10 tipov, ako sa zbaviť brušný tuk A lásky kľučky
10 tipov na ako sa zbaviť brušný tuk a lásky spracováva
názov "láska kľučky" znie to ako roztomilé zvieratká, ale všetci vieme, čo to vlastne znamená. Láska rukoväte sú len vklady prebytočný tuk okolo brušnej oblasti a prebytočného tuku môžu poškodiť vaše celkové zdravie a zvyšujú riziko vzniku srdcových ochorení a cukrovky. Sa zbaviť lásky kľučky, alebo brušný tuk, budete musieť znížiť svoje kalórie, zvýšiť svoj výkon a posilniť svaly v tejto oblasti. Tu je desať tipov, ako môžete prísť o lásku rukoväte - zmes cvikov a rozumných krokov, ktoré môžete podniknúť:
1. Jesť viac surové ovocie a zeleninu, najlepšie organický
Vedel si, že to bude hornej časti zoznamu, nie? Jedným z najdôležitejších vecí, ktorú môžete urobiť, aby stratiť tuk je jesť zdravo. Pridať viac ovocia a zeleniny do svojho jedálnička, pretože obsahujú veľké množstvo vlákniny, vitamínov a minerálov, ale majú nízky obsah kalórií. Pri nákupe ovocia a zeleniny, skúste ísť na ekologické verzie, rovnako ako je to možné, pretože tie sú najlepšie pre vaše zdravie a duševnú pohodu.
2. Znížiť na alkohole
Pitie alkoholu je vaša hladina cukru v krvi kolíše a povedie k ukladaniu väčšieho množstva tuku. Takže, ďalší tip na to, ako sa zbaviť brušný tuk a lásky kľučky je, aby sa vaše alkoholu príjem na zhruba dva nápoje, dvakrát týždenne a vyhnúť sa sladké sladké alkoholické nápoje vôbec.
3. Zostať mimo spracované potraviny a vaša láska kľučky zníži sa vo veľkosti
Priemyselne vyrábané potraviny a rýchle občerstvenie sú naložené s extra cukru a tuku, ktorý spôsobí ďalší tuk, ktorý bude uložený okolo pása. Jedzte čerstvé a jesť zdravo, a uvidíte tie milostné kľučky zníženie veľkosti.
4. Jedzte pravidelne
Priberanie na váhe okolo stredu môže byť tiež spôsobená tým, že pravidelne jesť. Jesť malé porcie častejšie, a to nespôsobí hrotmi hladiny cukru v krvi, ktoré spôsobujú navyše tuku, ktoré majú byť uložené.
5. Viac spať
Ďalším často prehliadaná tip na to, ako sa zbaviť brušný tuk a lásky kľučky je získať viac spánku. Neprehliadajte dôležitosť dobrého spánku, zvlášť keď sa snažíte schudnúť. Nepravidelné spánok môže spôsobiť zvýšenie produkcie kortizolu, ktorý, podľa poradia, povedie k nárastu telesnej hmotnosti.
6. Premiešať vaše cvičenie
Nemôžete schudnúť len v jednej oblasti svojho tela. Stratiť brušný tuk, budete potrebovať obaja kardio cvičenia, znížiť svoju váhu, a silový tréning tvoriť vaše brušné svaly.
7. Stredná intenzita kardio
strednej intenzity kardio je jedným z najlepších spôsobov, ako stratiť brušný tuk, v závislosti na Harvard Health. Odporúčajú, čo robíte až 40-60 minút denne, miernym tempom, než kratšie, intenzívnejšie obdobie cvičenie.
8. Skúste kolo
Jeden spôsob, ako cvičiť svaly pod lásky kľučky je bicykel cvičenia. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy do vzduchu a podporovať chrbte s rukami. Potom začne vykonávať pohyb na bicykli s nohami vo vzduchu; to nie je najjednoduchšie cvičenie, ale je to skvelý a účinný tip na to, ako sa zbaviť brušný tuk a lásku rukoväte.
9. Deadlift
Ďalšie sústredený cvičenie je polotovarov ťahy. Postavte sa s nohami asi na šírku ramien a vaše mierne pokrčenými kolenami, takže ste v drepe. Potom pomocou nejakej závažia alebo kanvicu-ball, priniesť váhy až pred vami, s natiahnutými vaše paže. Je to ťažká práca, ale funguje to!
10. Veriť v seba samého!
Najväčšou prekážkou v ceste vám stratí vaša láska rukoväte je vy! Vyzerá to dobre je všetko o dobrý pocit a výskumy ukázali, že ženy, ktoré majú pozitívny obraz tela seba samého sú ďaleko viac pravdepodobné, že bude úspešnejší pri chudnutí. Tak, byť hrdí na svoje najlepšie kúsky a pracovať na zvyšku!
Máte nejaký iný tip na to, ako sa zbaviť brušný tuk a lásky kľučky?
Zostaň šťastná a zdravá
