Strava:
Paleo riešenie zástancovia verí, že našich prvých predkov celok-potraviny strava je zdravšie ako naše moderné (superprocessed) režim. To znamená, že žiadna čipov alebo sušienky, alebo dokonca pripravené na okamžité použitie "zdravé" potraviny, ako je jogurt. Namiesto toho budete jesť tri až štyri jedlá denne štyri až osem unca chudé bielkoviny (kuracie, morčacie alebo morské plody), surové alebo ľahko varenej zeleniny a zdravých tukov (oleja alebo orechy). Denný kalorický príjem sa pohybuje okolo 1200 až 1400
Tester :.
Sladkosti Addict, Christian McKenzie, 29
"Moje slabinou je cukroví a tortu," Christian priznáva. Keď si všimla, že jej energia bola malá a ona sa dal na asi sedem libier, nastúpila posilňovňu a začal zníženie veľkosti porcií. Christian sa zastavil získavanie ale neklesla žiadnu váhu, takže musela kopať veci do zárezu.
Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Amy Postle
Paleo. Riešenie: Výsledky
Na Paleo riešenie, Christian stratila sedem libier za jeden mesiac tým, že jej celá potraviny
Pred: 166 poundsAfter: 159 libier
čo funguje :.
"som sa dozvedel, že ovocie a orechy sú viac uspokojujúce, než čipy Necítim vážil dole po jedle, a nemám hlad - to je prvý plán je teraz jednoduchšie, keď som zistil pripravený pokrm, ktorý spĺňa Paleo smery: na grilovaný losos s čerstvým valeriánky z Whole Foods Market "
Čo Vari!". t :.
"ja bojoval s nedostatkom spracovaných sacharidov, aj keď som sa ich dožadovať po týždni, rovnako ako kniha sľúbil recepty sú jednoduché, ale väčšina trvať vopred prípravka To znamená, že keď som na cestách. alebo príliš zaneprázdnený zabaliť obed, som v problémoch. najhoršie na tom? nie dezerty. nemôžem sa nezaobíde bez maškrtu sem a tam, tak som dovolím jeden týždeň. "
Vezmi pre to: Kategória "jesť viac ovocia a zeleniny a menej spracované potraviny je skvelé," hovorí Renata Shiloah, RD, riaditeľ výživy u polikliniky Komplexné spoločenstva v Bronxe, New York. "Ale v pláne je ťažké sledovať v dlhodobom horizonte, pretože je to nízkokalorické a obmedzuje zrna. Konzumácia tak málo sacharidov môže spôsobiť bolesti hlavy alebo únavu." Jej rada :. Supplement Paleo s komplexnými sacharidy, ako sú sladké zemiaky alebo fazuľa potrave: Tester :. Sarah, kto chce zhodiť 15 libier, vie, že jej reštaurácie zvyk je mimo kontroly: "Moji priatelia a ja ísť von po celú dobu," hovorí. Keď je doma, ona zriedka prepísať zdravé jedlá. Amy Postle Len pár dní do surové potraviny čistí, Sára bola už chorý produktu. A nemala strácať váhu Pred: 148 poundsAfter: 148 libier čo funguje :. čo nie: Kategória" nikdy som toľko o. food - plánovanie, sekanie a miešanie - napriek tomu som bol vždy hladný na konci dňa ste naozaj potrebovať odšťavovač, ale nebol som ochotný míňať peniaze, a recepty volajú po drahých exotických ingrediencií, ako krištáľovo mannou. . vločky prestal som po štyroch dňoch, pretože sa mi nepáčilo možnosti obedy aj večere -., napríklad šťava so špenátom, zelerom a jablkami Moje sociálne lifewas neexistujúce pokusu okusovanie avokádo a rajčiny, zatiaľ čo vaše priateľov Downs Margarity a ryby tacos " Vezmi Pre to :! Strava: Tester :. "Mám hlad po celú dobu," hovorí Dawn, ktorý sa snažil desiatky diét, z ktorých všetci ju nechal hladovať. S nabitým programom a dve deti, ona je neustále na cestách a chcú stratiť 10 libier. Amy Postle Cez bláznivých pravidlami 17-dňové strava, ako napríklad žiadne ovocie po 2 hod, Dawn klesol 10 libier za mesiac . Skôr: 156 poundsAfter: 146 libier Čo fungovalo! čo nie: Kategória". Prvý cyklus je príliš prísny som nemal chýbať zrna moc, ale "po 2 hod žiadne ovocie" som nenávidel . Pravidlo Je tiež ťažké, že tu nie sú žiadne cheat dni až do cyklu štyroch nemohol som odolať súčasťou Bloomin 'Onion aperitív na Outback Steakhouse - oops " Take PRE :. Science nezálohuje tvrdenie, že 17-dňový cykly resetovať metabolizmus. "Dôvod, prečo schudnúť, je len to, že diéta je nízkokalorická," vysvetľuje Shiloah. Obmedzenie v prvých dvoch cyklov sú zbytočné: "Všetky druhy ovocia a celozrnných výrobkov môže byť súčasťou zdravej výživy, a nezáleží na tom, keď jesť," hovorí Elisa Zied, RD, autor výživu na dosah končekmi prstov Strava: Tester: Ako vysokoškolský roztlieskavačky, Emily bola štíhla. Ale keď absolvovala a začal pracovať ako udalosť plánovač, začala jesť viac pizze a mrazené pokrmy, zastavil cvičenia a dať na 15 libier. Amy Postle Striktné Dukanova diéta kladie dôraz na chudé bielkoviny, ako morské plody a len veľmi málo sacharidov. Počas jedného mesiaca, Emily búda 14 libier Pred :. 156 poundsAfter: 142 libier Čo fungovalo: Kategória "Som na fázu dve a proteín zdá sa mi udržať plný lepší ako sacharidy robiť. ja som len zriedka hlad, pretože strava mi dovoľuje pasú. Raňajky sú dve natvrdo uvarené vajcia alebo nízkotučné grécky jogurt, obed plátky moriaka s horčicou a večere je biely . ryba s citrónom, plus ovsených otrúb nie je to vzrušujúce, ale funguje to " čo nie: Kategória". Prvá fáza bola drsná; obchodovanie cereálie a zeleninu pre všetky bielkoviny bolo ťažké na mojej tráviaci systém. i túžia čučoriedky a melón, a chcem ich pred tretia fáza! ja tiež chýbať víno, ale alkohol je ne-ne. ja som podvedený skleného niekoľko nocí v týždni a ešte schudla. " Vezmi Pre to: Kategória" Ide predovšetkým o vylepšil Atkinsonova diéta, "hovorí Shiloah, ktorí nesúhlasia s obmedzením na ovocie a obilie, pretože sacharidy nám energiu. "Neexistujú žiadne" zlé "ovocie," hovorí. Musíte vyvážiť proteín so zdravými sacharidov v každom jedle. "Polovica vašom tanieri by malo byť vegetariáni, štvrtina by mal byť proteín a štvrtina by mala obsahovať celé zrná," hovorí. Pôvodne publikoval v časopise FITNESS, november /december 2011.
