Ukážka Deň lístok
Pracujete päť dní v týždni. (Nie je jednoduché, vieme.) Vaša odmena: Doprajte poháre, palacinky a čokoláda - a ešte schudnúť! Vyberte si jedno raňajky, desiata, obed, večera a dezert každý deň z možností tu, usilovať o celkom 1500 kalórií. Budete stratiť pár libier týždenne a nikdy sa cíti byť zbavený. Nižšie je plán vzorka jedlo vám ukázať, ako dobre budete jesť, ako zbaviť tých navyše palcov.
Raňajky
(asi 300 kalórií)
rýchle raňajkách Pizza
varenie spray1 vajcia a 2 vajcia whites1 celozrnná pita (5 palcov), toasted2 lyžice drvené čiastočne odstredené mozzarella cheese1 /2 lyžičky vysuší oregano1 /2 šálky hrozna Nech je to:
Spray panvicu s varením v spreji a vyprážané vajíčka. Top opekané pita s vajcom, syrom a oreganom. Grilovať po dobu 5 minút, kým sa syr buble. Podávame s hrozno.
Desiata
(asi 150 kalórií)
Pikantné Peanut Šírenie na zeler
1 lyžica arašidového butterCayenne korením taste1 /2 vápno, juiced4 strednej zeler stonky Nech je to:
Mix arašidové maslo, kajenské korenie, a limetkovej šťavy. (Ak chcete zmäkčiť arašidové maslo, mikrovlnnú rúru po dobu 30 sekúnd.) Se šíri na zeleru.
Obed
(asi 400 kalórií)
Turecko, Mozzarella, a Basil zabaliť
dve malé (6-inch) celozrnná tortillas3 unca turkey11-unca slice part-odstredené syr mozzarella, prerušil half1 /4 šálky nasekanej čerstvej basil1 strednej jablko Nech je to:
Naplňte tortilly s Tureckom , syr a bazalkou. Podávame s jablkom.
Jedálenský
(asi 500 kalórií)
Maple-Lime losos s koriandrom kuskus
4 oz salmon1 lyžice javorového syrup1 vápna, juiced1 /4 šálky voda1 /4 šálky celozrnnej couscous1 /4 šálky nasekanej cilantroDash slané a pepper1 pohár mrazené brokolica, cooked1 lyžičky olivového oleja Nech je to:
Dajte lososa na cookie list. Zmiešajte javorový sirup s limetkovou šťavou. Zalejeme lososa a grilovať po dobu 8 až 12 minút, kým rybích vločiek s vidličkou. Privedenie vody a kuskus k varu, odstráňte z ohňa a pokrývajú po dobu 12 minút. Miešajte lístky koriandra, soľ a korenie do kuskusu; podávame s lososom a brokolicou pokvapkané olivovým olejom.
Dezert
(asi 150 kalórií)
dusenou jahoda pohár
1 lyžička balzamového vinegar1 lyžička honey1 /4 šálky nakrájaný strawberries1 /2 šálky svetle vanilková zmrzlina Nech je to:
speniť ocot, med, a jahody dobu 3 minút. Top zmrzlina s teplými plodmi.
Raňajky Choices (asi 300 kalórií)
panva Pesto-zemiaky a vajcia
Varenie spray3 /4 šálky jemne nasekanej potatoes1 lyžice pripravený pesto1 celok egg1 /2 stredne grapefruit Nech je to:
Spray panvicu s kuchynským spreji. Pridajte zemiaky a varíme dozlata asi 12 minút, sústruženie raz. Prehadzovať zemiaky s pestom a dať na tanier. Spray panvicu s kuchynským sprejom opäť variť vajcia, a miesto na vrchole zemiakov. Podávame s grapefruitu.
Raňajky Burrito
1 Amy Raňajky Burrito (pripraveného podľa návodu na obale) 1 malý broskýň
Toast s orech a Hruška šíri
1/2 šálky s nízkym obsahom tuku chata cheese1 lyžice nasekanej walnuts1 /2 stredné hruška, jemne chopped2 lyžičky honey1 plátok celozrnného chleba, opekané Nech je to:
zmiešame tvaroh, vlašské orechy, hruška a med (pre jemnejšie textúry, pyré v mixéri). Spread na toastu.
vafle s čerstvým čučoriedky a Lemon Sirup
3/4 šálky blueberries2 lyžičky javorového syrup1 /2 citróna, juiced1 celozrnný mrazené vafle (4 palce), toasted1 8- unca sklo odstredené alebo svetlo sójové mlieko Nech je to:
Mash čučoriedky s vidličkou a premiešame s javorovým sirupom a citrónovou šťavou. Top vafle s čučoriedkami zmesi. Podávame s mliekom.
jahoda, banán, a Ľan Smoothie
1/2 strednej banana1 /2 šálky mrazenej nesladené strawberries1 1/2 šálky odstredené mlieko alebo svetlé sójové milk2 lyžíc ľanové semienko nech je to:
Blend všetko do hladka
odoberač
Z Au Bon Pain:.!
