Potraviny a diétne recepty stratiť Weight

Potraviny pre chudnutie

jesť ako vták je dobre, pre vtáky. To je dôvod, prečo sme zabalené našej strave s lahodnou, plnenie potraviny preukázateľne pomôže zhodiť kilá. A môžete ušetriť energiu na tréningu, pretože tieto pokrmy sú crazy-jednoduchá na prípravu. Tu je podstata: Všetko v každej kategórii - raňajky, obed, večera a desiaty - má približne rovnaký počet kalórií, takže bez obáv umiestniť svoje obľúbené na opakovanie. Spárovanie možnosti mix-and-match s naším dotiahnite cvičenia a za jeden mesiac budete mať 10 libier ľahšia - ale ani trochu hlad

Skúste dotiahnite plán tréningu
<. h3> vajcia

Ľudia, ktorí jedli vajcia a toast na raňajky vniesť viac libier než tí, ktorí mali bagety a smotanový syr, podľa štúdie Louisiana State University. Okrem dodávanie šesť gramov bielkovín za iba 72 kalórií, vajcia bolo tiež preukázané, že nižšie úrovne hlad hormón ghrelin.

Mandle

denná porcia orechov môže skutočne pomôcť zabrániť priberanie na váhe, výskum ukázal na Harvarde. Mandle majú menej kalórií - len 129 za jednu uncu hrsť -. Než akýkoľvek iný druh

hrušky

Hrušky sú jedným z najlepších zdrojov rozpustnej vlákniny, ktorá znižuje brušný tuk. A štúdie v časopise Výživa
zistili, že ženy, ktorí jedli tri denne stratil 39 percent väčšiu váhu, než tých, ktorí konzumujú rovnaký počet kalórií v hodnote z ovsené sušienky.

Avokádo

tuk srdce zdravé nájsť v tomto ovocí pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi, takže nejdú z plnej hlad hodinu po jedle. Plus avokádo sú balené s draslíkom, minerál, ktorý vyženie údiť tým, že pomáha zabrániť zadržiavanie tekutín.

Cícer

Tie sú balené s rezistentné škrob, druh sacharidov, ktoré by mohli pomôcť si výbuch až 23 percent viac tuku, podľa výskumu v Nutrition & Metabolizmus
. A ľudia, ktorí pridali asi dve tretiny šálky cíceru, aby ich každodennej stravy cítil plnšie a jedli menej, ďalšie štúdie zistila.

Quinoa

Toto semeno má nízky pomer sacharidov na bielkoviny , ktorý trvá viac energie na trávenie, čo umožňuje telu horáka kalórií v tomto procese. Quinoa je tiež nízko na glykemický index, čo znamená, že nebude mať hlad vzostupy a pády

Špenát

Niet divu, že celá partia má len 78 kalórií Voda. Účty pre 92 percent špenát váha. Pridajte ju do polievok, sa hýbať-hranolky, a vaječných pokrmov napumpovať svoju veľkosť porcie.

Salmon

Omega-3 mastné kyseliny, nájdené v lososa, udržať zlej nálady na uzde. Môžu tiež potláčajú chuť k jedlu a pomôcť vaše telo spaľovať tuk miesto ukladania, University of South Australia vedci zistili.

300 kalórií raňajkách

Bacon, Egg a Avocado Taco

One 6 palcov kukuričné ​​tortilly, zahreje + 1 vajce, vyprážané + 1/4 avokádo, nakrájané + 2 plátky morčacie slanina, panfried a rozpadli

korenený pear Smoothie

1 hruška, nasekané + 1/4 šálky vanilkovej nízkotučný jogurt + 1/4 šálky nízkotučného mlieka + 1/4 lyžičky strúhaného zázvoru + 1/8 lyžičky kardamom + 1/4 šálky ľadu. Podávame s opečenou 1/2 celozrnný muffin English + 2 lyžičky čokoládové lieskových orieškov rozšíril.

florentskej omeleta

2 vajcia, bití + 1 šálka baby špenátom, restované + 2 lyžice varenej quinoa + 1 /4 šálky rozpadol kozím syrom

mandľového pear Panin

2 plátky ražný chlieb, hrianky + 1 polievková lyžica mandľové maslo + 1/2 hrušku, tenké plátky

Berry orechový parfait

1 šálka hladkej nemastný grécky jogurt + 2 lyžice slivered mandle + 1/2 šálky malín + 1 lyžica medu

