Indické ženy majú tendenciu priberať na váhe v dolnej oblasti ich tela. Podľa odborníkov, schudnúť na bokoch a stehnách môže byť celkom problém. Jediný spôsob, ako môžete zbaviť tej hmotnosti je tým, že robí jednu hodinu cvičenia denne a sleduje, čo jete. Najlepší spôsob, ako stratiť váhu, je, aby sa ubezpečil nie ste sedieť po dobu dlhšiu ako dve hodiny denne. Udržať si aktívny počas dňa, je nutné, aby sa vaše telo v kondícii a spaľovať tuk prirodzene. V tomto článku, akcie Boldsky s vami spôsobov, ako schudnúť na bokoch a stehnách.
Chcete korpulentní PRIEČNYCH?
Dôvod, prečo by ste mali schudnúť na bokoch a stehnách je preto, ako starnete, telo sa stáva slabší v týchto regiónoch, a tak sa cítite oveľa viac unavený ako obvykle. To je tiež nezdravé, ako to môže vybudovať tlak na nohách, čo môže viesť k kŕčových žíl a artritídy. Schudnúť z tejto oblasti tela má dobre vyváženú stravu a dostatok kardiovaskulárne a silového tréningu cvičenia.
zdieľa Boldsky s vami niektoré z najviac zdravých tipov, ako schudnúť na bokoch a stehnách, pozrite sa:
Drepy
Postavte sa s nohami od seba a ruky natiahnuté pred bilancie. Teraz, nižšie sa ohnutím kolená, kým sú takmer v pravom uhle. To je jeden z najlepších spôsobov, ako schudnúť na bokoch a stehnách.
výpady
Stojan v zlomku postoji s pravou nohou vpred a ľavú nohu späť. Teraz sa pomaly ohýbať kolená, zníženie do výpadu, kým obe vaše nohy sú takmer v pravom uhle. Pritom výpady po dobu 15 minút na deň-to-day vám pomôže schudnúť rýchlo na stehná a boky.
menej kalorické potraviny
Ovocie a zelenina sú vždy zdravé voľby pri to príde k snacking. Obsahujú menej ako 100 kalórií v jednej porcii, ktorá nebude vás dať na tie kilá navyše.
Strukoviny
zdravšie je vaša strava, tým ľahšie bude pre vás k poklesu hmotnosti zo svojho nohy, spodná a zvyšok tela.
Vodné
najlepší a bezpečný spôsob, ako schudnúť na bokoch a stehnách je tým, že pije minimálne 64 uncí vody denne. Voda pomáha naplniť vaše bruško, tak ťa obmedzovania zo binging na vysoko kalorické potraviny.
Cyklistika
Čím viac pôjdete, tým viac budete držať vaše boky a stehná aktívne. Pravidelná jazda na bicykli vám dá tónovaný nohy taky.
skákanie cez švihadlo
V prvej, skákanie cez švihadlo bude zdať veľmi ťažké, pretože sú ťažké na vašich bokov a stehien. Ale to je jeden z najzdravších spôsobov, ako schudnúť na stehná a boky.
Yoga
Aj keď je to pomalý proces chudnutia, je to najlepší spôsob, ako sa zbaviť na kilo. Ak ste v žiadnom zhone, ako schudnúť, potom je to zdravé možnosť vyskúšať.
Aerobic
Zaregistrujte sa v aeróbnom centre schudnúť na stehná a boky. Táto forma cvičenia zvýši svalového tkaniva, a zníži výskyt celulitídy v dolnej časti tela.
Fibre Pomáha
potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú prospešné pre chudnutie, pretože sú typicky s nízkym obsahom tuku a kalórií. Získať dostatok vlákniny v strave vám pomôže schudnúť v rýchlejšom tempe.
Chôdza
rýchla chôdza je najlepší spôsob, ako schudnúť na stehnách a bokoch. I keď budete chodiť svižne, hojdačka ruky sem a tam, je to dobré cvičenie pre vaše boky.
Zdravie
15 minút jog skoro ráno je dosť, aby sa vám schudnúť na bedra a stehna regiónu.
Lean proteíny
leanest hydina k dispozícii, je bez kože biele mäso z pŕs kurčaťa. Kuracie prsia má veľa chudé bielkoviny, ktoré vám dá veľa energie, čo je dosť, aby sa vám pracovať rýchlejšie v posilňovni.
Vyhnite sa sacharidy
Je lepšie sa vyhnúť všetky druhy sacharidy, ak chcete schudnúť na stehná a boky. Sacharidy sú tie, ktoré zvyšujú libier okamžite.
si zaplávať
Ak chcete schudnúť na stehná a boky, najlepšie tip nasledovať je plávanie. Musíte pádlovať vaše nohy viac počas plávania, zvlášť keď robíte znak.
