jesť viac, váži menej
Doplňte a zoštíhlenie s stravovací plán, ktorý spĺňa všetky túžby. Chcete syr? Máme to. Potrebujeme hamburger fix? Je to tu - spolu s palacinky, pizza, hranolky, a slaniny. Stačí si vybrať zo všetkých jedál a občerstvenia na týchto stránkach pre celkom 1500 kalórií denne. V kombinácii s našim tréningu, bude táto diéta vám pomôže stratiť 10 libier za mesiac a nikdy sa cíti zbavení.
Vzorový deň na drop Jeans Size diétny plán
Tex-Mex Tofu Scramble
(asi 300 kalórií)
Ingrediencie
teflónové varenie spray2 unca firma tofu, crumbled1 /8 lyžička turmeric2 lyžica salsa1 /4 šálky konzervy s nízkym obsahom tuku vyprážané beans2 malý ( 6-inch) celozrnná tortillas1 lyžice nasekaného čerstvého koriandra
Mist panvicu s varením spreji. Pridať tofu a kurkumu a speniť počas 4 minút, alebo kým tofu je žltá a zahrieva cez. Vmiešajte salsa a odstrániť z tepla. Mikrovlnné fazuľa zohrejte. Šíriť horúce fazuľa na tortilly a hore s tofu zmesi a koriandrom
Pecan-Crusted Kozí syr &.; Cranberry šalát
(asi 400 kalórií)
Zloženie
1 1/2 oz kozí syr, rozdelených do 3 okrúhle patties2 lyžice nasekanej pecans3 poháre miešaný šalát greens2 lyžice vysuší cranberries1 /4 šálky strúhaný carrot1 lyžice vonné zálievkou
Roll kozí syr karbonátky v pekanových orechov. Najlepšie šalát greeny s karbonátky, brusnice, mrkva, a zálievkou
Smartfood Čokoláda cookie Karamel Pecan Popcorn Clusters
(120 kalórií)
Ginger Sesame Losos s ORZO &.; Asparagus
(asi 500 kalórií)
Ingrediencie
2 lyžičky sezamových oil2 lyžičky nastrúhaného čerstvého ginger1 lyžice sezamového seeds3 unca salmon8 kopije asparagusNonstick varenie spray1 /2 šálky suchého celozrnný orzo
Predhrejte brojlerov. Zmiešajte sezamový olej, zázvor a sezamové semienka a šíri na lososa. Dať lososa a špargľu na plech zahmlený s varením spreji. Grilovať po dobu 10 minút, alebo kým ryba je nepriehľadná. Varí ORZO vo vode podľa návodu na obale. Podávajte lososa nad ORZO so špargľou.
Kombinovať túto diétu s našim poklesom o Jeans Veľkosť Workout stratiť 10 libier za jeden mesiac!
raňajkách voľby
Každý z nich zdravé recepty raňajky je asi 300 kalórií
Pečené jablko s Nuts &.; Granolového
Ingrediencie
1 strednej jablko, cored2 lyžičky javorového syrup1 /4 lyžičky cinnamon2 lyžice nasekanej almonds3 lyžice granola2 lyžice hladkej nízkotučného jogurtu
Miesto jablko v miske s 2 polievkové lyžice vody. Dať javorový sirup a škoricu v centre jadrovník jablká. Zakryjeme pokrievkou alebo tanierom, ktorý umožňuje mierny otvor pre unikať para a mikrovlnná rúra 6-8minut, alebo do mäkka. Naplňte jablko s mandľami a granolového. Najlepšie s jogurtom
Palacinky &.; Klobásy
Ingrediencie
2 celozrnná mrazené pancakes1 odkaz morčacie sausage2 lyžičky javorového syrup1 /2 šálky čučoriedok
Mikrovlnné palacinky a údeniny zohrejte. Pour sirup cez palacinky, top s bobuľami a podávame s klobásou.
Power Plate Raňajky
Zloženie
1 natvrdo egg1 /2 oz čedar cheese6 celozrnná crackers1 /2 šálky hrozno
Montujeme ingrediencií a podávame.
