Jeden Small Change: 3 spôsoby, ako stratiť 5 libier v Month

Shutterstock

žiadny alkohol

Moje jedna malá zmena: "Zbavili som alkohol po dobu jedného mesiaca"

Kellie Fagan, 25

Výška: 5'0 "

Aktuálne hmotnosť: 128,5

libier stratil: 6,5

The Challenge

"Moja diéta pád je pitie," hovorí Fagan. "spoločenských akcií s mojimi priateľmi a kolegami vždy obsahujú alkohol. Môžem skončiť s tucet alebo viac ľahké pivá, koktaily či poháriky vína v danom týždni. A keď som si bzučať, je ťažké odolať nezdravé jedlo, vďaka ktorému schudnúť takmer nemožné. "

Expert hovorí

" majúci jeden alebo dva drinky denne alebo štyroch-plus cez víkend - aj keď je to svetlé pivo alebo víno - dodáva stovky, dokonca tisíce kalórií do svojho jedálnička, ". hovorí Molly Morgan, RD, dietológ v Vestal, New York Tiež upping kalórií ante:" Alkohol znižuje zábrany, takže rozkaz hranolky alebo hamburger sa nezdá byť tak zlé, ako to zvyčajne. "

plán

Ísť na chuťovo falošné-out.
At váš ďalší večierok, majú chutný nápoj, ktorý vyzerá ako koktail, ako šumivé vody s vápnom. Týmto spôsobom nebudete nudiť alebo zbavený.

Skip ovocnú šťavu.
je priemery aspoň 110 kalórií pohári.

Nenechajte popíjať pritom zdôraznil.
Ak ste pitie na oddych po náročnom dni, lepšie zacieliť, že stres v zdravom spôsobe. hlavy až k ! telocvičňa Prechádzate

Alebo skúste náš vyrobený-pre-tv Express tréningu

Obtiažnosť Factor: Stredná

"Hneď na začiatku som šiel von pre kamaráta narodeniny a snažil nepiť, "priznáva Fagan. "Nemyslím si, že by som to mohol urobiť, ale jednoducho som mal strava sóda celý večer. Bola tam kopa časoch počas mesiaca, kedy som chcel napiť, ale akonáhle som začal prebúdzať pocit osvieženia v pondelok, miesto vyčerpaný víkend na párty, to má jednoduchšie. to tiež pomohlo, že moji priatelia a rodina boli 100 percent oporou. "

Ako sa držať s ním

" vytvoril som chute swap, "hovorí Fagan , "Po stresujúci deň, všetko, čo som chcel, bolo pivo (v poriadku, niekoľko). Namiesto toho som sa uvoľnil na pohovke s trochou zmrzliny. Kalórie ani nemôže porovnávať s partiou pív."

The Unexpected Perk

"prestal som fajčiť taky," hovorí Fagan. "Ja túži cigarety viac, keď pijem, tak to dáva zmysel, aby zlozvyku zbaviť, keď som sa nedotýkal chlast. A ja otočil späť!"

ona bude zostať s ním?

Nie tak celkom. "Mám v pláne na ktoré majú občas koktail, ale to bude s mierou."

Bez Fries, žiadne nevyžiadané

Moje jedna malá zmena: "Prestal som pigging von a naučili jesť umiernenosť "

Maya Vasquez, 34

Výška: 5'2"

Aktuálne hmotnosť: 200

libier stratil: 6

The Challenge

"milujem všetko vyprážané, a mám veľkú chuť na sladké," hovorí Vasquez. "Asi dvakrát denne, mám nejaké pečivo, ako muffin , sušienky, alebo môj obľúbený, torta. Neviem, či môžem dať tejto veci hore. "

Expert hovorí

" Mať tieto potraviny občas nebude mať veľký vplyv na vašej hmotnosti, "hovorí Bonnie Gluck, RD, klinická diétna sestra na New York Methodist Hospital. "Ale keď sa pravidelne prejedať, to je tisíce kalórií v priebehu jedného mesiaca. Dokonca aj keď nie ste priberať na váhe, nebudete schopní schudnúť. "

Plán

Získať varenia.
Cieľom pripraviť svoje vlastné jedlo na najmenej päť dní v týždni. Je to jednoduchšie, aby sa zdravo stravovať, keď ste na starosti. (aj keď by ste nemali hanbiť o tom žiadostí v reštauráciách!) stock sa na chudé bielkoviny, vyplňovanie obilniny, ako Kasha GoLean, čerstvých a mrazených produkujú a zdravé škroby, ako je celozrnného chleba a hnedá ryža

Jedzte celý deň
nikdy nechať dostať do bodu, kedy je váš žalúdok dunivým. -., ktorý robí to príliš jednoduché aby si rozmaznávať. Nechať 100- až 200-kalorickej občerstvenie, ako je vzduch-vyskočila popcorn alebo graham sušienok, medzi jedlami.

Užívajte si čokoládu.
Ak chcete získať opravu, rozhodnúť sa pre nízko- tuku alebo bez tuku čokoláda jogurt, ako je Stonyfield Farm čokoládové podsvetia, ktorý vás bude nastavený späť len 170 kalórií. Pre občasnú liečbu, skúste SnackWell je cookie torty Diablova Potraviny bez tuku (50 kalórií porciu).

