10 skvelé tipy na to, ako stratiť telesný tuk

10 skvelých tipov, ako stratiť telesný tuk

10 skvelých tipov, ako stratiť telesný tuk

Je potrebné určité množstvo telesného tuku zostať zdravý a ktoré vás ochránia pred zranením, ale príliš veľa telesného tuku, a to najmä okolo stredu, môže byť príčinou vážnych zdravotných problémov, vrátane vysokého krvného tlaku, srdcových ochorení a cukrovky. Tam boli tisíce výrobkov, ktoré sľúbili, rýchle spaľovanie tukov, ale číslo jedna spôsob spaľovania tuku je ešte viac cvičiť a jesť menej. Avšak, tam sú niektoré spôsoby, ktoré vám môžu pomôcť tento proces a zrýchliť spaľovanie tukov, takže sa pozrieť na týchto desiatich úžasných tipov, ako stratiť telesný tuk.

1. Vytesniť kalórií

Moderné myslenie naznačuje, že diéta nemusí byť nutne najlepší spôsob, ako spaľovať tuk. Keď sa znížiť celkový príjem potravy, vaše telo reaguje tým, že spomaľuje váš metabolizmus, čo bude znamenať, že sa spomalí rýchlosť, pri ktorej môžete stratiť tuk taky. Je oveľa lepšie pilot si tanier so zeleninou a ďalších potravín vysokým obsahom vlákniny a znížiť množstvo nezdravých, vysoko kalorické potraviny, ktoré jete. To znamená, že budete stále pocit sýtosti, ale budete konzumovať menej kalórií.

2. Získať svaly, stratiť tuk

Pri práci na straty telesného tuku, nezabudnite pokračovať v práci na budovanie svalov, pretože budovanie svalov spotrebováva kalórie, ktoré by sa inak obrátiť na tuk. Pracovné svoje hlavné svalové skupiny aspoň dvakrát týždenne vám pomôže spáliť kalórie a dá vám lepšiu kondíciu, štíhlejší vzhľad.

3. Jesť viac bielkovín

Ďalší dobrý tip na to, ako stratiť telesný tuk, je jesť viac bielkovín. Budete musieť bielkovín na budovanie svalovej hmoty v tele, a výskumy ukázali, že proteín môže zvýšiť post-jedlo spáliť kalórií až o tridsať päť percent. Zvýšiť množstvo chudé mäso, orechy a mliečnych potravín s nízkym obsahom tuku, ktoré jete. Odporúčané množstvo bielkovín pre ženu, ktorá pracuje pravidelne je približne 1 gram za libru telesnej hmotnosti.

4. Žuť jedlo viac

Ďalší skvelý tip na to, ako stratiť telesný tuk je žuť jedlo viac. Väčšina ľudí jedia ich jedlo príliš rýchlo a nemajú žuť to nestačí, pred tým, než prehltnúť. Pokiaľ máte spomaliť pri jedle, budete jesť menej, pretože vaše telo dostane väčšiu šancu ti povedať, keď ste zjedli dosť. V jednej štúdii vedci zistili, že ľudia, ktorí žuť jedlo dôkladne jedol o 12 percent menej ako tých, ktorí pribehli svoje jedlo.

5. Vypiť pohár vody pred každým jedlom

Voda nemá žiadne magické tuk priniesť vlastnosti, ale to sa budete cítiť plnšie rýchlejšie, ak budete piť pohár vody pred každým jedlom. Odborníci na výživu odporúčajú, aby dobrý spôsob, ako schudnúť, je piť viac vody a zostať dobre hydratované, pretože ľudia často pletú smäd po hladu.

6. Jedzte menšie jedlá, častejšie

Ďalší dobrý tip na to, ako stratiť telesný tuk je jesť menšie jedlá, ale častejšie. Zakaždým, keď niečo zjesť, rýchlosť váš metabolizmus začne stúpať a spálite kalórie. Ak budete jesť malé porcie pravidelne, budete mať váš metabolizmus pracuje stabilným tempom a bude spaľovanie kalórií pre vás po celý deň. Väčšina odborníkov sa zhoduje, že jesť malých jedál a zdravé občerstvenie po celý deň je oveľa lepšie pre vás, ako jesť jeden alebo dva veľmi veľké jedlá.

7. Majte na cestách

Každý druh pohybu tela spotrebováva energiu a spaľuje kalórie a odborníci sa teraz naznačuje, že niečo tak jednoduchého ako ošíval v sedadle môže byť spôsob, ako sa vyhnúť obezite. Či už sa stane neposedný alebo stimulátora, ak nechcete zostať sedieť celý deň a budete neustále v pohybe, bude to pomôže spáliť viac tuku.

8. Kupovať biopotraviny, kedykoľvek môžete

Biopotraviny môže byť niekedy ťažké nájsť, a je niekedy celkom drahé, ale kupovať to, keď je to možné, pretože to vám pomôže stratiť tuk. Non biopotraviny obsahuje kontaminanty, ako sú pesticídy a znečisťujúcich látok, ktoré môžu spôsobiť spomalenie metabolizmu a vedci teraz veria, že toxíny v potravinách môže mať vplyv na spaľovanie energie v tele, a to by mohlo byť jedným z dôvodov pre zvýšenie hladiny obezity.

9. Okoreňte si

Pridanie chilli alebo paprika na jedlo vám môže dať impulz metabolizmus až o dvadsať percent. Capsaicin, ktorý sa nachádza v čili a pálivej papriky ohrieva svoju telesnú teplotu jadra a spôsobuje nervózny reakcie, podobne ako boj letu reakcie. Reakcia tela na to, aby urýchlili rýchlosť váš metabolizmus, čo urýchli rýchlosť odbúravania tukov.

10. Nevynechávajte raňajky

Naša posledný tip na to, ako stratiť telesný tuk je, aby sa zabránilo preskočenie raňajkách. Jesť bielkoviny bohaté raňajky bude naštartovať váš metabolizmus a zastaví sa cítite hlad neskôr počas dňa. Početné štúdie preukázali, že existuje určitý vzťah medzi neje raňajky a prírastok hmotnosti. Zdalo by sa teda, že raňajky je naozaj najdôležitejšie jedlo dňa.

Ako stratiť telesný tuk? Aké sú vaše najlepšie tipy?

Zostaň šťastná a zdravá!