Pri chudnutí ubúda
V prípade, že význam šialenstvo je robiť rovnakú vec znovu a znovu, ale zakaždým očakávať iný výsledok, musím byť šialený. Prečo som beží hodinu takmer každý deň, myslel stupnice konečne mohli nakloniť, aby do 10 libier môj cieľ? Mám túto myšlienku každé ráno pri programovaní (čítaj: dierovanie) moja váha na bežeckom páse konzole. Hoci prvých 8 libier prišiel z relatívne rýchlo, a bol som dobrý jesť svetlo a cvičenia, ja som rovnaký mizerný váhu som bol pred piatimi mesiacmi.
je Scale Stuck?
Ukázalo sa, že je tu dobrý dôvod tak veľa z nás narazí na "konečné 10" múr. Jedným slovom: biológie. "Každý z nás má zabudovaný mechanizmus, ktorý chráni proti hladu. Keď kalorický príjem klesne pod kalorický výdavku považovať rad metabolických a fyziologických reakcií kop zachovať a doplniť zásoby energie," vysvetľuje Barry Levin, MD, profesor a podpredseda oddelenie neurológie a neurovied na New Jersey Medical School v Newark. Takže keď ste sa prvýkrát začínajú zbaviť kíl, váš metabolizmus sa spomaľuje, vaša spotreba energie sa stáva efektívnejšie a váš mozog začne vysielať správy SOS že máte hlad. V čase, keď si dole na posledných 10 libier? Vaše telo bojuje obnoviť a zavesiť na každú uncu viac a viac.
, že niekto dokáže udržať stratenú váhu off a naďalej strácať je dôkazom odhodlania tejto osoby. Koniec koncov, motivácia je najvyšší na začiatku, keď po prvýkrát klesol libier sú hlavne voda, hovorí Judith S. Beck, PhD, riaditeľ Beck Inštitútu pre kognitívne terapie a výskum vo Filadelfii a autor Beck Diéta riešenie
. "Ale akonáhle chudnutie spomalí alebo plošiny, netrpezlivosť môže vplížit dovnútra," poznamenáva. A čo viac, so svojím posledným 10, cieľová páska je v nedohľadne, takže chcete Sprint.
Nenechajte fixovať na počte
Tak čo frustrovaní žena robiť? Beck odporúča prehodnocuje svoj cieľ hmotnosti; budete sa nemusia stratiť žiadne ďalšie libier. "Možno, že sa môžete dostať vaše číslo. Ale otázka sa pýtať sami seba, je, akonáhle sa tam dostanete, môžete udržiavať približne rovnakú cvičenia a stravu tempo po celý zvyšok svojho života?" ona hovorí. Namiesto toho, aby usilovať o váš Najnižšia dosiahnuteľné
hmotnosť, budete chcieť strieľať na svojho najnižšieho maintainable
hmotnosti. "Nie je to vzdať," dodáva. "To je realistický a presúva do stratégie údržby, než sa dostanete úplne demoralizovanej."
Ďalším dobrým spôsobom, ako posúdiť, či ste stratili dosť váhy je, aby zvážila svoj telesný tuk, hovorí Dr. Levin. Najjednoduchšie test je vidieť, kde je uložený. "Ak je to v žalúdku, pravdepodobne by ste mali snažiť, pretože brušný tuk predstavuje skutočnú zdravotné riziko pre všetko cukrovkou k rakovine prsníka." Viď "najlepší spôsob, ako poraziť brušný mäkká tukové tkanivo." Ale v prípade, že tuk je v bedrách a zadok a váš index telesnej hmotnosti je v rozmedzí zdravé (18,5 až 24,9), Dr. Levin navrhuje prehodnotiť svoju túžbu stratiť tých posledných 10 libier. "Sú to asi nie je z lekárskeho hľadiska škodlivé, a snaží sa ich zbaviť, budete spustenie všetkých týchto ochranných mechanizmov, ktoré na oplátku robia to ešte ťažšie mobilizovať tuk," vysvetľuje.
prípadne merať svoj pás a boky. "Ak je váš pas je väčšia, vaše riziko chronického ochorenia sa zvyšuje," hovorí Diane Finegood, PhD, vedecký riaditeľ kanadskej Institute of Health Research Institute of Nutrition, metabolizmus a Diabetes vo Vancouveri. V tomto prípade máte zdravotné príčinu stratiť väčšiu váhu; To isté platí, ak pasu meria viac ako 35 palcov.
V neposlednom rade je tu vaše telo tuku zloženie, percento vášho tela, ktoré je tučná. Toto číslo je oveľa lepšia meradlom toho, ako fit ste, než to, čo vám povie mierka, pretože sval je hustejšia než tuk, hovorí Steve Ball, PhD, odborný asistent cvičenie fyziológie na University of Missouri v Columbii. Môžete určiť toto číslo v niekoľkými spôsobmi, ale jeden spôsob, ako možno využiť doma je bioelektrickej impedancia, ktorý počíta množstvo telesného tuku založené na tom, ako rýchlo elektrický signál sa pohybuje cez vaše telo. V súčasnej dobe je k dispozícii ako meradlo. (A veľký je Tanita FDA InnerScan zloženia tela monitora, model BC-533, $ 120.) Aký je počet zamerať? "Neexistuje žiadna absolútna, ale ženy všeobecne chcú byť pod 35 percent," hovorí ples.
Získanie Scale ustúpiť
Ak máte stále pocit, že ste mohol postaviť stratiť posledný 10, odborníci sa zhodujú, budete musieť zmeniť veci do poriadku (a nie, ako som to urobil, optimisticky vytrvať). Tu sú štyri stratégie.
Skúmať svoje stravovacie návyky.
Je pravdepodobné, že ste sa stal trochu uvoľniť sa svojím programom, Beck upozorňuje. Pre nápravu tohto stavu sa odporúča odpísať, čo máte v pláne jesť celý deň a zaškrtnutím jednotlivé položky as you go. "Robím len to bude často, aby si ľudia viac vedomí toho, čo jedia, a pomôcť im znovu získať kontrolu," vysvetľuje Beck.
Slash 100 kalórií z vášho denného príjmu.
Možno budete potrebovať znížiť späť viac než predtým, pretože zapaľovač ste, tým menej kalórií, ktoré môže potrebovať. "Keď ste na trajektóriu schudnúť, musíš neustále znižuje príjem," hovorí Finegood.
Zvýšiť počet kalórií spálite.
Dlhšie cvičenia nie sú nutne riešenie, hovorí Ryan Andrews, RD, cvičenie fyziológ na Johns Hopkins Weight management Center. Skúste novú aktivitu k práci rôzne svaly. "Alebo naraziť svoju úroveň rýchlosti alebo intenzity, alebo robiť intervaly," naznačuje Andrews.
Prepnutie cvičenie na inú časť dňa alebo ísť do iného posilňovne.
To umožní, aby vaše rutinné opäť cítiť svieži. "Zmena je stimulujúce, a to môže motivovať k výkonu ťažšie," hovorí ples.
Osobne? Beriem svoj beh vonku na zmenu terénu a krajiny; Mal som dosť zostať na jednom mieste, tela i hmotnosti. A teraz, keď som sa dostať na váhu, spomínam si, že je to len číslo. - Nie je jediným odrazom moje zdravie
