Starting off váš so zdravou dobre
vyváženej stravy je to najlepšie, čo urobiť pre seba a svoje dieťa. Týmto spôsobom, budete musieť vykonať iba niekoľko úprav v priebehu tehotenstva.
Váš prvom trimestri Ak zistíte, že je ťažké udržať výživnú stravu počas svojho prvého trimestra, môžete si byť istí, že vaše nie sú sami. Vzhľadom k nevoľnosti, niektoré dámy jesť po celý čas a získať dostatok hmotnosti v stredu. Ostatné dámy majú problémy dostať potravu a následne zbaviť libier. Predíde hladovania a dehydratácia sú vaše najkritickejšie faktory počas prvého trimestra.
Kalórie. Keď ste tehotná, chcete konzumovať asi tristo kalórií častejšie, než je obvyklé každý deň. Jediný spôsob, ako to urobiť, je počúvať svoje telo, keď máte hlad. Musíte sa snažiť a jesť čo najviac potravín, ako to možné z dna potravné pyramídy. Ak ste pribrali na váhe príliš pomalé, skúste jesť malé porcie a dotyk zvyšovať tuku vo vašej strave. Musíte vždy jesť, keď máte hlad, ako ste teraz jesť za dvoch, skôr ako jeden.
Vápnika. Vo svojom druhom trimestri, budete potrebovať asi 1500 mg vápnika denne pre vaše kosti a vaše dieťa ", čo je viac ako liter mlieka. Vápnik je niečo, čo chýba z mnohých diét. S mliekom, ďalšie veľké zdroje na vápnik patrí mliečne potraviny, vápnik opevnené džúsy, a dokonca aj tablety vápnika.
Vlákien. Vlákno môže pomôcť zastaviť tvrdej stolici, čo je bežný problém tehotenstva. Budete schopní nájsť vlákno v celozrnných výrobkov, ovocia a dokonca aj vegetariáni. Fiber doplnky ako Metamucil a Citrucel sú bezpečné, aby prijali počas tehotenstva.
Protein. Ibaže by ste mali šance stať sa prísny vegetarián, váš príjem bielkovín nie je zvyčajne problém pre dámy, ktoré jesť zdravú stravu.
Železa. Mnoho žien začne svoje tehotenstvo off s trochou nedostatku železa. Dobrým zdrojom železa
zahŕňajú tmavo zelenej listovej zeleniny a mäsa. Železa upplements je potrebné sa vyhnúť, pretože môžu spôsobiť vnútorné príznaky, ako sú kŕče, zápcha alebo hnačka.
vitamíny. Vidieť, ako ste získať väčšinu vitamínov, ktoré chcete vo vašej strave, budete možno musieť diskutovať prenatálne vitamíny s lekárom. Kyselina listová je jedným z najdôležitejších, a ak ste stále veľa o tom, mohli by ste byť schopní vyhnúť vitamíny všetko dohromady - spýtajte sa svoje zdravie lekára, aby certain.Find rady o zdravom tehotenstve na blog Navštívte Helthy teraz!