400 kalórií balíky

Celá -Grain grécky šalát

1/2 šálky varené quinoa + 1/2 šálky cícer + 10 cherry paradajky, polovicu + 1/2 uhorka, nasekanej + 1/4 šálky rozpadol feta + 1 lyžička extra panenského olivového oleja + 1 lyžička octu šampanské

Kozí syr a hruška Pizza

Jedna 6-1 /2-inch celozrnný pita, hrianky, šíri sa 3 lyžicami kozím syrom a podávané s 1/4 lyžičky sušeného tymianu listy + 1/4 šálky karamelizovanou cibuľkou + 1/2 hruška, tenké plátky

údený losos Tartine

2 plátky perník, opekané + 1/2 avokádo, šťouchané + 2 oz údený losos + 1/4 šálky rukolou. Podávame s 1 šálka plátky jabĺk.

Turecko Veg-Out Sandwich

2 plátky naklíčené zrná chlieb + 1 polievková lyžica hummus + 1/4 avokáda, šťouchané + 4 tenké plátky pečené morčacie prsia + 1 /4 uhorky, plátky + 3 plátky paradajka

Skinny Waldorf šalát

3/4 šálky nakrájané na grile alebo gril kuracie prsia + 1 polievková lyžica slivered mandle + 2 polievkové lyžice nakrájanej zelerovej + 2 lyžice hladkej nemastný Greek jogurt + 1/4 šálky červené hrozno, na štvrtky. Podávame s 3 kusy celozrnného crispbread (napríklad Wasa).

Zdravá Takeout balíky

Starbucks Proteínové Bistro škatule s viaczrnný chlieb, čedar, ovocie, arašidové maslo a vajcia (380 kalórií )

Panera Bread Half pečená morka a Avocado BLT na mede pšenica + zníženým obsahom tuku záhrada zeleninová polievka s pestom (400 kalórií)

Chipotle Burrito misa s čiernymi fazuľami, fajita vegetariáni, čerstvých paradajok a pečený Chili-kukurice salsas, a guacamole (390 kalórií)

Jamba Juice 2 Hummus & Pepper Jack Mini-zábaly + 16-unca Make It Light Jahody Wild Smoothie (400 kalórií)

500 kalórií Dinners

kokosových Curry Cícer a špenát

1/4 šálka kokosového mlieka + 2 šálky mrazené špenát, rozmrazené + 3/4 šálky cícer + 1/4 šálky nakrájanej paradajka + 1/2 lyžičky kari, kombinované aj varené, kým prehriať. Podávame s 1/2 šálky varenej hnedej ryže.

tekvica-rizoto Quinoa

1 šálka varenej quinoa + 1/4 šálky konzervy tekvica + 1/3 šálky mrazeného hrášku , rozmrazené + 1 odkaz kuracie klobása, grilované a rozpadla + 2 lyžice strúhaného parmezánu + 1 lyžička extra panenského olivového oleja + 1 lyžica vlašských orechov, hrianky, kombinované aj varené, kým prehriať.

Salmon Nicoise šalát

3 šálky baby špenátom + 3 oz konzervy losos + 1 paradajka, nakrájané + 5 Kalamata olivy + 1 vajce, natvrdo a nasekané + 1 malá zemiaky, varené a nakrájané + 10 zelené fazuľky, dusená + 2 lyžičky extra panenského olivového olej + 1 lyžička octu balsamico

Fettuccine Avocado

1/2 avokáda, kaše + 1 lyžica nasekanej bazalky + 1 lyžička extra panenského olivového oleja + 1/2 šálky karfiolu kvietky, dusená + 1 1 /4 šálky varené celozrnné fettuccine + 2 lyžice píniových orieškov opekané

Ázijské Losos Burger

1 celozrnný sendvič rožok nátierka s 2 lyžice majonézy zmiešanej s 1/2 čajovej lyžičky prášku wasabi + 1 mrazené losos patty, grilované, pečené, alebo panfried + 3 vetvičky žeruchy. Podávame s 4 unce mrazené sladké zemiakové hranolky, pečené.

Zdravá Takeout Dinners

Ruby utorok Losos na grile s pečenými Spaghetti Squash a grilovanou cuketou (505 kalórií)

California Pizza Kitchen polovica Kalifornia Cobb šalát s dresingom Ranch a repa (500 kalórií)

Applebee Podpis sviečkovej s cesnakom Herb krevetami, bylinkovým zemiakmi a jarnou zeleninou (500 kalórií)

Benihana Edamame + Miso polievka + Kalifornia roll (490 kalórií)

150 kalórií občerstvenie

jesť dve denne.