Zdroj:B-D-S Piotr Marcinski/Shutterstock
Všetci vieme, že dokonalosť je ilúzia. Ak je dokonalosť nedosiahnuteľná a nereálna, prečo sa ju toľko ľudí snaží dosiahnuť a nastavuje sa na neustály cyklus sklamania a hanby?
Pre mnohých perfekcionistov existuje základný strach, že nie sú „dosť dobrí“, „neuspejú“ alebo „nebudú milovaní“, ak sa neusilujú o dokonalosť. Vo svojom jadre môže byť perfekcionizmus v podstate aktom zrieknutia sa nášho pravého ja. Často je to mechanizmus na zvládanie hanby a nedostatočnosti. Perfekcionizmu sa darí v tom, že nás presviedča, že snaha o to z nás urobí naše „najlepšie ja“, keď v skutočnosti môže spôsobiť, že sa budeme hrať malí a odvedie nás od nášho skutočného ja.
Perfekcionizmus môže byť ako tréner, ktorý na začiatku vyzerá, že chce, aby ste uspeli, ale potom vás vyčíta, prinúti vás cvičiť až do vyčerpania a kričí na vás, keď si chcete dať prestávku. Možno si myslíte, že bez tohto typu tlaku nebudete môcť dosiahnuť svoje ciele – ale opak je v skutočnosti pravdou. Ak si dovolíte oddýchnuť si, uznáte svoj pokrok a zapojíte sa do pozitívneho sebarozprávania, je oveľa menej pravdepodobné, že vyhoríte a s väčšou pravdepodobnosťou dosiahnete svoje ciele bez toho, aby ste obetovali svoje zdravie a kvalitu života.
Perfekcionizmus môže byť ako tréner, ktorý zo začiatku vyzerá, že chce, aby ste uspeli, ale potom vás vyčíta, prinúti vás cvičiť až do vyčerpania a kričí na vás, keď si chcete dať prestávku.
Ak bojujete s perfekcionizmom, nezabudnite, že nezmizne zo dňa na deň a že trvá nejaký čas, kým sa naučíte, ako ho prekonať. Nižšie uvádzame sedem tipov, ktoré vám pomôžu začať opúšťať perfekcionizmus a byť k sebe láskavejší.
Môže byť užitočné identifikovať základné presvedčenia a pravidlá, ktoré riadia vaše správanie. Napríklad mnohí perfekcionisti sú presvedčení, že nie sú „dosť dobrí“. V dôsledku tohto presvedčenia sa môžu držať určitých pravidiel a myslenia typu všetko alebo nič, ako napríklad „Musím byť dokonalý, inak budem odmietnutý“ alebo „Musím byť dokonalý, inak zlyhám“. Tieto presvedčenia a pravidlá sa často formovali v detstve. Uvedomenie si týchto presvedčení a pravidiel, ako aj toho, ako ovplyvňujú rôzne oblasti vášho života, môže byť prvým kľúčom v procese deprogramovania týchto presvedčení.
Nájdite si čas na úprimné zhodnotenie svojich očakávaní. Nie je realistické očakávať, že nikdy nezlyháte alebo neurobíte chyby, pretože ste človek, a budete nevyhnutne robiť chyby ako my všetci. Zvážte, ako môžete vytvoriť realistickejšie očakávania pre seba. Keď si vytvoríte realistické očakávania, dokážete ich naplniť. Vybudujete si tiež sebadôveru a sebadôveru, dva nástroje, ktoré vám môžu pomôcť v boji proti perfekcionizmu.
Perfekcionizmus často vedie k strate. Tieto straty zahŕňajú stratu kvalitného času stráveného s ostatnými, stratu radosti z prítomného okamihu a stratu spojenia so sebou samým. Mnoho perfekcionistov zápasí s úpravou svojich štandardov zo strachu, že v dôsledku toho zlyhajú. Zamyslenie sa nad tým, čo vás stál perfekcionizmus v rôznych oblastiach vášho života, vám môže pomôcť uvedomiť si, že náklady prevažujú nad výhodami. Toto uvedomenie môže pomôcť zvýšiť vašu motiváciu bojovať proti perfekcionizmu a byť užitočnou pripomienkou pre chvíle, keď máte pokušenie vzdať sa svojmu vnútornému kritikovi.
