1
Peter Ardito
modrej Burger s cuketou parmezánom kliny
> zmiešajte 4 oz chudého mletého hovädzieho mäsa a 2 lyžice plesňový syr; formovať sa do placky.
Cook na grile alebo grilovacej panvici 4 minúty na každej strane, alebo kým vnútorná teplota nedosiahne 160 stupňov F.
Podávajte na opečené celozrnné sendvič tenký s 2 rímsky šalát listy.
Predhrejte brojlerov.
Strih 1 cuketu na dve polovice šírky a nakrájame každú polovicu do 4 kliny.
Posypeme 4 lyžice parmezánu a grilovať na plech 8 minút, kým syr sa roztaví a cuketa nezmäkne-ostrý.
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Peter Ardito
arašidové rezance Misa s Edamame
Cook 1 1/2 unca celozrnná anjel vlasy cestoviny podľa návodu na obale .
Medzitým sa na strednej panvici na miernom ohni, pridajte 2 lyžice robustný arašidové maslo, 1 lyžica vody, 1 polievkovú lyžicu limetkovej šťavy, 2 lyžice hnedého cukru a štipka soli; tepla 1 minúty, za stáleho miešania do hladka
Pridať 1 1/2 šálky balenej kúsky dúhových kapustový šalát a 1/2 šálky mrazené edamame, rozmrazené a škrupiny .; varíme za stáleho miešania, 4 minúty.
vmiešame do cestovín a varte 4 minúty viac.
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Peter Ardito
bravčová kotleta s Cheddar zemiakov a brokolice
Predhrejte rúru na 350 stupňov F.
rez 1 malá zemiak do 1-palcové kocky a kabát s 1 lyžičkou olivového oleja.
Mist plech s nepriľnavým varenie sprej a top s 3-unca vykostené bravčové kotlety, 2 šálky ružičky brokolice a kocky zemiakov.
Pridať pomlčkou každú soľ a korenie a pečieme 30 minút alebo kým vnútorná teplota bravčová kotleta dosahuje 160 stupňov F.
Maslo 1 lyžica barbecue omáčkou na varené bravčové kotlety a horné zemiaky a brokolica s 3 lyžicami strúhaného nízkotučného čedaru.
návrat do rúry a teplo 3 až 5 minút, kým sa syr roztaví.
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Peter Ardito
Caribbean steak a zeleninu s kokosovým Riceovej
Metla dohromady 3 lyžice ananásovej šťavy; 2 lyžice limetovej šťavy; 1 strúčik cesnaku, mleté; 1 lyžička strúhanej čerstvým zázvorom; 2 lyžičky medu; 1/4 lyžičky drvený paprika vločky; a štipku soli.
Nalejte zmes do 12-palcový panvici nad strednej teplote. Pridajte 3 1/2 oz sviečkovej, rezané v pásoch a speniť 5 minút.
pridajte 2 šálky nakrájané papriky (akákoľvek farba) a osmažíme 8 minút, alebo kým vnútorná teplota steak točiť 145 stupňov F.
medzitým priniesť 1/2 šálky ľahké kokosové mlieko do varu, pridajte 1/4 šálky quick-varenie hnedá ryža, kryt a zase teplo nízke; dusíme 8 minút. Fluff ryža s vidličkou a podávame preliate steak a zeleninu.
Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Peter Ardito
Salmon Koláče s pikantným dresingom
Zmiešajte 3 cl vody balenej losos, vyčerpaný; 1/4 šálky celozrnnej strúhanky; 1 vajce, bití; 2 jarné cibuľky, jemne nasekané; a štipku každej zo soli a čierneho korenia. Forma na 3 placiek.
V stredne veľkej panvici potiahnuté 2 lyžičky olivového oleja na miernom ohni, hnedé karbonátky 3 až 4 minúty na každej strane.
Kombajny 3 lyžice majonézy so zníženým obsahom tuku, 1 lyžička citrónovej šťavy, 1 lyžička Staré Bay korenia, a štipka kajenské korenie
Namiesto 3 šálky miešaný šalát greeny na tanieri a top s lososom koláče .; pokvapkáme zálievkou.
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Peter Ardito
Double Sesame Chicken Stir-Fry
Strih 3 unce bez kože kuracie prsia na tenké prúžky.
Tepelná 2 lyžičky olivového oleja vo veľkej panvici nad strednej teplote
Vložiť kurčaťa .; 2 lyžičky zníženú sodný sójovej omáčky; 2 lyžičky medu; 1 strúčik cesnaku, mleté; a 1 lyžička strúhanej čerstvým zázvorom; speniť 6 minút
Pridajte 2 šálky čerstvej zeleniny hýbať-smažiť mix a 1/2 hrnčeka varenej hnedá ryža .; speniť 10 minút.
Top s 1 čajová lyžička opečenou sezamové semienka a 1 lyžička tmavý sezamový olej.
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Peter Ardito
Snapper s Black Bean a mango kuskus
Teplo 10-palcový panvicu na strednom plameni; kabát s 2 lyžičky olivového oleja.
speniť jeden 4-unca Kanica filé 8 minút.
Steam 1 1/2 šálky struky cukrovej 5 minút.
Season ryby a hrachové struky so soľou a čiernym korením.
V hrnci, priveďte 1/2 pohára vody do varu a pridajte 1/4 šálky celozrnnej kuskus. Vypnite teplo a veko, necháme 5 minút
Fluff kuskus vidličkou a vmiešajte 1/4 šálky konzervovaných čiernych fazúľ, opláchnuť a vyčerpaný .; 1/4 mango, kubických; a 2 lyžice mletej lístky koriandra.
Podávame s Kanica a struky.
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Zdravá Takeout Možnosti
Buffalo Wild Wings:
4 Naked Kuracie Ponuky sa sladkou BBQ a šalátom s medom horčičným dressingom (502 kalórií)
PF Chang je:
Lemon Pepper Shrimp (470 kalórií) alebo kantonsky hrebenatky (490 kalórií)
Na hranici:
2 Guacamole Tostadas s strane čiernych fazúľ a pico de gallo (preskočiť mexickej Rice) (475 kalórií)
Outback Steakhouse:
6-unca sviečkovej Outback Special (bez masla), dom šalát a čerstvá sezónna zelenina (bez masla) (491 kalórií)
Uno Chicago Grill:
1/2 pečený baklažán, špenát & Feta Päť Grain slabým cestom na pizzu a strana dusenou brokolicou (505 kalórií)
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Peter Ardito
získať viac chudnutie Jedlá
kombinovať tieto raňajky, obedy a občerstvenie pre celkom 1500 kalórií denne. Skombinujte ju s našou tréningový plán Beach telo Boot Camp a budete vrhnúť 10 libier za jeden mesiac!
Získať Recepty raňajky až pod 300 kalórií
Získať Obed recepty Pod 400 kalórií
Získať občerstvenia menší než 150 kalórií
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
1
Späť