Medium oatmealSmall ovocný pohár
Desiaty (asi 150 kalórií)
Honey-Curry Dip s mrkvou
1/3 šálky nízkotučných hladkých yogurt1 lyžička honey1 /2 lyžičky kari powder1 cup baby karotkou Nech je to :
zmiešame jogurt s medom a kari korenie. Dip mrkvu.
kukuričné lupienky a Salsa Verde
10 Kukurica chips2 lyžice pripravený zelená salsa
jogurt s medom a slnečnicové semená
6 uncí nízkotučných prostý yogurt1 lyžička honey2 lyžičky slnečnicové semienka Uistite sa, že :.
Zmiešajte všetky ingrediencie dohromady
Mini Ham a Honey-horčice sendviče
1 polievková lyžica medu, horčica šalát dressing1 plátok whole- obilia chleba, nakrájame na 4 squares1 oz nízkym obsahom tuku šunka Nech je to:
Šírenie medovo-horčicovým dresingom o chlebe a hore sa šunkou. (Robí 2 mini sendviče.)
Grapefruit Spritzer a sója Nuts
4 oz 100 percent grapefruit juice8 unca šumivé voda1 /4 šálky sójovej oriešky Nech je to:
Zmiešame grapefruit džús a perlivá voda. Podávame s sójové orieškami.
Sušienky a Chevre (kozí syr)
6 celozrnná crackers1 /2 oz kozí syr
voľby Obed (asi 400 kalórií)
White-Bean gazpacho s Celozrnné Roll
1/2 šálky konzervy bielej fazule, opláchnuť a drained1 strednej paradajka, jemne chopped1 šálky jemne nasekané cucumber1 strúčik cesnaku, minced2 lyžice červené víno vinegar1 šálka s nízkym obsahom sodíka paradajka juiceDash soli a pepper1 stredným valcom celozrnného Nech je to:
Mix fazuľa, paradajky, uhorky, cesnak, ocot, paradajková šťava, soľ a korenie. Podávame s valcom.
Asian Tuna Salad
1/4 šálky s nízkym obsahom tuku prostý yogurt1 lyžička wasabi powder1 /2 vápno, juiced2 lyžičky olivový olej 1 lyžička svetlej sójovej sauce3 unca tuniak, zabalené v voda2 poháre čínska kapusta, shredded1 /2 šálky strúhaný carrots1 /4 šálky narezanej mandle Nech je to:
Metla dohromady jogurt, wasabi, limetkovej šťavy, olivový olej, a sójovú omáčku. Premiešame s tuniakom, kapusta, mrkva, a mandľami.
Feta, Hummus, a uhorka Sandwich
2/3 šálky konzervy cícera, opláchnuť a drained1 /2 citróna, juiced1 strúčik cesnaku, lyžica minced2 feta cheese2 plátky celozrnné bread6 plátky uhorky Nech je to:
so zemiakovou kašou frajera, cícer, citrón, cesnakom a feta. Nátierka na chlieb a top s uhorkou
Bruschetta Burger so špenátom Šalát
1 vegetariánske burger2 lyžica premade bruschetta spread1 celozrnné hamburger bun2 poháre dieťa spinach2 lyžice zálievkou Nech je to :.
Tepelná burger v mikrovlnnej rúre. Miesto na žemľu a top s bruschetta. Podávame so špenátom hodil sa zálievkou
odoberač
Z Panera Bread:.!
Polovice kurací šalát sendvič na celozrnné bread1 /2 Classic Cafe šalát s balzamikovým octom
Od Taco Bell:
Fresco Ranchero Chicken mäkký TacoFresco grilovaný steak Soft TacoSide z guacamole
Choices večera (asi 500 kalórií)
orechy a kokos Tofu opekáme s hnedou ryžou
1 lyžička sezamového olej1 1-palcový plátok zázvor, minced1 strúčik cesnaku, minced2 unca pevné tofu, cubed1 cup mrazené opekáme Zelenina1 /3 šálky ľahké kokosové milk2 lyžice kešu, chopped1 /2 cup microwavable hnedá ryža Nech je to:
zohrejeme olej, zázvor a cesnak v panvici po dobu 1 minúty. Pridajte tofu a speniť po dobu 8 minút, sústruženie raz alebo dvakrát. Pridajte zeleninu, kokosovým mliekom a kešu oriešky; pokrytie a varíme ďalších 8 minút. Mikrovlnná rúra hnedá ryža, potom hore s tofu a vegetarián zmesi.
parmezán cestoviny so špargľou a bielymi fazuľami
2 oz nevarené celozrnný pasta2 lyžičky olivový oil2 strúčiky cesnaku, minced1 1/2 poháre bite- size kúsky špargle (asi 10 kopije) 1/4 šálky konzervovanej bielej fazule, opláchnuť a drained4 lyžice strúhaného parmezánu Nech je to:
Cook cestoviny. V panvici, speniť olej, cesnak a špargľa po dobu 4 minút. Pridajte fazuľu a varíme ďalšie 4 minúty. Premiešame cestoviny s fazuľovú zmesou a parmezánom.
