20 Zdravie Výhody Po vegetariánska strava Plan

diéty sa stala novou mantru dnes. To nie je obmedzený na ktorejkoľvek krajine či regióne, ale stala celosvetovým fenoménom. Blahoslavení mála, ktoré nemajú také obavy alebo úzkosti v ich živote. Majú Boží dar zostávajúce štíhly, bez ohľadu na to, čo jedia. Zvyšok sú neustále strach o svojej váhe. Patríte medzi tejto veľkej časti? Nuž, do fronty. So stovkami diéty okolo, môže byť ťažké rozhodnúť, ktorý z nich budú nasledovať. Niektoré diéty prichádzajú s pre-balené potraviny, zatiaľ čo niektorí vyžadujú, aby sa vaše vlastné. Niektoré diéty sú drahé, zatiaľ čo niektoré z nich sú ťažkopádne nasledovať. Niektoré z nich sú vysoké diétach, kde ste dostali pokyn, aby sa na mäso diétu, zatiaľ čo niektorí vás požiadať, aby ste sa len na šťavy stravy. S rôznymi druhmi chorôb vynárať tu a tam, stále viac a viac ľudí sa obracia k vegetariánskej stravy plány zostať zdravý a fit. Je jednoduchšie držať nízkokalorickú diétu na báze vegetariánskych potravín, namiesto mäsa.

Bez ohľadu na diétu, štúdie ukázali, že ľudia na vegetariánskej diétny plán váži oveľa menej, než na diéte na báze mäsa , Vegetariánska strava plán znamená žiadnu konzumáciu mäsa. Väčšina z nich robiť začleniť vajcia a mliečne výrobky zo zvierat

vegetariánska diéta plán na chudnutie :.

Je to oveľa jednoduchšie pre ľudí, aby schudnúť na vegetariánsku stravu. Ako potraviny rastlinného pôvodu s nízkym obsahom kalórií, pomáha jednotlivcom znížiť hmotnosť rýchlejším tempom. Kombináciou vegetariánsku stravu s cvičebného plánu môže mať za následok dlhodobé zníženie hmotnosti. Je ľahšie schudnúť a udržať ho vo vegetariánskej stravy. Človek cíti plné nižších kalórií, keď na diétu rastlinnej báze.

vegetariánska diéta

Vyvážená vegetariánska strava je vhodná pre ľudí všetkých vekových kategórií. Či už je to deti, staršie osoby, tehotné ženy, dojčiace matky, konkurenčné športovci, alebo dokonca zotavujúcich sa pacientov, vegetariánska strava má všetky živín, minerálnych látok, bielkovín, vápnika, vitamínov, mačky a zinok potrebuje telo pre jeho správne fungovanie.

Mnohí lekári predpisujú vegetariánska strava plán pre prevenciu a liečbu rôznych druhov ochorení. Kardiovaskulárne ochorenia, cukrovka, krvný tlak, rakovina, ochorenie obličiek, osteoporóza, cukrovka, demencia, žlčové kamene, artritída, atď. Môže byť zabránené s dobre vyváženou vegetariánskou diétu plánu.

V nadväznosti na zdravé vegetariánskej diétny plán je oveľa jednoduchšie, než prijatie akékoľvek iné diétny plán. Postupná zmena na vegetariánskou stravou môže byť dlhodobý pohyb a zmena životného štýlu. Postupné zvyšovanie ovocia a zeleniny vo svojej každodennej strave môže pomôcť znížiť váš príjem mäsa. Potom môžete prejsť na kompletnú vegetariánskej stravy

Typy vegetariánskej stravy :.

vegetariánska strava plán, možno rozdeliť do štyroch typov:

1. Lakto-Vegetariáni:

lakto-vegetariáni konzumujú mliečne výrobky, ale nemajú jesť vajcia. Oni tiež konzumujú med.

2. Ovo-vegetariáni:

ovo-vegetariáni sú ľudia, ktorí konzumujú vajcia, ale žiadne mliečne výrobky. Oni tiež konzumujú med.

3. Lakto-ovovegetarians :.

lakto-ovovegetarians sú ľudia, ktorí konzumujú vajcia, mlieko a med

4. Vegan:

vegáni sú tí, ktorí nejedia akékoľvek mliečnych výrobkov zo zvierat, alebo vajcia alebo med. Oni len konzumovať potraviny na rastlinnej báze

Staples vegetariánskej stravy :.

Typický dobre vyvážená vegetariánska strava s vysokým obsahom vlákniny a komplexných sacharidov a nízkym obsahom nasýtených tukov. Vyvážená vegetariánska strava by mala obsahovať:

Ovocie a zelenina:

Môžete mať všetky druhy ovocia a zeleniny vo vašej strave. Päť porcií ovocia a zeleniny je odporúčaná denná dávka pre jednotlivca na najlepšie vegetariánska strava plánu. Tieto zelenina a ovocie majú všetky druhy minerálov a živín, ktoré telo potrebuje.

Môžete jesť surové, varené alebo ako šťavy, aby vyhovoval vaše chuťové bunky. Sú bohatým zdrojom vlákniny. Majú dobrú množstvo antioxidantov. Tie sú účinné pre chudnutie, pretože majú menej kalórií v nich. Pre väčšie chudnutie, je najlepšie zvoliť pre ovocie a zeleninu bohaté na obsah vody.

Musíte jesť rôzne ovocie a zeleniny získať všetky potrebné živiny a minerály, ktoré telo. Dietológ by sa povedať, k jedlu cez dúhu, to znamená, musíte jesť zeleninu a ovocie vo všetkých farbách. Týmto spôsobom môžete získať optimálny prísun živín z týchto potravín rastlinného pôvodu

Obilie a obilnín :.

Môžete vložiť celé zrná, obilniny, hnedá ryža, müsli, ovos, jačmeň atď . môžete jesť chlieb, cestoviny a dostatok potravín vyrobených z týchto celozrnných výrobkov a obilnín. Sú veľmi výživné a majú dobré množstvo zinku a železa

Strukoviny, orechy a semená :.

Existujú rôzne druhy strukovín, orechov a semien, ktoré môžete pridať do svojho jedálnička. Produkty, ako sú fazuľa, sójové bôby, šošovica, cícer, Hrach, mandle, vlašské orechy, ľanového semienka, sezamové semienka, arašidy, atď sú dobrým zdrojom železa, sacharidov, mastných kyselín a zdravé tuky. Pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu a udržať naše srdce zdravé. Obsahujú tiež dobré množstvo omega -3 mastných kyselín

denník a sójové produkty :.

Mlieko, syry, jogurty sú zdrojom minerálov a vitamínov, ktoré môžu byť zahrnuté vo vašej strave. Tieto sú bohatým zdrojom vápnika a bielkovín pre telo. K dispozícii sú rôzne možnosti bez tuku a nízkokalorické na trhu.

Fat

Tuk je dôležitou zložkou, ktoré telo potrebuje. Tuk pomáha kĺby, ktoré majú byť mazané a robí pohyby jednoduchšie. Musíte mať nenasýtené tuky, ktoré možno nájsť v orechy, avokádo, a niektorých ďalších potravín. To môže byť v skutočnosti veľmi prospešné pre dobré zdravie. Možno vyhnúť nasýtených tukov, ktorý je zvyčajne k dispozícii vo forme zvieracieho mäsa. Nasýtených mastných kyselín je zlé pre telo

Vzorka Stravovanie typického vegetariánskej stravy :.

Poďme sa pozrieť na príklad jedálničku typického vegetariánskej stravy: