Získať Aktívne
Niekedy pocit, že všetci viete, sa zdá byť chudnutie, ale pri pokuse ich diéty triky, nemusíte mať rovnaký úspech? Nemusí byť robiť nič zlé. Je možné, že tieto stratégie jednoducho nie je dobrý zápas pre vás. Dosiahnutie vašich cieľov je predovšetkým o zistenie konkrétnych životného štýlu, opravy, ktoré pracujú pre vás - nie pre svojho blížneho. Skúste niektoré z týchto 13 taktiku. Máte nič iné ako hmotnosť stratiť!
1. Začnite s tenisky
Každý vie, že to trvá kombinácia diéty a cvičenia stratiť telesný tuk, ale vedci teraz veria, že to je najlepšie najprv riešiť cvičenia. "Akonáhle budete investovať čas v dennom tréningu, budete mať motiváciu vykonať zložitejšie zmeny v stravovaní," hovorí John Foreyt, PhD, riaditeľ Nutrition Research klinike na Baylor College of Medicine v Houstone.
2. Skontrolujte, ambicióznejšie ciele
Namiesto toho, aby povedal: "Nebudem vykonávať tri dni v týždni," plán vykonávať každý deň, aj keď viete, že nebudete robiť to. Väčšina z nás dosiahnuť len 60 percent našich týždenných fitness cieľov, podľa výskumu z vysokej školy verejného zdravia a ochrany zdravia profesií na University of Florida v Gainesville. Takže ak máte v pláne pracovať po dobu jednej hodiny každý deň, budete pravdepodobne robiť to na tri alebo štyri tréningov týždenne.
3. Nájsť Groove
Blokovanie von za hodinu alebo dve na prepotené cvičenie trvá obetavosť. Aby bola perspektíva trochu viac zábavy tým, že kúpi MP3 prehrávač. Nedávna štúdia z Fairleigh Dickinson University v New Jersey zistili, že ženy, ktorí počúvali hudbu pri chôdzi stratila dvakrát tak veľkú váhu ako tých, ktorí nie. Hudobné-poslucháči išli častejšie každý týždeň a držal celý program, ktorý tiež zahŕňal týždenné diétu a skupinové stretnutia, hovorí vedúci výskumník tejto štúdie je, Christopher A. Capuano, PhD.
kalórie počítanie stratégie
4. Udržujte vaša strava Jednoduchá
Väčšina úspešných porazení sú unadventurous, pokiaľ ide o stravovanie. "Príliš veľa odroda skutočne povzbudzuje chuť do jedla," vysvetľuje Hollie A. Raynor, PhD, RD, odborný asistent výskumu na Brown Medical School v Providence. "Ak ste konfrontovaný s tonou možnosťou, budete pravdepodobne jesť viac len zo zvedavosti." (Alebo možno preto, že rôzne možnosti sú tam, lákavé vás.) Obmedziť svoj diétny rozmanitosť tým, že pripravuje večeru doma, namiesto stravovanie mimo domova. Držte sa varí niekoľko vyskúšaných a skutočné recepty s širokú škálu živín, a otáčať je často.
5. Preceňovať kalórií
Väčšina dieters nadol-ohlásiť kalórií, ktoré konzumujú o tretinu a nadmerné správe o množstvo cvičení, čo robia na polovicu, hovorí Foreyt. Udržať presné denník vám umožní objektívne analyzovať, čo budete jesť a prečo. "Ale ešte viac než to, že uchovávanie záznamov vám pomôže zostať zaviazala k svojmu cieľu," hovorí Daniel S. Kirschenbaum, PhD, riaditeľ Centra pre Behavioral Medicine & Psychológia športu v Chicagu a autor Zdravá Obsession Program
. Keď už hrubý odhad, zaokrúhliť nahor o niekoľko sto kalórií.
6. Cieľová víkendové Kalórie
Nedávna štúdia zistila, že cez víkendy, Američania majú tendenciu jesť asi 82 kalórií za deň viac ako na všedné dni, väčšina z nich pochádza z tukov a alkoholu. To neznie ako moc, ale po roku pridáva až na viac ako dve libry. Víkendy sú zvyčajne čas nechať to všetko ísť; ale chudnutie je presná hra čísel, takže nemôžete si dovoliť, aby sa uvoľnili opraty príliš veľa. Preskočiť ďalšie Margaritu a nájsť iné spôsoby, ako relaxovať.
7. Objednať Prvý
Keď ste jedálenský von, byť prvý umiestniť svoje objednávky. "To môže byť ovplyvnená rozhodnutiami potravín iných ľudí," hovorí Gerard J. Mesaãná, PhD, klinický psychológ a zakladateľ štruktúry domu, obytná chudnutie centrum v Durhame v Severnej Karolíne. Ak je každý objednanie hamburger a hranolčeky, napríklad, budete viac apt ísť s prúdom. Nastaviť zdravší tón objednaním šalát a grilované ryby.
