1
Peter Ardito
Greek Pita vrecká Tzatziki omáčkou
Skombinujte 1/2 šálky konzervy cícera, opláchnuť a vyčerpaný; 1/4 šálky nasekanej uhorky; 1/4 šálky nasekanej červenej papriky; a 1/4 šálky nasekanej čierne olivy.
Metla dohromady 1/4 šálky nízkotučný grécky jogurt, 1/4 šálky drvené uhorka, 1/4 lyžičky kôpru a každý zo soli a čierneho korenia štipka.
Rez celozrnná pita na dve polovice a vyplniť oba polčasy s fazuľovú zmesí; top s jogurtovou omáčkou.
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Peter Ardito
Panzanella White Bean šalát
Toast 2 plátky celozrnného chleba a nakrájame na 1-palcové kocky.
Kombinovať s 1/2 šálky konzervovaných bielych fazúľ, opláchnuť a vyčerpaný; 1/2 šálky polovicu hroznovej paradajky; 1/2 šálky nasekanej uhorky; 2 lyžice mletej bazalku; 2 polievkové lyžice nakrájanej červená cibuľa; 1 polievková lyžica čerstvej citrónovej šťavy; a 1 lyžice olivového oleja
Zmiešajte všetky ingrediencie .; pridáme soľ a čierne korenie podľa chuti.
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Peter Ardito
Špenátový šalát s kuracím mäsom, jahody, orechy a kozím syrom
Kombajny 3 šálky baby špenátom, 2 oz nasekané grilované kura, 1/2 šálky nakrájanej jahody, 1/2 unce rozpadol kozím syrom, 2 lyžice posekaných vlašských orechov, 2 lyžičky olivového oleja a 1 lyžice octu balsamico
Toss všetky ingrediencie .; pridáme soľ a čierne korenie podľa chuti.
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Peter Ardito
Dressed-Up Turkey Wrap
Vložte 2 uncí pečený moriak; 1/2 unca brie; 1/2 jablko, na tenké plátky; a 1/2 šálky rukolou na 8-palcový celozrnné tortilly. Zrolovať.
Podávame s 1/2 jablká, plátky a podávané s 1 lyžičkou arašidového masla.
Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Peter Ardito
Rosemary a cukety Flatbread s hroznovým šalátom
Predhrejte rúru na 350 stupňov F.
teplá 1 celozrnná flatbread na plech 7 minút.
Vyberte z rúry a top s 1/2 šálky tenké plátky cukety, 1/4 šálky strúhaným čiastočným odstredené mozzarelly a 1 lyžička sušeného rozmarínu. Pečieme 7 minút viac, kým sa syr roztaví.
Medzitým zmiešajte 1 šálka polovicu hrozna s 2 polievkové lyžice nakrájanej mandle.
Slúžiť flatbread teplé alebo pri izbovej teplote s hroznovým šalátom.
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Peter Ardito
thajskej krevety Po 'Boy
Srsť 2 oz varené krevety, zvyškov odstrániť a plátky pozdĺžne, 2 čajové lyžičky pripravenej thai chilli-cesnakovou omáčkou.
plátok celozrnného hrdina valec pozdĺžne a naplňte s krevetami, 3 lyžice priečne alebo nakrájané avokádo, 1/4 šálky nakrájanej uhorky a 1/4 šálky strúhaným mrkvu.
Top 2 lyžice nasekanej lístky koriandra a 1 polievková lyžica čerstvej limetkovej šťavy.
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Peter Ardito
Mediterranean cestovinový šalát s tuniakom
Cook 1 1/2 oz celozrnná anjel vlasy cestoviny.
Kombajny 3 unca vody balenej tuniak, máčaním, s 1/2 šálky polovičnou hroznovej paradajky; 1/2 šálky konzervované artičoky, odstredí a na štvrtky; 3 lyžice nakrájanej postavil čierne olivy; 1 polievková lyžica čerstvej citrónovej šťavy; a 2 lyžičky olivového oleja s cestovinami
Pridajte soľ a čierne korenie podľa chuti .; podávame.
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Zdravá Takeout Možnosti
Boston Trh:
Pečená morčacie prsia s stranách cesnaku, kôpor novými zemiakmi a dusenou čerstvou zeleninou (380 kalórií)
Jamba Juice:
Udiareň Chicken California Flatbread (390 kalórií)
Panera chlieb:
si vybrať dve: zníženým obsahom tuku vegetariánska Čierna fazuľová polievka a pol Thai Štiepané kurací šalát s bočné jabĺk (390 kalórií)
Qdoba:
Naked Grilovaný zeleninový Taco šalát s koriandrom-limetkovou ryžou, hlávkový šalát, kukurica a čierne fazuľa salsy s bez tuku picante ranch dressingom (400 kalórií )
Starbucks:
Protein Artisan Snack doska s Tazo Passion pripraveného čaju (370 kalórií) alebo kuracie Santa Fe Panini (400 kalórií)
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Peter Ardito
získať viac chudnutie Jedlá
kombinovať tieto raňajky, večere a občerstvenie pre celkom 1500 kalórií denne. Skombinujte ju s našou tréningový plán Beach telo Boot Camp a budete vrhnúť 10 libier za jeden mesiac!
Získať Recepty raňajky až pod 300 kalórií
Získať večera recepty s menej ako 500 kalórií
Získať občerstvenia menší než 150 kalórií
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
1
Späť