Jedným z najužitočnejších spôsobov, ako bojovať proti vnútornému kritikovi a čeliť perfekcionizmu priamo, je pravidelné praktizovanie sebasúcitu. Ak by bol perfekcionizmus telesnou chorobou, lekári by určite predpísali súcit so sebou samým ako spôsob liečby.
Perfekcionisti sú často sami sebe najhoršími kritikmi. Aj keď môžu byť súcitní s ostatnými, môžu mať problém podporiť samých seba. Keď sa k sebe cítite kriticky, niektoré otázky, ktoré vám môžu pomôcť zvýšiť váš súcit so sebou samým, sú:
Niektoré meditácie sú navrhnuté tak, aby zlepšili váš vzťah so sebou samým a ostatnými, ako napríklad meditácia milujúcej láskavosti a prestávka so súcitom.
Jednotlivci, ktorí bojujú s perfekcionizmom, sa často príliš pripravia a aktívne sa vyhýbajú chybám alebo tomu, aby sa dostali do situácií, v ktorých môžu byť v niečom zlí. Tento strach im môže brániť v tom, aby sa naučili, že chyby nedefinujú ich sebahodnotu a s najväčšou pravdepodobnosťou nespôsobia, že ich ostatní odmietnu. Môže byť užitočné zapojiť sa do činností, pri ktorých sa obávate, že budete zlí. Berte tieto aktivity ako experimenty, ktoré vám môžu pomôcť spochybniť vaše domnienky o sebe, precvičiť si zbavenie sa nerealistických očakávaní a vybudovať odolnosť. Zvážte, ako začať s aktivitami s nízkymi stávkami, ktoré nevyvolávajú úzkosť, a postupom času sa prepracujte k aktivitám s vysokými stávkami. Môže to byť proces vyvolávajúci úzkosť, ktorý si vyžaduje čas, no v konečnom dôsledku môže byť pre mnohých perfekcionistov veľmi oslobodzujúci.
Základné čítanie perfekcionizmu
Perfekcionizmu sa darí v tichu a izolácii. Perfekcionisti sú často prekvapení, keď zistia, že mnohí ďalší zápasia s podobnými problémami, keď o tom začnú hovoriť; to môže znížiť pocity hanby, ktoré zvyčajne sprevádzajú perfekcionizmus. Môžete začať identifikáciou jednej osoby vo svojom živote, ktorej dôverujete, a podeliť sa s ňou o niektorých svojich zápasoch. Ďalšou možnosťou je navštevovať podpornú skupinu s ostatnými, ktorí tiež bojujú s perfekcionizmom. Čím viac budete trénovať zraniteľnosť s ľuďmi, ktorým dôverujete, tým menej sa budete cítiť izolovaní a tým slobodnejší sa môžete stať.
Sociálne médiá prispievajú k častému sociálnemu porovnávaniu, čo môže zhoršiť perfekcionizmus. Skúste si oddýchnuť od technológií na pol alebo celý deň a uvidíte, ako sa budete cítiť. Keď po prestávke začnete používať sociálne siete, všimnite si, ako sa cítite. Zapájate sa do sociálneho porovnávania a máte pocit, že nie ste dosť dobrý? Ak áno, zvážte implementáciu pravidelnej prestávky od sociálnych médií niekoľkokrát týždenne.
Majte na pamäti, že je užitočné mať od seba realistické očakávania, keď pracujete na svojom perfekcionizme – je to proces, ktorý si vyžaduje čas. Ak sa počas tohto procesu zaseknete, môže byť užitočné nájsť terapeuta, ktorý sa špecializuje na perfekcionizmus a môže vám pomôcť bojovať proti vášmu vnútornému kritikovi.
Tento príspevok bol uverejnený aj v Good Therapy.
Vyhlásenie:Tento príspevok slúži len na informačné účely. Tento príspevok nie je určený ako náhrada za odborné alebo psychologické poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu. S akýmikoľvek otázkami týkajúcimi sa vášho stavu alebo pohody vždy požiadajte o radu svojho odborníka na duševné zdravie alebo iného kvalifikovaného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.