Libby Trickett je stelesnením fyzickej kondície, so svojím ultra-posilnil telo a bezmedznú energiu. Ale aj tento plavecký šampión priznáva, jesť dostatok správnych potravín na pohonné hmoty svoju fyzickú aktivitu bez toho získa prebytočného tuku je krehkú rovnováhu, zvlášť teraz, keď berie dlhšiu pauzu od tréningu, aby zvážila jej budúcnosť. Dnes je zlatá baba bazéna odhaľuje jej diéta tajomstvo, so špičkovými tipov, ako telo + duša čitatelia môžu zlepšiť ich výkon, či už v bazéne, posilňovni alebo pod holým nebom.
Trickett, 24, hovorí, že to, čo ona jedla je rovnako dôležitá ako jej tréningového režimu v určovaní toho, ako dobre si pláva v súťažiach. "Jediné, čo dať to, čo potrebujete," hovorí. "Je to určite dôležité, aby si svoje jedlo, ale je absolútne nutné dať svoje telo, čo potrebuje."
Ovocie a vegies
Napriek tomu, že spaľovať veľké množstvo kilojoulov pri tréningu, športovci don ' t len spoliehať na načítanie až na sacharidy, aby im deje. Ovocie a zelenina by mali zohrávať významnú úlohu v jedálničku akéhokoľvek športovca, hovorí Trickett. "Sú to naozaj dôležité, vitamínov, minerálov a vlákniny a ovocia, najmä sú skvelé jedlo pre občerstvenie na medzi školenia, ktoré uspokoja chute cukru a bodavá bolesť z hladu," hovorí. Pred tréningom, Trickett navrhuje jesť nejaké ovocie na energiu skôr než preťaženia svoje telo s ťažkým jedlom.
Sacharidy
Určenie správne množstvo sacharidov pre svoje osobné potreby energie môže byť ťažké. "Je to pre mňa dôležité mať veľa bielkovín a sacharidov s ohľadom na školenie a zotavenie," hovorí Trickett. "Ale je to tiež dôležité nemať príliš veľa, a to je trochu pokusov a omylov." Trickett odporúča mať sacharidov v každom jedle, ale prispôsobenie príjem podľa svojich úrovne aktivity. Napríklad na tréningový deň, môžete mať viac, ale počas odpočinku, rúbať.
The Australian Institute of Sport odporúča konzumovať päť až sedem gramov sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti, ak si robiť menej ako 60 až 90 minút cvičenia denne. Ako vodítko, 25-gram porcie by mohli byť dva krajce chleba, šálka obilnín, banán alebo 100 gramov cestovín.
Bielkovín a tukov
Po tréningu, Trickett sa ponorí do kabelky pre okamžitý fix proteín. "Je dôležité, aby si zotavenie do 20 minút po skončení vášho cvičenia, tak som chcel mať bar proteín alebo proteínový koktail," hovorí. Proteín pomáha opravovať a budovať svaly tela, ktoré môžu rozkladajú po intenzívnom tréningu. Nasledujúce Trickett radu môže tiež pomôcť znížiť post-tréningové bolesti svalov.
My všetci potrebujeme trochu tuku, aby naše telo v dobrej kondícii, ale je to druh tuku, ktoré naozaj záleží. Oriešky, avokádo a olejnatých rýb poskytujú dobré, nenasýtené tuky, ktoré nám môže dať energiu, Pomoc pri vstrebávaní vitamínu, zachovanie nervový systém a prevenciu chorôb.
Zachádza
Trickett nie je zástancom sebazaprenia a hovorí, že pravidelne sa teší trochu o tom, čo ona rozmary. "Snažím sa úplne zbaviť sám potravín, ktoré ma baví jesť," hovorí. "Mám rád zmrzlinu, ale kvôli svojmu astmy sa snažím mať iba to cez víkendy, keď nie som tréningu. Inak mám tri dezertné dní v týždni." Ďalšie slabinou, priznáva, je čokoláda, ale Trickett sa snaží obmedziť na rozumnú '' niekoľko štvorcov "na zasadnutí, namiesto leštenie off blok rodiny veľkosti.
Training
Ak chcete zvýšiť fyzickú kondíciu, odolať nutkaniu preskočiť svojho behu či telocviku, hovorí Trickett. "Byť konzistentné vo svojich cvičenie rutiny je rozhodujúci. Všetci sú tak zaneprázdnení, v týchto dňoch, je ľahké zabudnúť na svoje zdravie a pohodu. "Je dôležité mať k dispozícii rad, takže vyskúšať rôzne druhy cvičení a uvidíte lepšie výsledky. Navyše, udržuje zdravé stravovacie plán a oddávať občas mali robiť veci zábavnejšie celkovo."
Libby je typické dennej strave
Raňajky müsli a jogurt alebo kaša s Vitasoy sójové mlieko a honey.Lunch šunku a šalát sendviče na celozrnné bread.Dinner tanier cestovín nasleduje dezert (iba trikrát za týždeň).