Pozrite sa na náš zoznam nízkokalorické občerstvenie

Obtiažnosť Factor: nie je Bad

"nemôžem povedať, že som úplný anjel celý mesiac; Počas mojej dobe som spadol z vozidla, "hovorí Vasquez." Než som sa naďalej, muffin viedol k dim sum, čo viedlo k hranolčekov. Cítila som sa tak previnilo. Ale po niekoľkých týždňoch sa na to ešte jednoduchšie - dokonca aj varenie. Namiesto vyprážania kuracie mäso a ryby, tak by som upiecť a parné ju. Chutilo to tak dobre. Mal som oveľa viac surovej zeleniny, taky. Do konca mesiaca, sotva som túžila po nezdravé jedlo vôbec. "

Ako sa držať s ním

" sledoval som, čo som jedol s on-line časopis, "hovorí Vasquez." Keď musel som priznať, že to, čo som jedol, a to aj do počítača, ktorý má kúsok torty sa nezdal zďaleka toľko zábavy ako predtým. Čím viac si vedomý, že som z toho, čo som sa dávať do úst, tým ľahšie to malo robiť inteligentné rozhodnutia. "

Začnite svoj vlastný potraviny denník

The Unexpected Perk

"mám GERD, je bolestivý stav, ktorý spôsobuje chronické pálenie záhy," hovorí Vasquez. "Ale pretože som nemal jesť toľko spúšťacie potravín, ako sú hranolky, som nemal útok celý mesiac."

bude jej zostať s ním?

Áno! "nie som ani v pokušení vrátiť sa k svojim starým spôsobom. Stráca šesť libier je veľké víťazstvo! Zdalo sa nemožné, ale teraz viem, že môže zasiahnuť a udržiavať si zdravú váhu "

Pridať vlákno

Moje jednu malú zmenu". Jedol som viac vlákniny v každom jedle "

Zhon štíty, 37

Výška: 5'7 "

Aktuálne hmotnosť: 150

libier stratil: 5

The Challenge

"Aj keď som bežať šesť míľ niekoľkokrát týždenne, ja proste nedokážem stratiť váhu som nasadil po tom, čo môj syn vlani," hovorí štíty. "Snažil som sa vysekávanie sladkosti a sacharidov miliónkrát, ale nikdy som pocit sýtosti, takže som nakoniec hladný a pozre všetko v dohľade."

Expert hovorí

"I" vo museli klienti klesnúť päť až sedem libier za mesiac len tým, že konzumácia najmenej 30 gramov vlákniny denne, "hovorí Tanya Zuckerbrot, RD, autor F-faktor Diéta
. "Dôvod: Fiber-balené potraviny majú tendenciu byť nízky obsah kalórií, napriek tomu sú husté, takže môžete jesť, kým ste plné a stále ťažko robiť dieru vo svojom každodennom počítanie kalórií Fiber bude tiež udržiavať hladinu krvného cukru. úrovne dokonca odvracať hlad a energetickej obdobie pokoja. "

plán

Zvoľte celé zrná.
Začnite svoj deň s obilnín s vysokým obsahom vlákniny, ako All-Bran. Na obed, rozhodnúť sa pre celozrnného chleba, radi prírodu je vlastný Double Fiber Wheat špeciálne chleba alebo GG Bran Scandinavian Sucháre.

jesť jablká.
Svačina na nie menej ako dva vysokým obsahom vlákniny ovocia deň, napríklad jablká, hrušky, alebo maliny. Keď produkcia je nikde k nájdeniu, skúste energetická tyčinka s vysokým obsahom vlákniny, ako Chocolite je proteínová tyčinka.

Go green.
Jedzte aspoň jeden a pol šálky s vysokým obsahom vlákniny vegetariáni dobu deň, ako je surové špenát, brokolica, a papriky.

Drink up.
Sip vodu po celý deň. V kombinácii s vlákninou, vodou pomôže pocit sýtosti a pomáha pri zažívaní

Získať ďalšie potraviny vlákno nabité z nášho zoznamu zdravých potravín

Obtiažnosť faktor :. Ťažko Easy

"trvalo mi to dobrý týždeň a pol sa dostať na kĺb tohto plánu," hovorí štíty. "Musel som si zvyknúť na počítanie gramov vlákniny, ale netrvalo dlho, výber vegetariáni a ľahké jedlá s vysokým obsahom vlákniny. (Najmä škandinávske chrumkavý - Aj odkazujú na to ako môj" tajnú zbraň ") pri každom jedle bol ako druhá prirodzenosť"

ako sa držať s ním

"snažil som sa sústrediť na to, ako som sa cítil a vyzeral skôr ako počet v mierke," hovorí štíty. "Po prvom týždni, začal som si všimol, že moje nohavice boli voľnejšie. To stačilo, aby ma udržať si motiváciu."

The Unexpected Perk

"Moje energetická hladina je vyššia, takže ja m cvičenie častejšie, "hovorí štíty. "A úprimne povedané, nikdy som nebol tak pravidelný v mojom živote! Nemám pocit, nafúknutý, ako som zvyknutý."

ona bude zostať s ním?

Áno ! "Bola som tak prekvapená! Neviem si predstaviť návrat k svojim starým stravovacím návykom teraz."

Pôvodne publikoval v časopise FITNESS, apríl 2008.