Špenát, Ricotta Fritt s hodil zelený šalát
Varenie spray1 1/2 šálky dieťaťa spinach2 vajcia plus 2 bielky, šľahaný together1 /3 šálky čiastočne odstredené ricotta cheeseDash soli a pepper2 šálky rímsky lettuce2 lyžice píniových NUTS 2 polievkové lyžice nízkotučného taliansky dressing Nech je to:
Spray panvicu s kuchynským sprejom a speniť špenát po dobu 2 minút, kým vädnúcich. Vmiešame vajcia, ricottou a soľou a korením. Varíme na miernom ohni bez miešania počas 4 minút; potom otočiť frittata a varíme po dobu ďalších 2 minút. Podávame s hlávkovým šalátom hodil s píniovými orieškami a dresingom.
Curried Quinoa šalát s grilovaným garnátov
3 oz mrazené tepelne neupravené krevety, rozmrazené pod tečúcou vodou po dobu 5 minut1 lyžičky olivového Oil3 /4 šálky vody1 /2 cup quinoa1 /4 lyžičky kari powder1 lyžice vysuší cranberries1 šálky nasekanej cucumbers2 scallions, nasekané Nech je to:
Toss kreviet s olejom. Gril pre 6 až 8 minút, mizerný raz. Priviesť vodu a quinoa k varu, prikryjeme a dusíme 15 minút. Vmiešajte karí, brusnice, uhorky, a jarnou cibuľkou. Najlepšie s krevetami
odoberač
Z Chili to:.!
Nevinný kuracia sendvič múčka (s čiernymi fazuľami a dusenou sezónnou zeleninou)
Z Ruby utorok:
Petite SirloinCreamy kaše CauliflowerFresh paradajkami a mozzarellou šalát
Dezerty (asi 150 kalórií)
grilovaný ananás s Gingersnap-Crumb poleva
3 konzervovaný ananás krúžky, balené v juice3 lyžice drvenej Gingersnap sušienky (asi dve malé koláčiky), , aby to:
Grill ananásu po dobu 3 minút na každej strane. Najlepšie s drvenými cukrovinky.
Peach a BlackBerry krepový
1 malá broskyňa, chopped1 /4 šálky s nízkym obsahom tuku chata cheese1 premade krepového (nájdený v produkujú oddelení) 1 polievková lyžica na 100 percent černice ovocie šíriť Nech je to:
Zmiešajte broskyne a tvaroh, potom sa vrátiť do krep. Mikrovlnná rúra ovocie spread po dobu 30 sekúnd a mrholenie cez krep.
Ice Cream Treat
1/2 šálky Breyers Rocky Road Double Churn Light Ice Cream
Dark-čokoláde Graham sušienky
4 malé graham krakovania rectangles2 lyžice polosladké čokoládové lupienky Make It:
Mikrovlnné čokoládové lupienky dobu 30 sekúnd, až tesne neroztopí. Šíriť grahamové sušienky s čokoládou a necháme 10 minút, kým tvrdené čokoláda.
Domáce Mango vápna sorbet
1/2 šálky zmrazené mango pieces2 citrusy, juiced1 lyžice medu Vytvoriť to :.
pyré prísady v mixéri až je hladké a husté
odoberač
Z Starbucks!
Petite Vanilkové SconeGrande ľadová káva (nesladené)
Ďalšie bez viny Zachádza na cestách
Stále chuť sladkosti? Existuje veľa zdravé, ready-to-jesť dobroty, ktoré nebudú vykoľajiť svoj jedálniček. Dali sme im na skúšku chuti a zdvihol naše faves. Trik: Vezmite len jedna porcia z vreca alebo škatule a položila ju na tanier alebo do misky, aby sa zabránilo bezduché zvykal
2 Skinny Cow vanilky a karamelu Skinny lyžíc = 160 calories1 VitaBrownie = 100 calories2 Ovsené Chocolate. Chip Cookies (1 balenie South Beach Living) = 100 calories3 /4 šálky Ciao Bella Raspberry sorbetto = 150 calories3 Firecracker Popsicles = 105 caloriesWeight Watchers English Toffee Crunch bar = 110 calories1 Kraft Handi-Snacks čokoládový puding = 100 calories1 Nabisco 100 kalórií balíčky Mister slaný mliečna čokoláda Kryté praclíky = 100 kalórií
pôvodne publikoval v
FITNESS časopis augusta 2008.
