Čo jesť, ako schudnúť? 10 Zdravá strava TIPS

Čo jesť, ako schudnúť? 10 Zdravá strava TIPS

Čo jesť, ako schudnúť? 10 Zdravé stravovanie tipy

Chudnutie nie je len o tom, čo jete. Je to tiež o tom, kedy jete, ako jete, a to aj v prípade, jete. Základné pravidlá stravovania sú veľmi jednoduchá: s nízkym obsahom tuku, čerstvá zelenina a ovocie, znížiť späť na cukru a soli, a cvičiť. Namiesto toho len dáva vám menu zdravé, nízkokalorické potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť, v tomto príspevku by sme vám desať tipov, ako môžete jesť múdrejší s desiatimi zdravých stravovacích tipov:

1. Premýšľajte o potraviny, ktoré môžete pridať do svojho jedálnička

Keď premýšľame o chudnutie, sme sa všeobecne premýšľať o tom, aké potraviny môžeme pohár z nášho jedálnička. Odlišný spôsob, ako sa pozerať na toto je premýšľať o potraviny, ktoré môžete pridať. Pridanie nových odrôd ovocia a zeleniny do nákupného zoznamu a pokúsiť sa jesť viac zeleniny s každým jedlom, a jesť ovocie ako dezert, pretože čím viac ovocia a zeleniny, ktoré jete, tým menej výkrm potraviny, ktoré budete potrebovať.

2. Sústreďte sa na jedlo, keď jesť a užívať si každé sústo z toho

stravovanie v prednej časti televízora je pre mnoho ľudí stalo normou, ale štúdie ukázali, že ľudia, ktorí to robia, sú pravdepodobne spotrebuje až o štyridsať percent viac kalórií ako tí, ktorí vypnutie televízora. Ak ste nepozorný, pri jedle je viac pravdepodobné, že prejedať, takže sedieť pri stole a vychutnať si jedlo a to vám pomôže schudnúť.

3. Začnite deň výdatnými raňajkami

Vynechávanie raňajok je naozaj zlý nápad, pretože raňajky kop začne váš metabolizmus a udržuje ideš cez deň. Je to najlepšie mať dobrú veľkosti, vyvážené raňajky, ktorá vám poskytne sacharidy, bielkoviny a nízky obsah tuku. Ktorý bude udržiavať hladinu cukru v krvi stabilnú a vyhnúť sa cítite potrebu prasacej-out v čase obeda.

4. Uchovávajte potraviny denník

udržiavať podrobný denník o tom, čo jete každý deň, a byť úprimný! Na konci dňa, kedy si pozrieť svoj denník, môžete byť prekvapení, koľko a čo ste jedli. Akt písania vo svojom denníku bude tiež si myslíte, že dvakrát o zbytočné snacking.

5. Desiatu, ale desiatu šikovný

Odborníci na výživu sa zhodujú, že je lepšie desiatu, ako to je, aby sa pokúsila ignorovať hlad a potom nájsť sami prejedanie, keď sa nakoniec dostal do jedla. Buďte chytrí s občerstvením, ktoré ste vybrali hoci. Čerstvé ovocie je rovnako sladká a uspokojujúce, ako non-zdravú desiatu, napr.

6. Znížiť veľkosť porcií nie je počet jedál

Výrub je oveľa, oveľa jednoduchšie ako vyrezávanie a tie by pravdepodobne ťažko pozná rozdiel, ak si znížiť svoj podiel o veľkosti trochu v čase , Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako to urobiť, je kúpiť nejaké menšie taniere!

7. Jedzte šalát pred hlavným jedlom

Jesť šalát pred hlavné jedlo je príjemný spôsob, ako začať a naplní vás s nízkokalorickou vlákna pred hlavným chodom. Jednoduchý šalát so žiadnym silným obväzom je najlepšie, a akonáhle ste sa dostal do zvyku robiť to, to bude len stane prirodzenou súčasťou vašich každodenných činností.

8. Pite veľa vody

Môžeme skutočne pomýliť smäd po hlad, tak sa určite piť veľa vody počas dňa. Je to dobré nielen pre vás, tak ako tak, to vám tiež zaplnia a máte pocit, ako jesť menej.

9. Odvrátiť sa od potravín

Nuda môže chcete jesť, takže keď máte pocit nutkania k jedlu a viete, že nemáte naozaj potreba, potom ísť na prechádzku alebo telefonicky priateľa. Proste robiť niečo, čo vás obsadí a vziať svoju myseľ off jesť.

10. Jesť častejšie

Existuje mnoho výhod jesť v tom, ak máte niekoho, kto ide von k jedlu pri každej príležitosti, skúste rezanie späť trochu. Keď budete jesť doma, viete presne, čo ide do svojho jedla, môžete ovládať veľkosti porcií a buďme úprimní, je to tak lákavé mať extra porciu dezertu, keď všetko, čo musíte urobiť, je volanie cez čašníka

Čo jesť, ako schudnúť? Prosím, neváhajte sa podeliť o svoje vlastné zdravé stravovacie tipy na komentáre časti nižšie.

Ostaň šťastná!