8. Riešenie problémov s
Ak rozmaznávať (a vy, pretože ste človek), nie poraziť sami hore, ale nie púšťať ho jeden. Namiesto toho, "zvážiť, čo vás viedlo k prejedať sa a premýšľať o spôsoboch, ako zabezpečiť, že nebude opakovať," hovorí Kirschenbaum. Užívanie prístup k riešeniu problémov posilňuje svoj zmysel pre zodpovednosť, je kľúčovým faktorom pri chudnutí. Napríklad, ak ste scarfed nadol tácku predjedál v kancelárii strany, bolo to preto, že ste vynechali obed? Boli ste nervózny o nadchádzajúcej schôdzke? Potom, čo si myslíte, že ste pribitý príčinu, formulovať plán, čo budete robiť inak sa nabudúce narazíte na rovnakú situáciu.
Daily Tipy
9. Naváži V
Daily váženie je víťazná stratégia chudnutie, podľa výskumu z Národného Weight Control registra, ktorý sleduje viac ako 4000 ľudí, ktorí stratili 30 libier a držal ich preč najmenej po dobu jedného roka. "Je dôležité vedieť, kde ste a kam idete, hore alebo dole, libra-múdry," hovorí Raynor. Menšie zvýšenie telesnej hmotnosti (až päť libier) je prijateľná, ak sa snažíte udržať, pretože to mohlo byť vysledovať na mesačné zadržiavanie vody. "Ak ste sa aktívne snažia schudnúť, získať viac ako cez týždeň je červená vlajka, že váš príjem kalórií a cvičenie plán potrebuje nejaký ladenie," hovorí Raynor.
10. Prekabátiť vašu chuť k jedlu
Jesť šesť malých jedál denne pomáha kontrolovať vašu chuť k jedlu nefunguje pre každého. "Jedlo, ktoré často zvyšuje vašu expozíciu k jedlu a zvyšuje šanca, že budete mať tendenciu prejedať," hovorí Mesaãná. Ak chcete ovládať kalórií, radí, že máte len tri jedlá denne a preskočiť občerstvenie. Mesaãná tiež konštatuje, že pri pohľade na jedlo môže stimulovať chuť do jedla, takže majte to všetko z pohľadu. "Dokonca si mali zabaliť do alobalu zvyšky, nie z plastu, takže nebudete v pokušení, keď otvoríte chladničku," hovorí.
11. Make a Connection
A dobrý podporný systém vám môže pomôcť lepšie diéta a cvičenie rozhodnutie o posilnení zodpovednosti, hovorí, že Raynor. Nedávna štúdia zistila, že ľudia, ktorí dostali podporu prostredníctvom face-to-face stretnutia s poradcom alebo prostredníctvom programu Internet založeného získal menšiu váhu ako účastníci, ktorí neužívali jeden.
12. Trvať osem (hodiny)
okradli sami na spánok znižuje hladinu hormónu leptínu - to môže zvýšiť chuť do jedla a znížiť vašu schopnosť spaľovať kalórie. Ak chcete k strate alebo udržiavať váhu, je tu ideálna spánok zóna asi osem hodín večer, hovoria vedci. Podľa National Sleep Foundation, odhadom 71 percent Američanov dostať nižšie ako vo všedné dni. Ak máte problémy zaspávanie, vytvoriť rituál, ktorý vám pomôže uvoľniť.
13. Limit Lákavé s vysokým obsahom tuku Foods
Na chvíľu, konvenčné múdrosť vyzval no-diéta prístup: Ešte vyhnúť lákavé potraviny, ako sú čokoládové zmrzliny, pretože vyhýbanie vedie iba k chute a výsledky v záchvatového prejedania. Ale v niektorých štúdiách, tí, ktorí túto metódu v skutočnosti nasledoval dostal do problémov. "Skutočnosťou je, že väčšina ľudí sa snaží schudnúť nemôže dať sami súhlas k jedlu problémové potraviny," hovorí Kirschenbaum. Pokušenie len vytvára problémy.
Efektívne radiče váhové obmedzenie ich vystavenia týchto potravín tým, že ich uvedenie do domu. Oni tiež jedia iné veci, ktoré sú nižšie v kalórií a tuku, ale porovnateľná s chuťou, hovorí. Rozhodnúť o náhrade, napríklad čokolády sorbetom namiesto nasýtených tukov-balené čokoládovej zmrzliny.
Pôvodne publikoval v časopise FITNESS, júl 2006.
