Ak chcete zlúčiť vaše brucho brucho von, potom musíte dávať pozor, čo jete. Musí byť lákavé jesť rýchleho občerstvenia a, ale to nie je ľahké sa zbaviť hromadením tuku v prostrednej časti. Je to všetko o tom, čo máte radi viac ... potravina alebo ploché brucho.
Ak chcete schudnúť, najprv posilniť svoju silu vôle na kontrolu stravovacie návyky a potom pravidelne cvičiť. Neexistujú žiadne skratky
Foods spáliť brušný tuk :.
1. štipľavú citrusových plodov :.
Ovocie ako pomaranč, citrón, kiwi, mandarínky, čerstvé limetky slúžiť ako vynikajúce spaľovače
citrusové plody sú bohaté na vitamín C, ktorý posilňuje metabolizmus a spaľovanie tukov rýchlejšie v porovnaní s inými druhmi ovocia.
pri spustení režimu chudnutí, konzumovať citrusové plody s mnohými inými druhmi ovocia spaľovanie tukov ako jablko, melón, hrozno a jahody pre rýchle výsledky.
2. Farebná zelenina:
zelenina sú bohaté na minerály a málo kalórií. Vegetariáni, ako je kapusta, brokolica, paradajky, špenát, fazuľa a hrach sú bohaté na minerály a majú nulový obsah tuku v nich.
Miesto varenie zeleniny s veľkým množstvom oleja a korenia, ísť na opekáme vegetariáni s trochou olivového alebo slnečnicového oleja.
3. Rôzne Dals:
Strukoviny alebo dal sú bohaté na aminokyseliny, málo kalórií a tuku. Klíčky sú tiež bohaté na aminokyseliny a môžu byť zahrnuté vo vašej zdravej výživy.
4. Ovos na raňajky :.
Ovsené obsahuje nerozpustnú vlákninu a niektoré sacharidy, ktoré neumožňujú hlad po dlhšiu dobu a dá vám silu k lepšiemu tréningu
5. Orechový občerstvenie :.
hrsť mandlí alebo orechov sú dosť dobré, aby vás od hladu a nemajú pridať do svojich kalórií
6. Vajcia sú najlepšie:
Vajcia sú bohaté na bielkoviny, nízky obsah kalórií a tuku, ktoré zvýši váš metabolizmus
7 .. Mastná ryby:
Losos, makrela, tuniak sú bohaté na bielkoviny sú posilňuje metabolizmus. Obsahuje dobre mastných kyselín (omega 3), ktoré vypáliť vaše brušný tuk.
8. Veľa vody:
voda zvyšuje metabolizmus a kopy začať spaľovanie tukov proces
Cvičenie pre brušný tuk :.
Cvičenie 1:
Leg rotácie pracuje na brušný tuk a napchal celulitídy na stehnách a bokoch.
budete sa cítiť napätie vo vašich brušných svalov a stehien
Cvičenie 2 :.
prvých pár dní bude bolestivé, ale dostane lepšie s praxou
Exercise3: ..
drví robiť zázraky, ako znížiť brušný tuk. Je na čase začnete robiť túto abs chrumkavý cvičenie v správnym spôsobom.
I. Ľahnite si rovno na podložke s vašimi pokrčenými kolenami a nohami na zemi. Prípadne môžete. Tiež zdvihnite nohy z podlahy pod uhlom 90 stupňov.
ii. A teraz zdvihnite ruky a umiestniť ich za hlavu, alebo aby im skrížené na hrudi.
iii.Inhale hlboko a ako si zdvihnúť hornú časť trupu z podlahy, výdych.
Urob to po dobu 10 krát ako začiatočník a opakujte ďalších 2-3 sady.
, ako si zdvihnúť trup, sedí pri 30-40 stupňov uhla od zeme cítiť tlak na vaše brušné svaly.
Cvičenie 4:
i. Ležať na zemi a aby sa vaše ruky a to buď po svojom boku alebo za hlavu ako v drví.
Ii. Teraz zdvihnite obe nohy nad zem ohnuté v kolenách.
Iii. Prineste pravé koleno blízko k hrudníku udržanie svojho ľavú nohu.
IV. Užívanie pravú nohu von, aby vaše ľavú nohu blízko k hrudníku.
Takže sa jedná o niekoľko cvičení a správnu stravu, ktoré vám pomôžu dostať tie byt abs ste vždy túžil pre.
Vyskúšať všetky možné spôsoby, ako sploštiť brucho? A nič sa zdá, že pracuje von! Aby sme vám pomohli von, sme vykonali expertné zaokrúhliť nahor s renomovanými odborníkov fitness. Tu sú 3 jednoduchých tipov dané každého odborníka o tom, ako sa vyrovnať brucho ľahko doma
PREDCHÁDZAJÚCE príspevok Strana 1 2NEXT
.
Ako začať s cvičením, ak máte nadváhu
Vaša rutina starostlivosti o pleť na jeseň s použitím najlepších produktov a tipov
Ako zaistiť, aby vaša najlepšia prášková nadácia vyzerala ako milión dolárov
Jemné micelárne vody, ktoré dokážu zázraky takmer s každým typom pokožky
51 skvelých nápadov a návrhov akrylových nechtov na vyskúšanie