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Raw Food Cleanse je troj-, sedem-, 14- alebo 28-dňový plán, ktorý tvrdí, že obnoviť svoj tráviaci trakt. Je založený na teórii, že varenie vyčerpáva potraviny živín, takže by ste mali jesť ovocie a zeleniny v surovom stave. K dispozícii sú recepty na ovocné a zeleninové šťavy, polievok a šalátov. Denný príjem sa pohybuje okolo 1200 až 1400 kalórií, odhaduje Andrea Giancola, RD, hovorca Americkej dietetickej asociácie
Sociálna Butterfly, Sarah Davis, 34
Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
zo surových potravín vyčistili Výsledky
"Smoothies - polliter jahôd pol litra každej z čučoriedok a malín a kokosovým mliekom - bolo plnenie a jednoduché, aby sa na raňajky "
Upping svoj príjem produkcie je dobrá vec, ale rovnováha surové a varené je najlepší. Varenie uľahčuje vaše telo absorbovať určité živiny, ako lykopénu v paradajkách a karotenoidov vo mrkvu. "Aby to bolo očistiť zdravšie, je potrebné pridať podstatnú obed z chudé bielkoviny, varenej zeleniny a celozrnných výrobkov, ako tofu a vegetarián opekáme s hnedou ryžou," hovorí Giancola. Pokiaľ ide o tvrdenie, že surová strava obnoví váš tráviaci trakt? "Nepotrebuje resetovanie. S diétou štiav, to sa stane pecivál," vysvetľuje.
Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Podľa lekára, ktorý vytvoril plán, to trvá 17 dní na svojom tele rozpoznať diétu ako zvyk a spomaliť váš metabolizmus v reakcii. Tvrdí, že tri 17-dňový cykly udržať váš metabolizmus roztočení. Prvý cyklus umožňuje asi 1200 kalórií denne neobmedzené chudé bielkoviny, nonstarchy vegetariáni a skoro ráno, dva s nízkym obsahom cukru ovocie. V cykle dva pridáte dve zdravé sacharidy a náhradníkov 1,200- a 1500-kalorickej dni. V treťom cykle, jo kedykoľvek ovocím, tak ako je jeden alkoholický nápoj denne. Ak chcete zachovať, budete postupovať podľa týchto pravidiel v priebehu týždňa
Foodaholic, Dawn Menkes, 38
Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
17-dňové Diéta: Výsledky
"No počítanie kalórií - hurá nie som od hladu, pretože som môžu jesť čo chcem niektorých potravín, ako je kuracie mäso a mrkvu, a môžem mať desiatu kedykoľvek, môj go-to je zrolovaný plátok morčacieho Môj obľúbený recept je pasta Primavera sa s špagety squash .. "
. Ignorovanie obmedzenie sacharidov a bude sa držať 1400 až 1600 dennom počte kalórií by tento plán viac uskutočniteľný.
Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Dávajte pozor; Dukanova diéta je zložitá. Existujú štyri fázy: (1) dva až sedem dní, počas ktorých budete jesť potraviny s nízkym obsahom tuku, bielkovín (myslím, kuracie, morčacie, ryby a tofu), piť vodu, a vziať jeden a pol polievkové lyžice ovsených otrúb denne, aby vám pravidelná. (2) Každý druhý deň, pridajte low-carb vegetariáni, kým nedosiahnete svoj cieľ. (3) Pridať jeden kus s nízkym obsahom cukru, ovocie, dva krajce celozrnného chleba, a jedna porcia syra každý deň - plus raz za týždeň cheat jedlo. (4) V údržbu, môžete jesť nič, ak budete postupovať podľa týchto pravidiel :. Tri lyžice ovsených otrúb a 20 minútach chôdze každý deň a jeden pure-proteín deň v týždni
Bývalý športovec, Emily Dull, 29
Vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
Dukanova diéta: Výsledky
vyhrať cenu za deň! Zadajte teraz!
1
Späť
