Čo jesť, ako schudnúť? 20 Potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť
Čo jesť, ako schudnúť? 20 Potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť
V súčasnosti sa domnievame, že chudnutie nie je len o rezanie späť na všetko; je to o jesť viac správnych potravín a menej zlé. Nemusíte ísť cez deň s tým prázdnym pocitom v žalúdku a utrpenie tých trápnych brucho vrčí. V skutočnosti, ak si pripraviť sami jedla, to môže potenciálne poškodiť vaše telo, a budete s väčšou pravdepodobnosťou dať váhu späť na rovnako. Existujú potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť tým, že vyplní vás, ale nevyplní tie kalórie a tam sú tiež potraviny, ktoré môžu zvýšiť rýchlosť vášho metabolizmu, ktorý vám pomôže spáliť tuk rýchlejšie. Najlepšie možnosťou je, aby nechodil cez palubu na jednej spaľovanie tukov jedlo, ale jesť vyváženú a pestrú stravu, skladajúci sa z mnohých potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť. Pridajte výber z týchto potravín do svojho jedálnička, a to vám pomôže dosiahnuť vaše ciele chudnutie ... Takže, čo jesť, ako schudnúť? Poďme zistiť spoločne:
1. Šošovka
šošovka s vysokým obsahom bielkovín, a preto môže byť použitý ako náhrada za mäso v jedál, ako sú cestoviny. Tiež bolo preukázané, že pomôže zabrániť hrotmi hladiny inzulínu, ktoré môžu spôsobiť, že vaše telo vytvorí prebytočný tuk.
2. Voľne žijúci losos
Voľne žijúci losos je jedným z populárnych potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť. Nielen, že je to dobré pre vaše srdce, ale omega-3 mastné kyseliny, obsiahnuté v lososa, tiež pomáhajú predchádzať týmto inzulínu hrotmi a pomáhajú podporovať rast svalov a väčšej svalovej hmoty máte, tým viac kalórií a energie budete spaľovať .
3. Jablká
Čo jesť, ako schudnúť? Jesť jablko. Štúdia zistila, že ľudia, ktorí jedli jablko, ako olovrant, pred jedlom cestoviny jedlo, spotrebováva menej kalórií celkovo, ako tí, ktorí nie. Jablká urobiť veľký "na cestách" desiatu a oni budú tiež vám zdravú dávku vitamínov a vlákniny, ktorá bude podmaniť si vašu chuť k jedlu.
4. Mozzarella
bohaté na vápnik, to je naozaj chutný syr je vynikajúci spôsob, ako dodal, že k akémukoľvek misky alebo šalát len na malý počet kalórií navyše niečo. 100 gramov syra mozzarella obsahuje len 280 kalórií. Štúdia v časopise American Journal of Clinical Nutrition zistili, že ženy, ktoré jedia jedna porcia syra denné bolo menej pravdepodobné, že na priberanie na váhe v dlhodobom horizonte.
5. Uspokojiť vaše chuť na sladké chute so sušenými dáta alebo mango
Menšie sušené ovocie, ako sú hrozienka sú ľahko prejedať, ale ak si vyberiete sušené ovocie, ako sú sušené mango alebo sušených datlí, berú viac času žuť, takže je menej pravdepodobné, že jesť príliš veľa. Môžete ich pridať do ovocných šalátov alebo jesť sám. Sušených datlí alebo mango vám dá svoju dennú dávku vitamínu C, spolu s železa a vitamínu A, a budú uspokojí vaše chute na sladké.
6. Kuskus
Kuskus je s nízkym obsahom tuku, nízkokalorické potraviny, ktoré vás rýchlo zaplní. 100 gramov kuskus obsahuje len asi 110 kalórií. Je výborným zdrojom energie s nízkou uvoľňovacie a to vlastne bobtná v žalúdku, takže to bude, aby vám pocit plný dlhšie.
7. Grapefruit
Grapefruit je ďalšia z veľkých potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť. Nemusíte žiť z grapefruitu sám získať všetky výhody, ktoré ponúka, ale grapefruit však obsahujú fytochemikálie, ktoré znižujú hladinu inzulínu a povzbudiť vaše telo premeniť potravu na energiu, skôr než uložiť ho ako tuk.
8. Šalát
Čo jesť, ako schudnúť? Ak sa dostanete do zvyk jesť malý šalát pred svojimi hlavnými jedlami, bude šalát sa zaplní a pomôcť zastaviť vás z prejedania pri hlavnom jedle. Uistite sa, aj keď nie udusiť svoj šalát v vysoko kalorické obliekaní, mrholenie olivového oleja, citrónovou šťavou alebo octom balsamico bude robiť.
9. Chiles
Ďalšie populárne jedlo, ktoré vám pomôžu schudnúť, je chili. Pridávanie korenie na jedlo môže spáliť kalórie rýchlo. Chilli a podobné horúce korenia, obsahujú kapsaicín, čo je chemická látka, ktorá vytvára teplo, a že teplo, ktoré sa cítite je spôsobené procese zvanom thermogenesis, ktorý horí kalórií pre vás, rovnako ako poskytuje teplo.
