalom/imunitnou dysreguláciou, nadmerným rastom baktérií v tenkom čreve (SIBO) alebo nedostatkom vitamínu D. Viac o jeho prístupe k týmto problémom si môžete prečítať tu.
RLS tiež súvisí s niekoľkými faktormi/stavmi a v niektorých prípadoch môže mať genetickú zložku, no výskumníci si ešte nie sú istí, o akú súvislosť ide. Niektoré – napríklad lieky, ktoré vyčerpávajú živiny, ako je horčík – môžu spôsobiť RLS, zatiaľ čo iné môžu jednoducho zdieľať základné príčiny.
Suplementácia horčíkom a vitamínmi B mi vyriešila príznaky – moje nohy sa upokojili a bez problémov som zaspal. Viac ako desať rokov som bez liekov bez akýchkoľvek problémov s výnimkou tehotenstva, čo ma vedie k . . .
Bohužiaľ, symptómy nepokojných nôh sa často zvyšujú počas tehotenstva a počas dojčenia, pravdepodobne v dôsledku zvýšeného využívania horčíka, železa, vitamínov B a ďalších živín v tele. Moje príznaky sa počas tehotenstva občas znova objavili, ale keby som zvýšil príjem horčíka a vitamínov B, vyriešili by sa.
Čo sa vám osvedčilo?
Žiadny problém, vytvoril som pre vás bezplatnú e-knihu – Kuchynská lekáreň:25+ prírodných liečiv s použitím prísad z vašej špajze – ako darček za prihlásenie na odber môjho newslettera. Dostanete tiež aktualizácie, keď uverejním príspevky o bezpečných esenciálnych olejoch pre tehotné/dojčiace mamičky, exkluzívnych darčekoch a kupónoch (v poslednej dobe som mohol dať pohár kokosového oleja zadarmo každému, kto ho chcel!), plus ďalšie dobroty.
Zaregistrujte sa pomocou formulára nižšie.