Honey-Coconut Ovsené vločky
ingrediencie
1/2 šálky valcovaných oats1 /2 šálky bez tuku alebo mandlí milk2 lyžičky honey1 lyžice opečeného coconut1 /2 šálky malín
Mix ovsené vločky s mliekom a mikrovlnnou podľa návodu na obale. Najlepšie s medom a kokosom a podávame s ovocím
Vanilla ricotta s teplou hruškami &.; Figy
Ingrediencie
1/2 lyžičky vanilkového extract1 /2 šálky s nízkym obsahom tuku ricotta cheese1 červené alebo zelené hrušky, chopped2 sušené figy, chopped1 polievková lyžica nasekanej vlašské orechy
Vmiešajte vanilku do syr ricotta. MV hrušky, figy, a 2 lyžice vody do misky pokrytej veka alebo dosky, ktorý umožňuje mierne otvor pre páry unikať, po dobu 5 minút, alebo kým ponuky. Top ricotta s teplou hruškou zmesou a vlašské orechy
Zemiakové Hash &.; Cheddar omeleta
Ingrediencie
teflónové varenie spray1 /2 šálky preshredded potatoes1 celé vajcia a navyše 2 bielky, šľahaný together1 cup dieťa spinachSalt a korenie podľa taste4 lyžíc strúhaných syr čedar
Mist panvicu s varením sprej. Pridajte zemiaky a varíme 5 minút, sústruženie raz. Pridajte vajcia, špenát, soľ a korenie. Variť po dobu ďalších 4 minút, alebo kým vajcia sa deje a špenát je vädnúcich. Najlepšie sa syrom.
na obed voľby
Každý z týchto zdravý obed receptov je asi 400 kalórií.
kubánsky sendvič
Zloženie
1 celozrnné hamburger bun2 oz s nízkym obsahom tuku plátky ham2 lyžičky mustard1 plátok švajčiarsky cheese2 uhorky, nakrájané lengthwise1 malé jablko
Grill šunky v panve po dobu 4 minút, sústruženie raz. Šíriť horčice na žemľu a hore so šunkou, syrom a uhorkou plátky. Podávame s jablkom.
Kuracie chimichurri Zábaly
Ingrediencie
1/2 šálky petržlen, jemne chopped1 strúčik cesnaku, olivový olej 1 minced2 lyžičky lyžice červeného vína vinegar1 /8 lyžičky drvený červený korenie flakesSalt na taste2 malý celé zrná tortillas3 uncí varené chicken1 /2 šálky nakrájanej červenej papriky
Mix petržlen, cesnak, olej, ocot, paprika vločky a soľ. Spread na tortilly; pridajte kura a korenie.
Pizza Portobello
Ingrediencie
2 Portobello húb caps6 lyžice špagety sauce1 unca čiastočne odstredené syr mozzarella, shredded1 lyžička sušenej oregano1 Celozrnné role, strih za pol a toasted1 lyžičkou olivového oleja
Zapnúť hubové čiapočky (stonky odstránený) hore nohami, potrieme špagety omáčkou a hore sa syrom. Položte na plech a grilovať po dobu 10 minút. Posypeme oreganom. Mrholenie opekané roláda s olivovým olejom
Curried orech squash polievka &.; Morčacie sendvič
Zloženie
1 1/2 šálky orech squash polievka (ako Imagine značky Foods), 1/4 lyžičky kari powder2 lyžičky Dijon mustard2 plátky celozrnné bread2 oz s nízkym obsahom sodíka deli turkeyLettuce leaves1 plátok paradajka
Tepelná polievku a pridajte karí. Šíriť horčice na chleba; Najlepším hráčom s morčacím, hlávkový šalát, paradajky a
Špenát, Bacon &.; Vaječný šalát
Zloženie
1 natvrdo uvarené vajce, hrubo chopped3 plátky varené morčacie slanina, crumbled3 poháre dieťaťa spinach1 /2 šálky nastrúhané carrot2 lyžice svetlo ranč dressing1 (4-unca), ananás pohár so šťavou
Toss vajcia, slanina, špenát, mrkva, a obliekanie. Podávame s ananásom cup.
Thajské kurací šalát sendvič
Ingrediencie
1 lyžica arašidové butter3 lyžice ochutenej Rice vinegar1 /8 lyžičky drveného paprika flakes1 /2 šálky strúhaný carrot1 lyžice nasekanej čerstvej cilantro2 uncí varené kuracie prsia, diced2 plátky celozrnného bread1 /2 šálky nakrájané uhorky
Metla dohromady arašidové maslo, 2 lyžice ryžového octu a drveného papriku do hladka. Vmiešajte mrkvu, koriandrom a kurča. Šírenie zmes na chleba. Podávame s uhorkami hodil sa zostávajúce ocot.
Zdravá odoberač obed
Nie je čas na varenie? Vyberte si jeden z týchto chutných grab-and-go volieb a nebude fúkať svoj jedálniček.
Burger King
Veggie Burger (bez majonézy) a BK čerstvé jablčnej hranolčeky s karamelovou omáčkou (410 kalórií)
Wendy
Veľký Chili a bočné šalát s Light Classic Ranch (405 kalórií) alebo je malý Chili a hodnotou Menu hranolky (400 kalórií)
KFC
Grilované kuracie prsia, Mac & Syr a zelenej fazuľky (385 kalórií)
večeru voľby
Steak šalát so zemiakovými krutónmi & Plesňový syr
Zloženie
1 strednej zemiaky, nakrájame na cubesNonstick varenie spraySalt a korením taste3 1/2 oz sviečková steak3 šálky nasekanej Romaine lettuce1 lyžice modré cheese2 lyžice balsamico vinaigrette
Mist plech a zemiaky s kuchynským sprejom; posypeme soľou a korením. Grilovať po dobu 20 minút, sústruženie raz. Grill steak, pokiaľ nedosiahne 160 stupňov; nakrájajte na pásiky. Top šalát s zemiaky, rezeň, syrom a zálievkou
Buffalo kuracie paličky &.; Klasické Ranch Šalát
Zloženie Sims 3 bez kože kurča drumsticks3 lyžice horúcej sauce2 lyžice trans-tukov bez margarine1 šálky nasekanej rímsky lettuce1 /2 šálky nasekanej celery1 /2 šálky nastrúhané carrot1 /2 šálky hroznového tomatoes1 1 /2 lyžice svetlo ranč dresing
piecť, grilovať alebo gril paličky, kým nedosiahnu 165 stupňov. Zmiešajte horúcou omáčkou a margarín a rozprestrel ju na varené paličiek. Prehadzovať šalát, zeler, mrkva, paradajky a s ranč dressingom a podávame na strane
Turecko Burger &.; Rúra hranolky
Zloženie
1 strednej zemiaky, nakrájame na slices1 lyžice chilli powderSalt k tasteNonstick varenie spray1 chudého 4-unca morčacie burger1 celozrnné hamburger bun2 lyžičiek ketchupLettuce leavesTomato slicesBlack korenie podľa chuti
premiešame zemiaky s chilli a soľ. Mist plech a vrcholky zemiakov s varením spreji. Grilovať zemiaky a hamburger na liste po dobu 20 minút, sústruženie raz. (Burger by mal dosiahnuť 165 stupňov.) Podávame hamburger s hranolčekmi.