10. Mrkva
mrkva a ďalšie koreňová zelenina, ako paštrnák, sú veľmi vysoký obsah vlákniny, takže sa vypĺňajú vás bez kalórií a prechádzajú vášho systému rýchlo. Dobrým spôsobom, ako dostať svoje dennú dávku vlákniny je šťava zeleniny ako sú mrkva; to bude ešte vám na vlákniny, vitamínov a naplniť vás.
11. Zeler
Ak by vás zaujímalo, čo jesť, ako schudnúť, to nemožno prehliadať zeler. Zeler je takmer ideálny diétne potraviny, ako spáliť viac kalórií jesť, ako získate od ju konzumujú. Pridajte ju do svojho pred jedlom šalátom a vláknina v zeleru pomôže naplniť vás absolútne žiadny zisk v kalórií.
12. Avocado
Možno ste si prečítal zlé veci o avokáda, ale ak budete jesť s mierou, môžu byť dobré pre chudnutie. Ďalej len "aligátor hruška", ako avokádo hovorilo kvôli svojmu tvaru a farby, môžu nielen robiť zázraky pre vaše telo, ale môžete tiež použiť avokádo ako celotvárovou maskou vyživovať pokožku a znižuje výskyt vrások. Oni obsahujú veľké množstvo kalórií, ale kalórie na kalórie, ktoré vás naplní viac, ako mnoho iných druhov potravín, aby mohli urobiť dobrý prírastok do svojho jedálnička. Avokádo sú bohaté na dobré a zdravé tuky, draslík, vláknina, horčík, železo a vitamíny A, B-6 a C
13. Špenát
Čerstvý špenát je s nízkym obsahom tuku spôsob, ako získať veľa vitamínov a minerálnych látok, ktoré vaše telo potrebuje, bez hromadia na libry. Že obsahuje vitamíny C, A, K a B a má vysoký obsah antioxidantov. Jedna porcia špenátu zahmlievaním vajcom na vrchole, je kompletné jedlo samo od seba.
14. Zelený čaj
Tiež sme súčasťou zeleného čaju v našom zozname potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť. Zelený čaj je plná antioxidantov a poskytuje váš metabolizmus s boost zakaždým, keď ju piť. Štúdia zistila, že ak budete piť päť šálok zeleného čaju denne, môžete zdvojnásobiť množstvo vaše chudnutie pri diéte.
15. Horká čokoláda
tmavá čokoláda by mala prísť s varovaním zdravia v zozname ako je tento, pretože nie je s nízkym obsahom tuku a nie je nízkokalorické. Je však najlepší spôsob, ako odraziť cukru chuť, keď ste diéty, a to najmä, ak ste trochu chocoholic, rovnako ako mnohí z nás! Len pár štvorcov by malo stačiť, keď ste túži po čokoláde liečiť, a silná chuť bude pravdepodobne zastaví vás od jesť príliš veľa.
16. Cinnamon
Len štvrtina lyžičky škorice denne môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a cukru v krvi, a to môže tiež pomôcť odvrátiť po jedle inzulínovej špičky, ktoré môže vaše telo ukladať kalórie ako tuk.
17. Pohánka cestoviny
pohánka pasta obsahuje ako sacharidy a bielkoviny, čo je oveľa viac uspokojujúce a nádob, než bežné cestoviny. Vybral pohánka cestoviny, nabudúce pôjdete nakupovať, a zistíte, že je oveľa ťažšie ju prejedať.
18. Zelená listová zelenina
Čo jesť, ako schudnúť? Jesť zeleninu! Pridanie zdravých častí zelenej, listovej zeleniny do vašich jedál naplní vás a dá vám veľa vitamínov a minerálnych látok, ktoré budete potrebovať. Listy a stonky zeleniny uspokojí hlad, ale obsahuje len jednu sedminu kalórií nájdené v cestovín, napr.
19. Čučoriedky
čučoriedky sú tiež zahrnuté v našom zozname potravín, ktoré GGE budete chudnúť. Čučoriedky sú dobre známe pre svoje prínosy pre zdravie, najmä ich vlastnosťami proti starnutiu, vďaka vysokému obsahu antioxidantov, ale sú tiež fantastické ovocie, ktoré môžu byť zahrnuté do diétny plán na chudnutie. Len jeden šálka porcie vám dá 4 gramy vlákniny, všetky tie vitamíny a antioxidanty, a to bude nastaviť iba vám späť okolo osemdesiatich kalórií.
20. Ovos
Čo jesť, ako schudnúť? Jedzte zdravé ovsené vločky raňajky. Porcie ovsené vločky v dopoludňajších hodinách môže cítiť plná po celý deň. Ovos sú dobrým zdrojom vlákniny a tiež obsahujú rezistentný škrob, ktorý je zdravý sacharid, ktorý môže zvýšiť metabolizmus a pomôže vám zbaviť libier.
Máte nejaké tipy na to, čo jesť stratiť váhu? Neváhajte a zdieľať svoje vlastné zdravé stravovacie tipy na komentáre časti nižšie.
Zostaň šťastná a zdravá!
