Shutterstock
Čo je DASH diéta
Skoro zakaždým, keď budete chodiť do ordinácie, zdravotnou sestrou alebo asistent pásky manžeta okolo svojej paže-a to z dobrého dôvodu. O jeden z troch Američanov má vysoký krvný tlak, alebo hypertenzia. A oni čelia výrazne zvýšené riziko infarktu, mŕtvice a ďalších zdravotných problémov.
Ak váš krvný tlak čítanie je na vysokej strane, môže Váš MD navrhnúť DASH diéta (to je skratka pre diétne prístupy k zastaveniu hypertenzia). Dlho predtým, než low-carb a bezlepková vládol, DASH diéta plán debutoval v 17.apríla 1997, vydanie The New England Journal of Medicine • celý, nespracované potraviny, vrátane ovocia, zeleniny a nízkotučných mliečnych výrobkov • rezanie späť na sodík (2300 mg za deň, ak ste zdravá, 1500 mg za deň, ak vás ' re ohrozené alebo už majú srdcové problémy). • Získanie 55 percent zo svojich kalórií z vysoko kvalitných sacharidov, 18 percent z bielkovín a 27 percent z tukov. "DASH diéta, rok čo rok, je hodnotená ako jedna z najlepších diét tam vonku," hovorí Gina DeVito, RD, certifikovaný dietológ-výživu pre forme neodkladnej starostlivosti a wellness centrom v meste White Plains, New York. Meta-analýza zverejnená tento mesiac v British Journal of Nutrition Dash diétny Zoznam Food Tie nie je potrebné prijať celú DASH plán net tieto výhody. Samotné so zameraním na celých potravín môže ísť dlhú cestu smerom k vyrezávanie pásu a znižuje krvný tlak, hovorí DeVito. Skúste tieto: • sladké zemiaky. Ich vitamín A a vlákno ďalej zvyšuje zdravie ciev. • Fazuľa. Akýkoľvek druh práce, ale biela fazuľa žiariť najjasnejšie. Len opláchnuť konzerv značky najprv k zníženiu sodíka. • zimné squash. Čiastkové špagety squash pre cestoviny znížiť kalórie. • ryby. Steak-like úlovky, ako je halibut a tresky pochváliť najväčšou draslík. • mušle. Dostať je svieža, nie v konzervách, preskočiť soľ a konzervačné látky. • Dairy. Pozrite sa na nízkotučného jogurtu, mlieka a syrov. • čerstvý džús. Spustiť mrkva alebo pomaranče prostredníctvom vášho odšťavovača (pre-balené alebo koncentrovanej odrody nie sú vždy tak živiny-husté, DeVito poukazuje na to). • Banány. Amerika je obľúbené ovocie poskytuje asi 13 percent z vašich každodenných potrieb draslíka.
. DASH plán rez krvný tlak natoľko, že keď ju každý prijal, prípady ochorenia srdca by sa znížil o 15 percent a mŕtvice asi o jednu štvrtinu, v závislosti od skupiny vedcov podporovaný Národný srdce, pľúca a krv Institute.The DASH diéty plán zdôrazňuje :.
našiel ľudí, ktorí nasledovali DASH diétny plán znížili svoje 10-ročné riziko srdcových problémov asi o 13 percent. A ak sa prepnete do Dash z strava s vysokým obsahom polotovarov, budete pravdepodobne chudnúť rovnako ako zlepšiť svoje zdravie, hovorí DeVito.