Marocký dusenej zeleniny s Cilantro-Jogurt omáčkou
Ingrediencie
1/2 šálky nasekanej žlté onion1 strúčik cesnaku , minced1 /8 lyžičky každej rasca, škorica, kari powder1 lyžice olivového oleja 1/2 šálky karfiolu florets1 /2 šálky nasekanej carrot2 poháre rastlinný broth1 /2 šálky konzervované cícera, odvodnené a rinsed2 lyžice raisins1 /4 šálky s nízkym obsahom tuku prostý yogurt1 lyžice nasekanej koriandru
speniť cibuľa, cesnak a korenie v oleji počas 1 až 2 minúty. Pridajte karfiol, mrkva a vývar, priveďte do varu a dusíme 10 minút. Pridajte cícer a hrozienka a dusíme ešte 5 minút. Naberačka dusené mäso do misy; zmiešajte jogurt a lístky koriandra a miesto kusom na vrchole
adobo Pork Chop &.; Sladké zemiaky
Zloženie
1 chudé vykostené 6-unca bravčové chopNonstick varenie spray1 lyžice adobo seasoning1 polosladké potato1 lyžice trans-tukov bez margarine1 /2 lyžičky cinnamon1 šálky ružičky brokolice
Mist bravčová kotleta s kuchynským sprejom a posypeme korením adobo. Gril alebo piecť až kotleta dosahuje 160 stupňov. Umyť zemiaky, voľne zabaliť do vlhkým papierovým uterákom, umiestnite ho na tanier, a mikrovlnnej po dobu 6 až 8 minút, alebo do mäkka. Rezané zemiaky na polovicu a hore s margarínom a škoricou. Podávame s bravčová kotleta a dusenou brokolicou.
Maple-Horčica Tofu s bylinkovým ryžou a zeleninou
Zloženie
1 1/2 lyžice javorového syrup1 1/2 lyžice Dijon mustard4 uncí firma tofu, lisované suché a nakrájame na 1/2-inch slices2 šálky mrazené hýbať-smažiť vegetablesSalt a korenie podľa taste1 lyžice nasekanej chives1 lyžice nasekanej basil1 cup predvarená ryža natural
Mix sirup a horčicou a kefa na tofu. Gril alebo grilovať po dobu asi 5 minút na každej strane. Parné vegetariáni; posypeme soľou a korením. Miešajte bylinky do vyhriatej ryže.
Zdravá Takeout Dinners
Nie je čas na varenie? Vyberte jednu z nasledujúcich vynikajúce možnosti grab-and-go a nebudete fúkať vaša strava
Chipotle
Steak Tacos: 3 mäkké múky taco škrupiny plnené steak, fajita zeleninou, paradajkovou salsou, a rímsky šalát (505 kalórií)
Olive Garden
Linguini alla Marinara (430 kalórií)
Boston trhu
pečená morka, čerstvá zelenina plnkou, a sezónne Čerstvé ovocie (400 kalórií)
Vaša suché voľby
Každý desiatu má asi 150 kalórií. Jesť dve denne.
1 plátok celozrnného chleba s 2 lyžičky mandľovým maslom a 1 lyžička malina želé
1/2 unca oholený parmezánom a stredné jablko nakrájame na plátky
čínska Päť-Spice Dip s struky a Pita: Zmiešajte 1/4 šálky grécky jogurt a 1/4 lyžičky čínskej piatich korenie zmes. Podávame s 1/2 šálky struky a 1/2 celozrnné pita, nakrájané na trojuholníky
3 sušené slivky a mandle 12
v čokoláde Hrozno :. Melt 3/4 unce tmavý čokoládu a miešajte 1/2 šálky bez kôstok hrozna až do povrchovou úpravou. Miesto na voskovaný papier a chladom po dobu 15 minút, alebo kým sade
Hruška parfait :. Vrstva 1 malá hruška, sekané, s 1/2 šálky nízkotučného tvarohu. Posypeme muškátový oriešok podľa chuti.
5 celozrnné sušienky a 2 lyžičky pripravenej pesto
1/2 šálky teplej jablkový mušt a 25 pistácie
6-unca s nízkym obsahom tuku vanilkový jogurt s 1/4 šálky semenami granátového jablka
2-unca Cran-Bran VitaMuffin a 1/2 šálky odtučnené mlieko
16-unca Starbucks Skim Caramel Latte
4- unca vanilková zmrzlina pohár s 1 polievková lyžica nasekané orechy
1/4 šálky pripravenej guacamole a jednu šálku paprika plátky
